Комплекс любимых упражнений от Шерон Стоун

Знаменитая Шерон Стоун вызывает всеобщее восхищение: представительницы прекрасного пола завидуют стройной красавице и считают ее внешность даром от природы.

Однако сама актриса утверждает, что смогла добиться подобных результатов только благодаря регулярным упражнениям.

Стоун поделилась со своими поклонницами рецептом красоты и стройности – он достаточно прост и заключается в систематических тренировках. Женщина говорит, что ей не нужны инструкторы, чтобы быть в форме: ежедневный комплекс упражнений помогает сохранять привлекательность и оставаться соблазнительной, несмотря на возраст.

Комплекс для стройности от Шерон Стоун

Физические упражнения помогут оставаться красивой каждой женщине, они просты и не требуют специального оборудования.

Комплекс подходит для домашних тренировок

Плие возле стула

Нам понадобится стул с высокой спинкой, поставьте его перед собой на расстоянии вытянутой руки.

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте за спинкой стула. Ноги держите вместе: пятки сведены, носки смотрят в стороны. Руки положите на спинку стула.
2. Придерживаясь руками за стул, начните плавно приседать. Колени при этом смотрят в стороны. Сев до упора, встаньте на носочки и подожмите ягодицы.
3. Обратно старайтесь подниматься на носках. Первое время помогайте себе руками, но когда мышцы ног привыкнут, сведите эту помощь к минимуму.

Выполните 20 раз по 2 подхода.

Ножницы

Для этого упражнения лучше взять табурет. Усаживайтесь ровно, спина прямая, руки держатся за края табурета (стула).

Приподнимаем ноги параллельно полу, выполняем упражнение «вертикальные ножницы»: ноги поочередно приподнимаются и опускаются вверх-вниз, а не перекрещиваются.

Держите равновесие, сохраняйте осанку и делайте упражнение в течение минуты.

Отжимания на стуле

Садимся на устойчивый, с толстыми ножками стул таким образом, чтобы корпус был повернут влево:

1. Одной рукой держимся за край стула, а другой за спинку.
2. Опираясь на руки, приподнимите тело как можно выше. Ягодицы и ноги должны быть полностью оторванными от стула, держимся лишь руками.
3. Пересаживаемся так, чтобы корпус был повернут вправо. Повторяем упражнение.

Выполняют по 10 раз в каждую сторону.

Обратные отжимания

Это упражнение позволяет сохранить красоту рук и проработать нижний пресс живота.

Садимся на край стула, руками держимся за сиденье, ноги вытянуты, пятки упираются в пол.

Отталкиваясь и распрямляя руки в локтях, спускаемся вниз. За счет силы рук поднимаемся обратно на стул.

Выполняем 15-20 отжиманий в два подхода.

Кобра

Ложимся на пол на живот. Ноги вытянуты, носки тянем. Приподнимаемся на вытянутых руках.

Прогибаясь в пояснице, отрываем от пола живот, таз, бедра и голени – удерживаемся только на руках и носках. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту.

Выполняем 10 подходов.

Растяжка

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в сторону, спина ровная.
2. Сгибаем левое колено и делаем выпад на него.
3. Правую руку в это время стараемся установить на полу всей ладонью, пальцы смотрят влево.
4. Левую руку отводим вверх и назад.
5. Задерживаемся в таком положении минуту.

Поднимаемся и повторяем в другую сторону.

Другие рекомендации от Шерон Стоун

Этот комплекс звезда Голливуда выполняет каждый день, кроме того актриса всем женщинам рекомендует:

• отказаться от алкоголя;
• не курить;
• не переедать;
• пить негазированную воду;
• не употреблять фаст-фуд.

Шерон утверждает, что эти принципы помогают сохранить молодость и выглядеть на 20 лет моложе собственного возраста без пластических операций

Мнение экспертов

Эксперты в области фитнеса дополняют методику Шерон общими советами и рекомендациями:

1. Специалисты считают, что данный комплекс не подойдет для женщин, которые никогда не практиковали спортивные нагрузки. Чтобы справиться со всеми упражнениями, тело должно быть подготовленным.
2. Начинать тренировки по методике Шерон рекомендуется с минимального количества повторений, а упражнения на растяжку стоит сократить по длительности.
3. Перед началом тренировки необходимо сделать разминку – это исключит травмы связок и суставов.
4. Не наедайтесь перед началом тренировок, после последнего приема пищи должно пройти минимум 2 часа.
5. Если страдаете от лишнего веса, дополните комплекс пробежкой, ездой на велосипеде, прыжками через скакалку.
6. Программа Стоун не рассчитана на похудение: в результате выполнения удастся поддерживать стройность, но лишние килограммы предварительно следует убрать другими способами.
7. Это отличная и эффективная тренировка для женщин, которые хотят иметь подтянутую фигуру – она не позволит телу «заплыть», будет держать фигуру в тонусе.
8. Осваивайте те упражнения, которые подходят вам на данном этапе. Не стремитесь выполнить весь комплекс. Если какое-то упражнение не дается, исключите его из занятий. Также можете дополнить комплекс собственными упражнениями, которые подходят именно вам.

Оставайтесь соблазнительными и стройными, вдохновляйте своих мужчин красотой, пользуясь видео уроками с любимыми упражнениями Шерон Стоун – например, обратными отжиманиями: