Полина Щеглова

Полина Щеглова,
колумнист

С наступлением осени многие отмечают у себя снижение активности, апатию и плохое настроение – симптомы так называемой хандры, о которой писали классики русской литературы. Создается ощущение, как будто бы разрядилась ваша внутренняя батарейка: все старое вам наскучило, а новое не вызывает интереса. Ни в коем случае не переходите к самобичеванию и не вините себя в пассивности и отсутствии энергии, ведь на наше настроение влияет физиология. Со сменой времен года с лета на осень количество солнечного света неумолимо уменьшается, и упадок сил вполне нормальное явление. Если же «сонное» состояние длится долго, то имеет смысл пройти проверку организма на дефицит важных микроэлементов и витаминов А, B, C, D и E.

Как эффективно возвращать бодрость и оптимистичное настроение?

Первое, с чего вам стоит начать еще до записи к врачу, – так это нормализовать все жизненно важные ресурсы, которые дают вам энергию: проверьте, сколько вы спите, как питаетесь, уделяете ли время спорту и заботе о себе, не изнуряете ли себя рабочими и домашними задачами, не находитесь ли в стрессе. Хороший терапевт на начальном этапе консультации задаст вопросы на тему вашего режима дня и рациона, узнает, насколько вы физически активны и как часто употребляете алкоголь.

Рекомендуемый врачами раз в год биохимический анализ крови покажет уровни витаминов, минералов и микроэлементов. Исходя из этих данных, специалист назначит корректирующую терапию. Если нет острых дефицитов, он может прописать короткий курс приема витаминов, длиною в месяц или два, чтобы вашему организму было легче перестроиться на холодное время года. Только после похода к врачу не стоит слишком расслабляться: драже и капсулы из аптеки не панацея и вряд ли дадут значимый эффект, если не приложить к ним здоровый образ жизни, сбалансированное питание, физические нагрузки и позитивный настрой.

Почему витамины так необходимы нам именно сейчас?

Витамины являются важным помощником иммунитета, а тот служит барьером организма от действия различных вирусов и бактерий, в том числе всем ненавистного коронавируса. Если вы уже давно откладывали полное обследование организма, то пришло время мотивировать себя, оставить все страхи и решиться.

Наше тело не смогло бы существовать без защитных функций иммунитета, но последний может ослабевать по разным причинам, включая внешние и внутренние факторы. Смена времен года как раз один из таких факторов. Все вирусы активизируются именно с приходом холодов, потому что возможности организма истощаются и он становится легкой добычей для бактерий и вирусных молекул. Дополнительные полезные вещества помогают нашему телу найти силы для борьбы: витамин D укрепляет иммунитет и стабильность нервной системы, витамины группы В защищают от стрессов, а витамин С служит как мощный антиоксидант, активирующий барьер против болезнетворных бактерий.

Какие продукты стоит обязательно включить в рацион осенью?

Естественно, витамины – это не только таблетки, но и полезная еда, которая приносит необходимые вещества в наш организм. С наступлением холодов постарайтесь пить меньше кофе (или хотя бы не пить его после обеда) и чаще заваривать чаи с добавками – с малиной, имбирем, лимоном, медом. По утрам завтракайте ферментированными продуктами – йогуртом, кефиром или кашей из замоченной на ночь овсянки – и стаканом апельсинового сока. На обед ешьте красное мясо или жирную рыбу как самые полезные источники белка, цинка и железа. На ужин готовьте себе легкий салат с овощами, орехами и растительными маслами как источниками витамина D. По возможности старайтесь добавлять в блюда полезные специи: чеснок, имбирь, укроп, петрушку, свежемолотый перец.

Правда ли, что существует мода на витамины?

Мы живем сейчас в эру биохакинга, когда человеку становятся доступны не только умные гаджеты для слежки за состоянием организма, но и современные медицинские технологии на дому. Витамины встраиваются во всеобщую гонку за молодостью, а прописывают их уже не только терапевты и эндокринологи, но и трихологи и косметологи.

По сути, неважно, с какого врача человек начинает заботу о своем здоровье: если есть комплексный подход и советы только на основе анализов, то результат будет положительным. Так, косметологи и трихологи, например, рекомендуют всем жителям северных стран омегу-3 и омегу-6 для улучшения состояния кожи, железо и кальций – для роста волос, цинк – для синтеза коллагена, а магний – для сосудов и нервной системы. Кто-то покупает монопрепараты и расписывает их прием на весь день (минимум полчаса между каждой таблеткой!), а кто-то агитирует за витаминно-минеральные комплексы, где собрано все полезное сразу.

И все же, чтобы не пить БАДы просто так, лучше не вестись на красивые надписи на баночках, а решиться на полное обследование и выяснить, каких именно микроэлементов не хватает вашей коже, волосам и, конечно же, иммунитету.