Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Можно ли полюбить ранние подъемы? Нет, мы не шутим! Можно, если пробуждаться правильно! Перед вами простые, но эффективные упражнения для утренней гимнастики, которые займут максимум 15 минут, но на целый день избавят вас от чувства, что вы встали не с той ноги, взбодрят лучше самого крепкого кофе и подарят отличное настроение. Не забудьте после выпить теплый стакан воды с лимоном (и медом по желанию), и ваш день точно удастся!

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, макушка тянется в потолок.

Упражнение № 1

Разминаем шею

Как правильно выполнять?

• Делаем спокойный вдох и на выдохе поворачиваем голову вправо.
• Возвращаемся в исходное положение на вдохе и с выдохом поворачиваем голову влево.
• Повторяем по несколько раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Разминаем руки

Как правильно выполнять?

• Вытягиваем руки перед собой.
• Сгибаем и разгибаем кисти (несколько повторений).
• Сжимаем большие пальцы в кулаки, разводим руки в стороны, начинаем вращение (несколько повторений в одну и в другую сторону).
• Сгибаем руки в локтях, начинаем вращение предплечьями (несколько повторений в одну и в другую сторону).
• Выпрямляем руки в стороны – большие пальцы по-прежнему зажаты в кулак. Делаем вдох, на задержке дыхания начинаем вращение руками несколько раз в каждую сторону. Выдыхаем через нос.

Упражнение № 3

Потянемся?

Как правильно выполнять?

• На вдохе вытягиваем руки наверх.
• Переплетаем пальцы в замок.
• Раскрываем грудную клетку, хорошенько вытягиваемся.
• С выдохом наклоняемся вправо.
• Раскрывая грудной отдел (взгляд в потолок, шея подальше от плечей), вытягиваем весь левый бок.
• Со вдохом возвращаемся и повторяем вытягивание в левую сторону.
• Плавно выводим таз вперед и делаем небольшой прогиб назад, вытягивая шею.

Упражнение № 4

Делаем наклоны

Как правильно выполнять?

• С прямой спиной, не округляя поясницу, наклоняемся до параллели с полом (можно немножко подсогнуть колени).
• Вытягиваем руки вперед (взгляд в пол, шея не напрягается), таз – назад. Вдох-выдох через нос.
• Продолжая тянуться руками вперед, а тазом – назад, опускаемся к полу, шея не перенапрягается (если чувствуете напряжение задней поверхности ноги, колени можно согнуть). Вдох-выдох через нос.
• Согнув колени и обхватив ноги руками, опускаем живот на бедра (макушка головы стремится к пальцам ног, колени можно по возможности разогнуть).
• Делаем несколько плавных вдохов и выдохов.
• Повиснув на локтях, расслабляем голову и шею (можно мягко покачать корпусом и головой вправо-влево).
• Разгибаем руки и с округленной спиной на выдохе, позвонок за позвонком, поднимаемся в исходное положение (спина округлена до последнего момента), делаем круговое движение руками.

Упражнение № 5

Разминаем ноги

Как правильно выполнять?

• Правую ногу сгибаем в колене, пальцы смотрят на себя.
• Делаем круговое движение ногой в тазобедренном суставе (несколько повторений в одну и в другую сторону).
• Выполняем круговое движение голеностопа (несколько повторений в одну и в другую сторону).
• Подтягиваем колено к груди, обхватываем руками, делаем круговое движение стопой.
• Повторяем это же упражнение на другую ногу.