Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Дряблость, потеря тонуса кожи руки — одна из наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются после похудения. Такая проблема возникает из-за резкой потери веса или неправильного подхода к сбрасыванию лишних килограммов. Подтянуть кожу рук и сделать мышцы более рельефными помогут специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять и дома, и в зале.

Причина дряблости кожи

Если кожа на руках обвисла, то причин этому может быть несколько. Самая распространенная — резкое похудение. Неправильная стратегия похудения приводит к тому, что кожа теряет тонус, не успевает подтянуться из-за слишком резкого сбрасывания веса. Именно поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно продумать правильную, здоровую программу похудения: сбалансированный рацион, оптимальная физическая нагрузка.

Резко худеть нельзя! Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом

Чтобы избежать провисания кожи, не нужно сидеть на жесткой диете и доводить себя до изнеможения на тренажерах. Помните о том, что здоровое похудение не может быть слишком быстрым.
Вторая и вполне естественная причина дряблости кожи — возрастные изменения. Можно замедлить эти нежелательные процессы с помощью спорта: поддерживая себя в хорошей физической форме, вы сможете дольше оставаться стройными и подтянутыми.

Подтянуть кожу на руках после похудения можно дома с помощью обычных гантелей, а можно в спортивном зале на тренажерах.

Правила проработки рук

Первое правило — маленькие группы мышц растут вместе с большими, а потому тренировать только одни руки не имеет смысла. Составьте программу для развития всех мышечных групп тела, но упор делайте на многосуставные упражнения – например, жимы лежа, подтягивания, становая тяга, приседания. Примечательно, что проработать руки можно даже при выполнении только базовых силовых упражнений, но это проще делать людям с активным ростом мышечной массы.

Если же вам сложно наращивать мышцы, то акцент в программе делайте на направленные упражнения для проработки мышц рук

Идеальная программа в этом случае — тренировка больших групп мышц плюс направленная тренировка рук. Например, это может быть тренировка мышц ног и комплекс для мышц рук, мышц спины и трицепса, мышц груди и трицепса.

Если вы больше внимания уделяете изолирующим движениям, но это не самая правильная стратегия: основу тренинга должны составлять базовые упражнения, при этом программа должна включать и упражнения, в которых нагрузка сосредоточена только на целевой мышце.

Еще одна важная рекомендация: обязательно тренируйте трицепс, поскольку именно эта мышца занимает 70% от общего мышечного объема. Трицепс нужно тренировать и женщинам! Базовые упражнения для трицепса — жим лежа и отжимания на брусьях.

Упражнения для тренировки дома

Помните, что перед любым комплексом упражнений необходимо сделать разминку. Для проработки дряблых рук эффективны такие упражнения:

1. «Замок». Это упражнение для проработки мышц рук и растяжки плечевых мышц. Встаньте прямо, руки поднимите, заведите за спину, пальцы обеих рук соедините в замок.
2. «Молотковый подъем». Это упражнение для проработки бицепса. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гантель, сведите лопатки, начните медленно поднимать и опускать руки.
3. Разгибание рук с гантелью. Упражнение выполняется в положении сидя. Возьмите гантель обеими руками, руки поднимите над головой, затем начните медленно сгибать и разгибать руки.
4. Отжимания. Примите классическое положение для отжимания. Поясницу держите ровной, напрягите живот. На выдохе медленно опускайте тело, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Пример комплекса для проработки рук вы можете увидеть в этом видео:

Помните о том, что упражнения для рук, чтобы не висела кожа, необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. Для выраженного эффекта лучше сочетать домашние упражнения с силовым тренингом в зале.