Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для поддержания здоровья

Нередко у людей, которые решают привести здоровье и фигуру в порядок, возникает вопрос, сколько раз в неделю стоит заниматься спортом и как часто посещать спортзал. Зачастую одни новички в этом деле начинают заниматься физическими упражнениями ежедневно, другие же активничают лишь раз в неделю. О том, почему оба варианта нежелательны и какую золотую середину выбрать, читайте далее.

Как часто нужно ходить в спортзал

Специалисты утверждают, что для поддержания здоровья и фигуры достаточно 3-4 тренировок в неделю. Такая частота занятий позволяет выдерживать баланс между физическими нагрузками и отдыхом, то есть восстанавливаться после каждого занятия фитнесом. Благодаря этому подходу в организме запускаются адаптационные процессы, что помогает снизить болевые ощущения в мышцах после каждой тренировки.

А вот посещать спортзал ежедневно не стоит. Если заниматься фитнесом без передышки, организму будет не хватать отдыха, что непременно скажется на самочувствии и состоянии здоровья. Более того, слишком частые однообразные нагрузки увеличивают риск травм, так как не дают мышцам восстановиться. Такой вариант занятий подходит лишь опытным профессиональным спортсменам, которые совмещают тренировки с приёмом специальных добавок и массажами.

Если вы всё же хотите заниматься спортом ежедневно, чередуйте направления фитнеса. Так разные группы мышц будут работать по очереди, что снизит риск травм

Слишком редкие занятия тоже нежелательны, поскольку они будут малоэффективны. За большой временной интервал организм успевает отвыкнуть от нагрузки и теряет часть наработок. В результате после каждой тренировки человек испытывает боль во всех мышцах.

Какой должна быть длительность занятий

Мы разобрались с тем, сколько раз в неделю стоит заниматься, теперь поговорим о не менее важном вопрос: длительность тренировок. Новым приверженцам здорового образа жизни рекомендуют начинать с небольших тренировок, поскольку нагрузки обязательно должны соответствовать уровню подготовки. Для старта будет достаточно 30–40 минут, чтобы привыкнуть к физической активности. То же касается и интенсивности занятий: поначалу они должны быть умеренными и не слишком сложными.

Далее продолжительность тренировок можно увеличить до 1–1,5 ч. Специалисты уверяют, что в среднем для поддержания здоровья и стройности достаточно 150–300 минут спорта в неделю.

Какие виды фитнеса помогают поддерживать здоровье

По мнению психологов, для оздоровления лучше выбрать вид спорта, приносящий удовольствие. Если изнурять себя упражнениями, которые не по душе, мотивация постепенно сойдёт на нет, а каждая мысль о фитнесе будет вызывать только стресс.

Для укрепления здоровья совсем не обязательно ходить в спортзал. С этой целью справятся домашние занятия и тренировки на улице

Желающим сохранить хорошее самочувствие советуют присмотреться к таким видам активности:

1. Плавание. Этот вариант спорта укрепляет мышцы без нагрузки на суставы. Более того, плавание подходит даже тем, кто недавно перенёс травмы и операции.
2. Езда на велосипеде. Помогает привести в порядок мышцы живота, ягодиц, бёдер, рук. Также велоспорт повышает гибкость суставов.
3. Теннис. Позволяет проработать практически все группы мышц и подтянуть тело. При этом в теннисе минимум рисков получить травму.
4. Бадминтон. Воздействует на организм так же, так и теннис. Кроме этого, бадминтон тренирует зрение.
5. Бейсбол. Повышает иммунитет, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координацию движений.
6. Бег трусцой. Такой вид спорта насыщает организм кислородом, помогает сбросить лишние килограммы, укрепляет сердечную мышцу.

Кроме перечисленных видов активности для поддержания здоровья, можно остановиться на футболе, йоге, танцах, силовых тренировках, скандинавской ходьбе, прыжках со скакалкой.

Как мы видим, для сохранения самочувствия совсем не обязательно изнурять себя ежедневными походами в спортзал. Чтобы оставаться здоровым, достаточно заниматься физкультурой 3–4 раза в неделю и выбрать активность по душе.