Как прийти в себя после новогодних праздников

Новогодние каникулы задуманы как время отдыха и расслабления, но только не для нашей пищеварительной системы: она первой страдает от многочасовых застолий с игристыми винами и совсем не диетическими деликатесами, а следом в списке подорванных оказывается и режим дня с ночными просмотрами фильмов и поздними пробуждениями. Совсем не удивительно, если в первый рабочий понедельник вы обнаружите себя в состоянии человека, по которому безжалостно проехался асфальтовый каток.

Возвращение к привычной реальности иногда оказывается настолько трудным, что раздражать начинает все: и работа, и коллеги, и погода за окном. Если вы склонны с легкостью входить в праздничную атмосферу, но потом вынуждены вытаскивать себя оттуда буквально, как Мюнхгаузен, за волосы из болота, советуем вам пересмотреть стратегию зимнего отдыха таким образом, чтобы вторая половина января не обернулась затяжной депрессией. Вот несколько советов, как выйти в свет после новогодних каникул с энергией и улыбкой.

Не забывайте про движение

После нескольких дней застолий с салатами и закусками диванный режим входит в привычку, а утренний сигнал будильника медленно перемещается к полудню. Дайте себе вдоволь насладиться пассивным отдыхом, а под конец праздников начинайте раскачиваться: подключайте прогулки или короткие домашние тренировки, а лучше все вместе, чтобы разбудить лимфатическую систему и насытить мозг кислородом. А еще такие зарядки и прогулки можно практиковать всей семьей и культивировать праздничную атмосферу вместе со спортом!

Контролируйте апатию

Не только тяжелая для пищеварения еда провоцирует дефицит энергии после каникул. Наше настроение тоже запросто скатывается в апатию под названием «Праздники закончились, и пора работать». Подбодрите себя, напомнив, чего вам не хватало в эти дни: кто-то уже соскучился по рабочей атмосфере сосредоточенности, кому-то не терпится увидеть друзей, которые вот-вот вернутся из отпуска, а кто-то мечтает скорей вернуть детей на учебу. Найдите ваши позитивные пункты и с упором на них отдыхайте с еще большим энтузиазмом.

Включайте в меню продукты, полезные для печени

В новогодние праздники оказывается, что печень именно тот орган, который вообще не отдыхает. При переедании и употреблении алкоголя нагрузка на нее только усиливается, так что труженице понадобится ваше участие и поддержка: включайте в ежедневный рацион продукты, которые положительным образом сказываются на работе печени, – ржаной хлеб, огурцы, сладкий перец, брокколи и другие виды капусты, чеснок, оливковое масло, нежирные молочные продукты, яйца и зеленый чай.

Распределите планы на месяц вперед

Будучи чуть ли не самой долгожданной порой года, январские праздники всегда наполнены планами: хочется успеть все-все и даже немного больше. В итоге, под конец праздников, наступает разочарование, словно самое счастливое время уже позади. Исправьте это впечатление хитрым планированием: распределите приятные события по всему месяцу, назначьте встречи с любимыми людьми и вечер в спа на конец января, сходите в кино, в театр или в новый ресторан в вашем городе. Таким образом позитивные события и эмоции будут равномерно рассредоточены по нерабочим и рабочим неделям.

Увеличивайте промежутки между приемами пищи

Во второй половине праздников возвращайтесь к ранним ужинам, если вы вдруг ненадолго «слетели» с этой прекрасной привычки. Вопрос, насколько полезным является интервальное голодание длиною в 14–16 часов, все еще остается открытым: ученые пришли к выводу, что такая методика подходит далеко не всем. Зато против ранних ужинов никто не высказывается критично: старайтесь выдержать промежуток в 10 часов между вечерним и утренним приемами пищи – он даст пищеварительной системе отдых, и основная его часть выгодно приходится на сон.

Входите в рабочий ритм постепенно

Прислушайтесь к своему организму по окончании праздников: появилась ли у вас энергия, или, наоборот, ощущается усталость и сонливость? Постарайтесь обеспечить себе плавное включение в дела: в первые дни старайтесь больше отдыхать и фокусироваться на восстановлении режима сна и питания. Некоторым в этом помогает четкое планирование буквально по часам, когда вы вносите все важные дела в расписание день за днем и, следовательно, не ощущаете их как одну большую лавину.