Комплекс упражнений для осиной талии

Многие женщины мечтают о плоском животе и осиной талии, однако не всем удается достичь такого результата. Кто-то уповает на особую диету, кто-то – на комплекс упражнений для стройности талии, а кто-то обреченно вздыхает и прекращает тренировки. Разберемся, почему занимающихся могут преследовать неудачи, и дадим несколько упражнений, которые с легкостью можно выполнять и в домашних условиях.

Почему нет осиной талии

Можно изнурять себя многочисленными тренировками, голодать по специальным методикам, а талии не увидеть.

Обычно неудачи связаны с несколькими весьма распространенными факторами:

1. Тип фигуры. Женщине с фигурой «прямоугольник», «яблоко» и «обратный треугольник» никогда не увидеть осиной талии. Максимум, чего удастся достичь — сделать ее немного более выраженной.
2. Диастаз прямой мышцы живота. Это состояние выявляют у каждой четвертой роженицы, особенно если она имеет миниатюрную фигуру.
3. Особенности строения и формы костей грудной клетки – в этом случае не помогут никакие упражнения.
4. Увлечение тяжелой атлетикой или злоупотребление упражнениями для талии, в которых идет нагрузка на косые мышцы живота: они увеличиваются в объеме и могут расширять талию.
5. Неправильное питание.

Проще всего сделать талию осиной женщинам, имеющим фигуры «груша» и «песочные часы». У них талия выражена от природы и может скрываться лишь по причине ослабленных мышц или жировых отложений. Остальным же придется немного схитрить: работать над осанкой или слегка увеличивать бедра, ягодицы и плечи, чтобы сделать талию визуально тоньше.

Комплекс упражнений для осиной талии помогает не всем женщинам, это нужно учитывать, чтобы избежать разочарований

Основные принципы тренировки

Женщины, решившие изменить фигуру за счет сжигания лишнего жира, часто оказываются во власти распространенного в народе мифа, который гласит: можно делать упражнения только для конкретной части тела и таким образом скорректировать фигуру. На самом деле, чтобы уменьшить талию и убрать жир с боков, нужно менять пропорции и худеть, а это можно сделать только с помощью комплексного подхода, дающего нагрузку на все мышцы тела.

Для получения красивой талии нужно придерживаться основных принципов:

1. Развивать правильную осанку. Женщины знают, что живот визуально кажется стройнее, если выпрямить спину, потому нужно заниматься укреплением ее мышц.
2. Укреплять внутренние мышцы брюшного пресса, чтобы они могли держать органы в анатомически правильном положении.
3. Женщинам с фигурами «прямоугольник», «яблоко» и «обратный треугольник» тренировать мышцы плеч и бедер, чтобы сделать фигуру схожей с «песочными часами».

Особое внимание нужно уделять питанию. При неправильном рационе жировые отложения будут формироваться по всему телу, в том числе в области талии, и справиться с ними физическими упражнениями не удастся.

Установлено, что даже в случае усиленной получасовой тренировки, направленной исключительно на мышцы живота, удается сжечь всего 0,6-2,1 мг жира на 100 г жировой ткани. Если же в рационе будут преобладать углеводы и жиры — идеальной талии не достичь вовсе.

Обязательно нужно корректировать меню и с помощью упражнений подтягивать фигуру и избавляться от лишних калорий

Комплекс упражнений для уменьшения талии

Принятое о физических упражнениях решение должно учитывать состояние здоровья и некоторые медицинские показания. Если есть сомнения, касающиеся возможных заболеваний, лучше пройти обследование. Только после этого можно начинать занятия, делая упор на упражнения для мышц брюшной стенки и спины.

Хороший эффект дают наклоны туловища в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой, плечи были расправлены, а мышцы ягодиц и пресса были напряжены. Это упражнение нужно делать каждый день, не меньше 5 минут. Нельзя усиливать нагрузку при наклонах, например, с помощью гантелей — это приведет к увеличению косых мышц живота в объеме.

Положительно на толщину талии влияет популярная в последние годы планка. Это упражнение, с помощью которого можно улучшить осанку, укрепить внутренние мышцы брюшной стенки. Планка должна выполняться правильно:

• спина ровная;
• нельзя сгибать руки в локтях;
• ноги должны составлять ровную линию со спиной.

Продолжительность планки зависит от уровня физической подготовки – новичкам рекомендуют начинать с 10-15 секунд.

Еще одно упражнение носит название «мельница». Чтобы его выполнить, нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, медленно наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу, спина при этом остается прямой. Попеременно опускать одну руку, касаясь кончиками пальцев стопы, а вторую руку поднимать вверх. Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе мышцы живота и укрепляет спину.

Добиться желаемого результата можно только при комплексном подходе к проблеме. Сбалансируйте питание, пейте много жидкости и включите в свой образ жизни физическую нагрузку – только так можно достичь успеха.

Смотрите комплекс упражнений для талии на видео: