Отпуск после отпуска, или Как войти в привычную колею

Знакомо вам такое? Возвращаетесь из отпуска, даже если это майские мини-каникулы, отдохнувшей, одухотворенной, и тут – бац! – вас накрывает вселенская апатия… Ни о работе думать не хочется, ни о доме, даже двигаться нет сил. Остается только одно желание – лежать пластом. Такое происходит потому, что мы неправильно выходим из режима отдыха. Сегодня мы с вами разберем несколько секретов, которые помогут победить послеотпускной синдром.

Секрет 1. «Приручение» реакклиматизации

Акклиматизация – это адаптация организма к новым для него условиям окружающей среды. Реакклиматизация – обратный процесс: адаптация к прежним условиям, которые временно изменялись. Реакклиматизация может выражаться в виде головных болей, простуды, повышения температуры, сонливости, апатии, тревожности, сожаления о том, что «отпуск прошел неправильно» и так далее.

По мнению ученых, на реакклиматизацию требуется больше времени, чем на акклиматизацию. И связано это в первую очередь с психологическим настроем и климатическими условиями. Вот вы прилетаете в отпуск и один-два дня чувствуете себя немного странно. Хочется спать, могут быть заторможенность или, наоборот, острые эмоциональные реакции. В целом адаптация происходит достаточно быстро, потому что вы окунаетесь в позитив. Вы находитесь в комфортных климатических условиях, не готовите, питаетесь в кафе или ресторанах, развлекаетесь, купаетесь, посещаете экскурсии и прочее.

А во время реакклиматизации организм понимает: все, сказка закончилась, теперь надо пахать, да еще и возвращается в более сложные, хоть и знакомые, условия.

Что делать?

1. Определите себе время на «отдых после отдыха». Планируйте свою поездку так, чтобы у вас в копилке оставалось 2–3 дня. Подарите себе время для гармоничного восстановления режима.
2. Потратьте ночь в дороге с пользой. Если вы возвращаетесь домой с запада на восток, выбирайте утренний перелет, если же вы отправляетесь с востока на запад, летите вечером.
3. Вернувшись из отпуска, не дожидаясь проявления симптомов, тут же примите ударную дозу витамина С. Например, выпейте чай с шиповником или долькой лимона. Более отчаянным и смелым можно порекомендовать съесть пол-лимона с чаем. Так вы поднимете естественный иммунитет и защитите организм от возможных инфекций.
4. Используйте отпускной рацион. Если ваше меню на отдыхе отличалось от домашнего, не нагружайте организм жирной едой. Переходите к привычному постепенно. Начните с легких салатов, рыбы, творожков, мюсли, каш. Это поможет желудочно-кишечному тракту быстрее перестроиться. И в первые 2–3 дня не употребляйте никакого спиртного.
5. За несколько дней до выхода на работу, даже если вы еще на море или на даче, начните вставать по утрам в то же время, что и в рабочие будни. Это снизит уровень стресса в первые постотпускные дни.
6. На работу лучше выходить не в понедельник, а в среду или четверг. Так вы не успеете устать до выходных.

Секрет 2. Список дел и раздача «морковок»

Если вас к концу отпуска начинают беспокоить мысли о работе и дальнейших делах, не расстраивайтесь. С подобной паникой можно и нужно справляться.

Что делать?

1. Выделите 10–20 минут своего отпускного времени. Возьмите лист бумаги и ручку.
2. Напишите список дел, которые вам требуется сделать по выходе из отпуска. Список поможет взять тревожные мысли под контроль и выгрузить их из мозга на бумагу.
3. Проранжируйте все дела по степени важности и срочности. Если дел очень много, распишите план на несколько дней или на неделю.
4. В любые дни добавляйте себе «морковки». Это приятности, поощрения за трудновыполнимые дела. Лучше всего добавлять себе «морковки» в самом начале дня. Например, по дороге на работу зайти в кафе и взять свой любимый кофе, сходить с утра на йогу, прогуляться в обеденный перерыв по парку, послушать красивую музыку, написать поздравление однокласснику. Если хочется вручить себе больше «морковок», сделайте это. Радовать себя саму – это самое главное.
5. Теперь отложите список до последнего отпускного дня. А пока пусть ваши дела поживут в этом списке и исчезнут из вашей головы. Отдыхайте и наслаждайтесь.

Секрет 3. Последний день отпуска только для себя

Вот и наступил последний день отдыха. Скажите честно, вам удалось отдохнуть? Вполне возможно, весь отпуск вы были заняты: убирали дом, огородничали, путешествовали, а в поездках оказывались в стрессовых и неожиданных ситуациях, где надо было быстро думать и быстро действовать. Выходит, что отдыхать и по-настоящему расслабляться было совершенно некогда… Именно поэтому апатия может прийти к вам в последний день, ведь ожидание от отпуска не совпало с реальностью.

Что делать?

1. Откажитесь от желания винить себя.
2. Посвятите сегодняшний день себе: отдохните от суеты, займитесь медитацией, йогой, устройте себе дневной сон, прогуляйтесь в лесу, примите расслабляющую ванну – словом, устройте себе максимум приятностей. И не забывайте: поработать и переделать кучу дел вы успеете в будни.