Упражнения для здоровой шеи

Шея – одна из самых значимых и уязвимых частей тела, так как через нее проходят все жизненно важные нервы и сосуды. Именно поэтому необходимо регулярно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. Отличным помощником станет гимнастика, которая включает в себя несколько комплексов упражнений для профилактики и лечения различных заболеваний.

Как правильно выполнять упражнения

Перед тренировкой необходимо запомнить следующие правила:

1. Заниматься можно только в проветренном помещении.
2. Начинать занятия стоит не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
3. Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
4. Упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений.
5. При появлении боли тренировку нужно остановить.

Боль в шее

Упражнения для шеи при грыже

Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела чаще всего связано с малоподвижным образом жизни. Симптомы заболевания могут возникнуть сразу или через некоторое время.

Лечебная гимнастика способствует укреплению мышечного корсета шеи, усиливает кровообращение и ускоряет процесс восстановления функций позвоночника

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, выполните несколько наклонов головы во все стороны.
2. Не меняя положение, медленно поворачивайте голову влево и вправо, фиксируя ее в конечных точках.
3. Лягте на спину и начните приподнимать голову, отрывая ее от пола. Задержитесь в таком положении на десять секунд.
4. В положении стоя вращайте прямыми руками вперед-назад.
5. Встаньте на четвереньки и медленно опустите голову вниз. Данное упражнение поможет разгрузить позвоночник.

Упражнения для шеи при гипертонии

Комплекс занятий помогает разработать мышцы шейного отдела позвоночника. Тренировку можно проводить под расслабляющую музыку либо в полной тишине. Каждое упражнение необходимо повторять 5 раз.

На 1 стадии заболевания

Перед выполнением комплекса необходимо сделать разминку. Для этого можно походить на месте или сделать простые махи руками и ногами. После разминки можно приступать к основной части тренировки:

1. Сядьте ровно на стул и поочередно выполните движения руками и ногами.
2. В стоячем положении выполните метательные движения руками.
3. Ходите на месте с постепенным расслаблением всех мышц.

На выполнение каждого упражнения отводится 3-5 минут. При этом занятия необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой.

В зависимости от самочувствия необходимо повторить комплекс 1-2 раза

На 2 стадии заболевания

В первую очередь нужно сделать небольшую разминку. Разогрев мышцы, можно приступать к основным упражнениям:

1. Лягте на спину и приподнимите голову. Сделайте простые махи руками и ногами так, чтобы появилось легкое напряжение пресса. Если возникла усталость, лягте и расслабьтесь. Для выполнения этого упражнения потребуется 5 минут.
2. Бегите на месте трусцой на протяжении 3 минут.
3. Сядьте на стул и выполните снова посильные движения руками и ногами.

По завершении тренировки необходимо сделать самомассаж для закрепления результата – данное условие является обязательным. Если есть возможность, то лучше всего посетить профессионального массажиста или попросить родственников выполнить массажные движения.

Гимнастика для шеи

Упражнение для шеи при остеохондрозе

Тренировку можно проводить сидя или стоя. В домашних условиях лучше всего выполнять следующие упражнения:

1. Наклоните голову сначала в одну сторону, потом в другую. Старайтесь как можно ниже опускать ее. Повторите движения не менее 5 раз на каждую сторону.
2. Наклоните голову вперед-назад.
3. Вращайте подбородком по кругу по 10 раз в каждую сторону.
4. Поднимите плечи вверх и зафиксируйте положение на 15 секунд. После этого опустите их и расслабьтесь. Через 20 секунд повторите упражнения еще 5 раз.

Шансы на восстановление напрямую зависят от стадии заболеваний. Улучшить состояние шейного отдела позвоночника можно только при регулярном и качественном выполнении упражнений.

Чтобы узнать, как правильно выполнять рассмотренные в статье и другие упражнения для шеи, посмотрите видео: