ТОП-5 упражнений для красивой спины
Спорт

ТОП-5 упражнений для красивой спины

237 0

О внешней привлекательности мечтают многие женщины: прибегают к пластическим операциям, покупают дорогие крема, сидят на диетах и при этом совсем редко задумываются о ровной спине. А красота невозможна, если искривлен позвоночник. Статность женщины, ее ровная и красивая осанка воспевалась веками.

Разберемся в причинах нарушения осанки и узнаем, как исправить приобретенные дефекты фигуры.

Причины нарушений осанки

Мышцы спины ослабевают в результате неактивного образа жизни: современные люди много времени проводят за компьютером, мало двигаются. Недостаточное внимание к правильной организации рабочего места также становится причиной нарушений осанки.

Могут сказываться и наследственные факторы или приобретенные травмы.

Чем чревато искривление спины?

Если у человека сгорблена спина, внутренние органы находятся в сдавленном состоянии и недополучают кислород. В первую очередь, это касается легких и желудочно-кишечного тракта. Человек начинает испытывать боли в плечах, шее, спине, развивается остеохондроз. Грудная клетка опускается, а живот выпячивается – это некрасиво.

Расправьте плечи, сведите лопатки и почувствуете, как стало легче дышать, а обхват талии уменьшился за счет втянувшегося живота

Как исправить?

Исправить проблемную спину поможет комплекс упражнений, направленный на укрепление соответствующих мышц.

Инструкторы выделяют 5 эффективных упражнений, которые в короткие сроки дадут результат.

Гиперэкстензия

Помогает укрепить мышцы-разгибатели, подтягивает брюшной пресс:

  1. Выполняем из положения лежа на животе на ровной поверхности.
  2. Одновременно отрываем от пола ноги, грудь, плечи, шею и голову. Удерживаем равновесие за счет нижней части живота и таза.
  3. Находимся в таком положении 15-20 секунд.
  4. Опускаемся и выполняем еще 4 подхода.
лучшее упражнение для осанки
Упражнение гиперэкстензия для красивой спины

Подъем гантелей

Этот вид взят из комплекса упражнений на мышцы спины и дельты. Подъем гантелей относят к силовым тренировкам, но рекомендуют включать и в занятия для осанки.

Техника выполнения:

  1. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.
  2. Поднимаем руки вперед параллельно полу, выше плеч поднимать не нужно. Можно поднимать обе руки сразу, можно чередовать.

Это упражнение помогает справиться с выпирающими лопатками. Разворачивать плечи станет проще, а затем и вовсе станет привычным делом.

Кошка

  1. Опускаемся на колени, руки упираются в пол, голова опущена.
  2. Поднимаем голову, прогибаемся в пояснице.
  3. Затем округляем спину: представьте, что вы кошка, которая шипит.
  4. Выполняем 15-20 раз.
как исправить осанку
Упражнение для красивой спины: кошка

Сфинкс

Относят к лучшим упражнениям для исправления осанки:

  1. Ложимся на живот, ноги вытянуты, согнутые в локтях руки держим перед собой.
  2. Откидываем корпус назад, прогибаемся в пояснице, носки тянем.
  3. Держимся в таком положении – вы должны чувствовать напряжение в позвоночнике.
  4. Выполняем 15 раз.

Лодочка

Эффективное упражнение, которое не только позволит приобрести правильную осанку, но и укрепит мышцы пресса, разовьет гибкость:

  1. Ложимся на живот.
  2. Одновременно приподнимаем голову, грудь, ноги, бедра и таз. Руки в это время сцеплены в замок за спиной.
  3. Прогибаемся в поясничном отделе, стараемся покачаться в таком положении.
  4. Выполняют по 20-30 секунд 3-4 раза.
девушка выполняет упражнение для спины
Упражнение лодочка для красивой спины

Эти простые упражнения сохранят осанку красивой и ровной, их можно делать в качестве профилактики.

Не забывайте вставать из-за стола во время рабочего дня, чтобы размяться. Рекомендуем такой простой способ:

  1. Подойдите к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч.
  2. Обопритесь о стену ладонями.
  3. Наклоните корпус параллельно полу.
  4. Задержитесь в таком положении: так вы снимите напряжение в спине и расправите затекшие мышцы.

Оставайтесь красивыми, а описанные упражнения и обучающее видео помогут в этом:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Серебро: браслет подвеска. Ноябрь 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: