Упражнения для здоровой шеи

Шея – одна из самых значимых и уязвимых частей тела, так как через нее проходят все жизненно важные нервы и сосуды. Именно поэтому необходимо регулярно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. Отличным помощником станет гимнастика, которая включает в себя несколько комплексов упражнений для профилактики и лечения различных заболеваний.

Как правильно выполнять упражнения

Перед тренировкой необходимо запомнить следующие правила:

1. Заниматься можно только в проветренном помещении.
2. Начинать занятия стоит не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
3. Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
4. Упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений.
5. При появлении боли тренировку нужно остановить.

Упражнения для шеи при грыже

Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела чаще всего связано с малоподвижным образом жизни. Симптомы заболевания могут возникнуть сразу или через некоторое время.

Лечебная гимнастика способствует укреплению мышечного корсета шеи, усиливает кровообращение и ускоряет процесс восстановления функций позвоночника

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, выполните несколько наклонов головы во все стороны.
2. Не меняя положение, медленно поворачивайте голову влево и вправо, фиксируя ее в конечных точках.
3. Лягте на спину и начните приподнимать голову, отрывая ее от пола. Задержитесь в таком положении на десять секунд.
4. В положении стоя вращайте прямыми руками вперед-назад.
5. Встаньте на четвереньки и медленно опустите голову вниз. Данное упражнение поможет разгрузить позвоночник.

Упражнения для шеи при гипертонии

Комплекс занятий помогает разработать мышцы шейного отдела позвоночника. Тренировку можно проводить под расслабляющую музыку либо в полной тишине. Каждое упражнение необходимо повторять 5 раз.

На 1 стадии заболевания

Перед выполнением комплекса необходимо сделать разминку. Для этого можно походить на месте или сделать простые махи руками и ногами. После разминки можно приступать к основной части тренировки:

1. Сядьте ровно на стул и поочередно выполните движения руками и ногами.
2. В стоячем положении выполните метательные движения руками.
3. Ходите на месте с постепенным расслаблением всех мышц.

На выполнение каждого упражнения отводится 3-5 минут. При этом занятия необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой.

В зависимости от самочувствия необходимо повторить комплекс 1-2 раза

На 2 стадии заболевания

В первую очередь нужно сделать небольшую разминку. Разогрев мышцы, можно приступать к основным упражнениям:

1. Лягте на спину и приподнимите голову. Сделайте простые махи руками и ногами так, чтобы появилось легкое напряжение пресса. Если возникла усталость, лягте и расслабьтесь. Для выполнения этого упражнения потребуется 5 минут.
2. Бегите на месте трусцой на протяжении 3 минут.
3. Сядьте на стул и выполните снова посильные движения руками и ногами.

По завершении тренировки необходимо сделать самомассаж для закрепления результата – данное условие является обязательным. Если есть возможность, то лучше всего посетить профессионального массажиста или попросить родственников выполнить массажные движения.

Упражнение для шеи при остеохондрозе

Тренировку можно проводить сидя или стоя. В домашних условиях лучше всего выполнять следующие упражнения:

1. Наклоните голову сначала в одну сторону, потом в другую. Старайтесь как можно ниже опускать ее. Повторите движения не менее 5 раз на каждую сторону.
2. Наклоните голову вперед-назад.
3. Вращайте подбородком по кругу по 10 раз в каждую сторону.
4. Поднимите плечи вверх и зафиксируйте положение на 15 секунд. После этого опустите их и расслабьтесь. Через 20 секунд повторите упражнения еще 5 раз.

Шансы на восстановление напрямую зависят от стадии заболеваний. Улучшить состояние шейного отдела позвоночника можно только при регулярном и качественном выполнении упражнений.

Чтобы узнать, как правильно выполнять рассмотренные в статье и другие упражнения для шеи, посмотрите видео: