Мечта женщин – оставаться стройной и красивой. Здоровый образ жизни – главное, что поможет добиться цели. Сбалансированное питание, занятия спортом позволят женщине покорять мужчин с первого взгляда. Но следует помнить, что в первую очередь ЗОЖ положительно сказывается на качестве жизни самой женщины, материнстве, состоянии здоровья.
В современном мире девушки мало занимаются физическим трудом, едят наспех и нерегулярно – все это приводит к увеличению массы тела и ослаблению важных групп мышц. Восполнить дефицит нагрузки помогут занятия фитнесом в спортзале.
Если нет возможности обратиться к инструктору, к самостоятельному выбору программы стоит отнестись максимально внимательно. Но, как правило, в зале работают тренеры – они подскажут, на что нужно женщине обратить внимание в первую очередь.
Выбор программы зависит от индивидуальных особенностей девушки и от конечной цели
Поэтому комплексы упражнений в фитнес-зале различаются: кто-то стремится сбросить лишний вес, кто-то хочет стать гибкой, а кто-то приводит мышцы живота в порядок после родов.
Приведем примерную программу занятий в зале для девушки, которая до этого никогда не занималась тренировками (или занималась недлительное время и нерегулярно).
Программа рассчитана на тех, кто планирует посещать фитнес-зал 3 раза в неделю.
Начинаем с разминки. Длится она, как правило, 20-30 минут. Цель: разогреть мышцы, подготовиться к дальнейшим упражнениям. Разминка поможет избавиться от лишних калорий, тогда как другие упражнения будут направлены на укрепление мышц. Поэтому начать тренировку можно с пробежки или с прыжков на скакалке, еще один отличный вариант – велотренажер.
Дальнейший план действий:
Индивидуальная программа тренировок важна, так как цели женщин различаются. В данном комплексе после разминки применяются упражнения на мышцы ног, но в другом варианте виды упражнений могут быть другими:
Составлением программы для начинающих обычно занимается инструктор, он может включить в комплекс и другие виды на свое усмотрение.
Разминка состоит из пробежки на беговой дорожке, прыжках через скакалку. Далее выполняем следующие упражнения:
Упражнения со штангой желающие похудеть девушки не выполняют. Но если стоит цель увеличить массу мышц, то в комплекс включают дополнительно и упражнения на силовые нагрузки – в этом случае каждый день выполняются жимы со штангой.
Отметим, что приведенный вид программы не подойдет тем дамам, которые мечтают набрать вес за счет увеличения массы мышц.
Помните, что важно позаботиться о правильном питании. Если после тренировки испытываете голод, выпейте воды с медом. Плотно ужинать или обедать после посещения фитнес-зала нельзя – это сведет на нет все результаты.
В рацион обязательно должны входить овощи и фрукты, крупы, рыба. Ограничьте потребление сладкого и мучного, откажитесь от фастфуда навсегда.
Результат будет виден уже после первой недели тренировок при условии, что соблюдаются требования программы
Многие девушки делают ошибку: в день отдыха от фитнес-зала дамы не контролируют прием пищи. В результате вес увеличивается, так как организм восполняет затраченную энергию вдвое быстрее. Поэтому важно соблюдать диету и в дни без тренировок. Это не значит, что нужно полностью исключить спорт: утренняя зарядка, пробежка, плавание – прекрасный способ заполнить те дни, когда посещение фитнес-зала не входит в расписание.
Не прекращайте посещать фитнес-зал после того, как достигли результата. Инструктор подберет программу для поддержания фигуры в норме, иначе тело быстро придет в первоначальное состояние.
Помните, женщина обязана сообщить тренеру о таких вещах как:
В этих случаях тренер подбирает особую щадящую программу.
Женский организм отличается от мужского, и заниматься по мужской программе нельзя – это важно учитывать. Некоторые виды упражнений, разработанные для мужчин, опасны для женского здоровья.
Слушайте инструктора, и результат не заставит себя ждать!