Как быстро привести себя в форму после новогодних праздников

Элеонора Алибаева,
вице-чемпионка мира по бодибилдингу

Мы всегда с радостью ждем новогодних праздников – готовимся, покупаем подарки, худеем, продумываем блюда. А потом начинается пир на весь мир и чревоугодие, которого зачастую сложно избежать. Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, спортивный психолог Элеонора Алибаева дала полезные советы, как провести каникулы с пользой для себя и фигуры, а также как можно быстро сбросить 2–3 кг и избавить себя от «праздничных» отеков.

Лучший способ прийти в себя после праздников – соблюдать нижеперечисленные правила, чтобы ваша форма в первый рабочий день не заставила вас обалдеть от увиденного в зеркале.

Старайтесь во время праздничных дней больше двигаться – гулять, танцевать

Обычно любимым видом спорта у большинства в первую неделю января является прогулка до холодильника и обратно. И все же я рекомендую вводить физическую нагрузку уже с 1 января, как бы тяжело ни было. Ведь можно больше гулять, покататься на лыжах, попробовать освоить сноуборд или даже горные лыжи либо, в конце концов, отправиться на каток – вариантов много! Также в течение дня можно выделить себе хотя бы 10 минут, чтобы сделать простой комплекс упражнений.

Готовьте простые блюда

Главное правило здорового питания – чем проще, тем лучше. То есть блюда не должны быть многокомпонентными. Например, кусок вареного мяса и квашеная капуста или овощи, вареное яйцо. Это уже полноценные блюда. Но если вы не представляете новогодний стол без майонезных салатов, то замените этот соус на домашний аналог, сметану или заправку на основе греческого йогурта. Попробуйте просто пересмотреть меню новогоднего стола и заменить тяжелые закуски и блюда на более легкие. При этом не нужно лишать себя любимых лакомств, просто сделайте их менее калорийными.

Пейте много воды

И я говорю именно про воду, потому что часто мы забываем, что чай, кофе, соки не являются водой.

Не старайтесь доесть все, что осталось после праздника

У многих имеется привычка доедать майонезные салаты и прочие калорийные блюда, которые в промышленном количестве не удалось истребить в новогоднюю ночь. Ну ладно еще 1 января можно что-то доесть, но это максимум. Не нужно доедать это неделю! Лучше выбрасывать и не жалеть!

5 нехитрых способов быстро сбросить вес после праздников 

1. Устройте себе разгрузочный день.

2. Уберите из меню сладости, газировку, торты, жирные соусы.

3. Начните больше двигаться. Рекомендуется обычная бытовая активность плюс зарядка. Это может быть суставная гимнастика и легкий комплекс, состоящий из 20 джампинг-джеков и 30 приседаний.

4. Не забывайте про тренировки. Вот примерный план:

– скакалка, 20 прыжков;

– приседания, 25 раз;

– плие, 20 раз;

– отжимания, 15 раз;

– скручивания, 30 раз;

– планка, 1 минута.

Попробуйте делать такую тренировку 3 раза в неделю.

5. Еще очень важно наладить режим сна. Ложиться спать нужно до 00:00, а вставать лучше пораньше.