Ожидание весны всегда мучительно, особенно для тех, кто не очень любит зиму и тяжело ее переносит. Можно понять этих людей: отсутствие солнечного света, короткие световые дни, общая усталость влияют на нас не лучшим образом. Чтобы минимизировать негативные последствия сурового времени года или предотвратить их, попробуйте внедрить в вашу повседневную рутину что-то новое. Например:
В зимние месяцы наша физическая активность сокращается и мы много времени проводим дома. Это отличный повод обратиться к тому, на что не хватало часов в сутках, например к чтению книг. Сложно представить, как много времени мы проводим в социальных сетях – времени, которое можно было бы потратить с большей пользой! Если вам трудно сосредотачиваться и читать, тренируйте усидчивость, соблюдая правило «60 страниц за один подход». Этого достаточно, чтобы вы смогли понять настроение произведения и проникнуться им. Так, день за днем, вам будет интересно узнавать, что же произойдет дальше с героями того или иного романа.
В это сложно поверить, но все больше людей обращаются к ежедневникам, планируя свои дела. Мы живем в такое время, когда десятки дел за день становятся нормой – и все сложнее держать в голове то, что нужно и хочется успеть. Зима – это еще и время для встреч: ужинов, настольных игр, болтовни на кухне с друзьями и родственниками. Не лишайте себя этих возможностей: общение – лучшая профилактика апатии и даже депрессии. Пусть в ежедневнике всегда находится время на встречи не только по работе, но и с вашими близкими!
Зимой дни иногда напоминают рутину. Чтобы не получилось так, что к весне вы подойдете на нуле, уже сейчас придумайте себе новое увлечение. Необязательно что-то сложное – не поднимайте планку до уровня марафонов по беговым лыжам и ловкого приготовления тортов. Пусть цели будут по силам и, главное, в удовольствие!
Сейчас особенно важно, чтобы в квартире было приятно проводить время, чтобы в нее хотелось приводить друзей. Интерьер заметно влияет на наше психическое состояние, поэтому постарайтесь его улучшить, если чувствуете дискомфорт. Помогают также регулярная уборка и украшение пространства с помощью новых декоративных элементов или каких-то милых мелочей. Создавайте атмосферу сами – этот вклад будет заметен по вашему настроению и спокойствию в родных пенатах.
Не хочется выглядеть занудами, но зимой мы все испытываем недостаток витамина D. Отличной практикой будет привычка ложиться раньше и раньше просыпаться, чтобы застать дневной свет. Все это поможет избежать аффективных расстройств, которые начинаются с зимней типичной вялости, но могут затянуться. Еще одна важная рекомендация – совершать прогулки в любую погоду, если нет сил на тренировки. Так вы будете чувствовать себя бодрее и не наберете много лишнего к марту и сезону легких платьев.
В это время года очень полезны короткие зарядки, то есть незамысловатые движения в горизонтальной и вертикальной плоскости. Вращения, наклоны в разные стороны, отведения ног – все это запускает лимфатическую систему и улучшает иммунитет. Кроме того, движения, в которых мы словно теряем равновесие, укрепляют наш мышечный корсет, задействуя глубокие мышцы. Практика простых упражнений – это лучше, чем отсутствие каких-либо упражнений. А за короткими зарядками более длительные тренировки, как правило, не заставляют себя ждать.
Спертый воздух – абсолютно не то, что нам надо зимой, когда мы много времени проводим в помещении. Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим поступления свежего воздуха удобен и комфортен вам. Компактный увлажнитель воздуха станет отличным выбором, тем более если вы работаете из дома. Если проветриваете регулярно, не открывайте окна широко на долгое время и не ждите полного замерзания конечностей.