ТОП-5 упражнений для красивой спины

О внешней привлекательности мечтают многие женщины: прибегают к пластическим операциям, покупают дорогие крема, сидят на диетах и при этом совсем редко задумываются о ровной спине. А красота невозможна, если искривлен позвоночник. Статность женщины, ее ровная и красивая осанка воспевалась веками.

Разберемся в причинах нарушения осанки и узнаем, как исправить приобретенные дефекты фигуры.

Причины нарушений осанки

Мышцы спины ослабевают в результате неактивного образа жизни: современные люди много времени проводят за компьютером, мало двигаются. Недостаточное внимание к правильной организации рабочего места также становится причиной нарушений осанки.

Могут сказываться и наследственные факторы или приобретенные травмы.

Чем чревато искривление спины?

Если у человека сгорблена спина, внутренние органы находятся в сдавленном состоянии и недополучают кислород. В первую очередь, это касается легких и желудочно-кишечного тракта. Человек начинает испытывать боли в плечах, шее, спине, развивается остеохондроз. Грудная клетка опускается, а живот выпячивается – это некрасиво.

Расправьте плечи, сведите лопатки и почувствуете, как стало легче дышать, а обхват талии уменьшился за счет втянувшегося живота

Как исправить?

Исправить проблемную спину поможет комплекс упражнений, направленный на укрепление соответствующих мышц.

Инструкторы выделяют 5 эффективных упражнений, которые в короткие сроки дадут результат.

Гиперэкстензия

Помогает укрепить мышцы-разгибатели, подтягивает брюшной пресс:

1. Выполняем из положения лежа на животе на ровной поверхности.
2. Одновременно отрываем от пола ноги, грудь, плечи, шею и голову. Удерживаем равновесие за счет нижней части живота и таза.
3. Находимся в таком положении 15-20 секунд.
4. Опускаемся и выполняем еще 4 подхода.

Подъем гантелей

Этот вид взят из комплекса упражнений на мышцы спины и дельты. Подъем гантелей относят к силовым тренировкам, но рекомендуют включать и в занятия для осанки.

Техника выполнения:

1. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.
2. Поднимаем руки вперед параллельно полу, выше плеч поднимать не нужно. Можно поднимать обе руки сразу, можно чередовать.

Это упражнение помогает справиться с выпирающими лопатками. Разворачивать плечи станет проще, а затем и вовсе станет привычным делом.

Кошка

1. Опускаемся на колени, руки упираются в пол, голова опущена.
2. Поднимаем голову, прогибаемся в пояснице.
3. Затем округляем спину: представьте, что вы кошка, которая шипит.
4. Выполняем 15-20 раз.

Сфинкс

Относят к лучшим упражнениям для исправления осанки:

1. Ложимся на живот, ноги вытянуты, согнутые в локтях руки держим перед собой.
2. Откидываем корпус назад, прогибаемся в пояснице, носки тянем.
3. Держимся в таком положении – вы должны чувствовать напряжение в позвоночнике.
4. Выполняем 15 раз.

Лодочка

Эффективное упражнение, которое не только позволит приобрести правильную осанку, но и укрепит мышцы пресса, разовьет гибкость:

1. Ложимся на живот.
2. Одновременно приподнимаем голову, грудь, ноги, бедра и таз. Руки в это время сцеплены в замок за спиной.
3. Прогибаемся в поясничном отделе, стараемся покачаться в таком положении.
4. Выполняют по 20-30 секунд 3-4 раза.

Эти простые упражнения сохранят осанку красивой и ровной, их можно делать в качестве профилактики.

Не забывайте вставать из-за стола во время рабочего дня, чтобы размяться. Рекомендуем такой простой способ:

1. Подойдите к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч.
2. Обопритесь о стену ладонями.
3. Наклоните корпус параллельно полу.
4. Задержитесь в таком положении: так вы снимите напряжение в спине и расправите затекшие мышцы.

Оставайтесь красивыми, а описанные упражнения и обучающее видео помогут в этом: