Как сохранить осанку и избавиться от боли в шее и спине

Правильная осанка является одним из основополагающих факторов качества жизни, поскольку оказывает влияние на ряд витальных процессов и обеспечивает человека благоприятной психологической установкой, которая играет роль в процессе социализации и определении степени продуктивности. Важно следить за осанкой и всячески способствовать ее сохранению. Как этого добиться? Рассказывает наш эксперт Валерий Крамар, врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar.

Причины появления проблем со спиной

1. Продолжительное времяпрепровождение за компьютером в одном положении тела.
2. Ношение или кормление ребенка на руках.
3. Работа с тяжелыми предметами.
4. Неправильно подобранный рабочий стол.
5. Неправильное положение тела во время сна.
6. Полученные травмы.

Последствия, к которым могут приводить нарушения осанки

1. Неправильная работа мышц провоцирует их перенапряжение, результатом чего может стать появление болей в области спины и шейного отдела, что препятствует нормальному выполнению повседневных дел.
2. Развивается некорректность психологического самовосприятия, и наоборот: хорошая осанка положительно влияет на мышление и повышает уверенность в себе, что служит залогом удачных взаимоотношений с коллегами, друзьями и близкими.
3. Нарушение осанки изменяет движения позвоночника и ребер, что затрудняет работу органов дыхания. Если ребра не могут активно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, то дыхание становится поверхностным, уменьшается жизненная емкость легких.
4. При неправильной осанке диафрагма не может активно двигаться, что ухудшает перистальтику кишечника и работу внутренних органов.
5. Нарушения осанки могут повлиять на внешний вид, в том числе на красоту лица, которая зависит от того, насколько хорошо осуществляется питание кожи, насколько беспрепятственно притекает к голове артериальная кровь. Важно, чтобы продукты обмена без затруднений удалялись через лимфатическую и венозную системы. Если вследствие травм смещены кости и перенапряжены мышцы, то все сосуды – и артериальные, и венозные, и лимфатические – оказываются сжатыми. В таких условиях, естественно, страдает внешность.

Текущая ситуация, связанная с нарушениями осанки, не является безвыходной, ведь медицина не стоит на месте и к сегодняшнему дню имеет ряд методик, решающих данную проблему. Важно не допустить развития перечисленных последствий и своевременно принять меры.

Что советуют специалисты?

Эти меры содействуют сохранению осанки и способствуют избавлению от боли в шее и спине:

1. Правильная посадка: крайне важно то, как человек сидит на стуле, – для большинства это главная причина болей и дискомфорта в позвоночнике. Поэтому, занимая сидячее положение, нужно обратить внимание на то, чтобы стопы были на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Следует сидеть строго на седалищных буграх, занимать сиденье полностью, упираясь спиной в спинку стула.
2. Профилактический прием витамина D: к сожалению, практически все мы страдаем от дефицита данного витамина, но не всегда об этом знаем, а ведь он влияет на формирование скелета. Необходимо круглый год принимать витамин D в профилактических дозах как детям, так и взрослым. Дозировку следует согласовать с лечащим врачом.
3. Дополнительная физическая активность: занятия спортом также помогут избавиться от болей в спине и шее и будут содействовать сохранению осанки.
4. Посещение специалиста: остеопатия позволяет комплексно работать с телом человека – балансировать его, восстанавливать правильное положение костей и суставов, приводить мышцы в надлежащее состояние. Это положительно отразится на здоровье и красоте всего тела.
5. Выполнение комплекса упражнений, специально предназначенного для решения данной проблемы.

Гимнастика для красивой и здоровой спины

Предлагаемый комплекс упражнений является достаточно эффективным и может выполняться в домашних условиях.

Упражнение 1

1. Найдите ровную стенку, желательно без сильно выступающего плинтуса. Подойдет даже ровная торцевая сторона шкафа.
2. Примите исходное положение: встаньте спиной к стене таким образом, чтобы ноги были слегка расставлены, а руки свободно опущены вдоль тела по бокам.
3. Проверьте, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки касались стены.
4. Убедитесь, что расстояние между стеной и поясницей не превышает толщину вашей ладони.
5. Приподнимите немного подбородок и слегка вытяните шею вверх, втяните немного живот и выровняйте плечи.
6. Еще раз ощутите состояние всех частей вашего тела, особенно обратите внимание на мышцы живота и спины.
7. Удерживайте такое положение тела без чувства утомления, начиная с 1 минуты, а затем, сохраняя поставленную осанку, пройдитесь немного вперед и вернитесь для контроля ее удержания к стене.

Это упражнение следует выполнять как можно чаще в течение дня.

Упражнение 2

1. Примите исходное положение: ладони лежат в замке на затылке, а голова упирается в ладони, тогда как локти разведены максимально назад.
2. После этих действий упритесь затылком в ладони.
3. Макушка должна стремиться вверх, а локти отводятся назад.
4. Продолжайте удерживать тело в таком положении 3–5 секунд.
5. Повторите данное упражнение 10 раз.

Упражнение 3

1. Примите исходное положение: одна рука должна быть заведена за спину через голову, укладываться на шейно-грудной переход и тянуться в противоположную сторону (если это правая рука, то тянется влево). Вторая рука находится на пояснице в горизонтальном положении и также тянется в противоположную сторону (если это левая рука, то тянется вправо).
2. При выполнении упражнения шея должна быть отклонена слегка назад, то есть выравнена по оси. Подтверждение правильного выполнения упражнения – ощущаемое растяжение.
3. Длительность растяжки должна составлять 5–7 секунд с повторами от 3 до 7 раз.

Будьте внимательны к своей осанке, и если есть повод сомневаться в ее безупречности, то незамедлительно обращайтесь к соответствующему специалисту.