Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Варикоз – одно из самых распространенных заболеваний сосудистой системы. Довольно часто пациенты, страдающие варикозным расширением вен, стараются снизить физические нагрузки на ноги, чтобы не причинять вред сосудам. На самом деле, отсутствие активности может только усугубить ситуацию. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс простых упражнений, которые не имеют противопоказаний.

Комплекс упражнений для страдающих варикозом

Лечебная гимнастика включает в себя несколько несложных упражнений. В результате их выполнения комплекс занятий:

• улучшит общее состояние организма;
• избавит от отеков;
• повысит тонус вен;
• нормализует венозное кровообращение и лимфатический отток;
• укрепит мышечный каркас;
• избавит от болевых ощущений.

Подъем на носки и пятки

Данное упражнение считается самым простым в комплексе, поэтому рекомендуется начать тренировку именно с него

Оно выполняется следующим образом:

1. Встаньте ровно, расположив стопы рядом друг с другом. Руки положите на талию.
2. Поочередно поднимайтесь на носки, после чего опускайтесь на пятки.
3. В процессе выполнения держите спину ровно, не прогибаясь в пояснице.
4. Повторите упражнение 30 раз.

Подъем ног

Техника выполнения:

1. Лягте на спину.
2. Начните поочередно поднимать ноги вверх, стремясь максимально приблизиться ими к груди. Носки тяните вверх.
3. Зафиксируйте положение на пару секунд.
4. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Носки старайтесь тянуть на себя.
5. Как только возникнет чувство усталости, завершите тренинг.

Чтобы добиться желаемого эффекта от упражнения, специалисты рекомендуют выполнять подъем ног в несколько подходов с небольшой нагрузкой

Прыжки Микулина

Данное упражнение можно выполнять при любых формах заболевания, особенно если быстрая ходьба и бег запрещены. Оно выполняется следующим образом:

1. Встаньте ровно, опустите руки вдоль туловища.
2. На вдохе слегка приподнимитесь на носках на пару сантиметров.
3. На выдохе резким, но при этом аккуратным движением опуститесь на пол.
4. Выполняйте упражнение не спеша: за 1-2 секунды необходимо сделать 1 толчок.
5. Следите за тем, чтобы амплитуда была минимальной.
6. Выполните 3-5 подходов по минуте на каждый.

Велосипед

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги вытяните.
2. Положите руки за голову и приподнимите плечи. Поясницу плотно прижмите к полу.
3. Начните поднимать ноги, сгибая их в коленях, — имитируйте езду на велосипеде.
4. Локтями старайтесь коснуться коленей. Если не получается, не расстраивайтесь и продолжайте выполнять упражнение.
5. Помните, что все движения должны быть плавными, без резких рывков. Дышите свободно.
6. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу за 3 подхода.

В процессе тренировки темп движений можно менять. При этом стоит помнить, что нагрузки не должны быть слишком интенсивными. Специалисты не рекомендуют продолжать тренинг до изнеможения.

Березка

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, ступни ног плотно прилегают друг к другу.
2. Напрягите ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища, держите голову и шею на одном уровне с позвоночником.
3. Поднимите ноги так, чтобы они вместе с туловищем образовали прямой угол. Дышите глубоко и спокойно.
4. На выдохе поднимите ноги выше от поверхности. Руками держите поясницу.
5. Старайтесь вытянуть ноги еще выше, чтобы они были на одном уровне с ягодицами.
6. Спину, талию и ягодицы втяните вовнутрь. Помните, что туловище должно располагаться перпендикулярно полу.
7. Делайте равномерные вдохи и выдохи. Старайтесь продержаться в таком положении несколько минут.
8. На выдохе освободите руки и постепенно начните опускаться вниз. Спина должна коснуться пола.

Гимнастику при варикозе необходимо выполнять в спокойном темпе с умеренными нагрузками. Количество упражнений и число подходов можно увеличивать постепенно, чтобы добиться большего эффекта от тренировок.

Дополнительные варианты упражнений от варикоза на ногах вы узнаете, посмотрев видео: