Силовые тренировки: особенности и преимущества
Спорт

Силовые тренировки: особенности и преимущества

37770 0

В здоровом теле – здоровый дух! Эта истина известна еще со школьной скамьи. Врачи с экранов и страниц кричат о необходимости занятий спортом хотя бы иногда, и с их утверждениями трудно поспорить. Один из способов улучшения физической формы — силовые тренировки.

Что это такое?

Силовые тренировки – это комплекс упражнений, задача которого заключается в укреплении и наращивании мышц. В силовых тренировках используются как дополнительные грузы, так и собственный вес человеческого тела.

Регулярные силовые тренировки воздействуют не только на мускулатуру. Они в целом укрепляют скелет, кровеносную и дыхательную системы.

Однако есть важный нюанс — у такого вида спорта достаточно противопоказаний. Перед любыми занятиями начинающий спортсмен должен проконсультироваться с врачом

Где заниматься?

Существует множество упражнений для занятий как в спортзале, так и дома. Однако в фитнес-центрах задания обычно дают тренеры, остается лишь исправно выполнять их. Но как быть, если ходить в спортзал нет ни желания, ни времени, ни возможности? Оптимальный вариант в таком случае – заниматься в домашних условиях, самостоятельно составляя программу и прогнозируя результаты.

Силовые тренировки дома могут проходить как без инвентаря, так и с ним. Обычно используется инвентарь, не занимающий много места: эспандеры и гантели. Преимущество домашних упражнений в том, что большинство из них не требует дополнительных приспособлений. Зачастую инвентарь не является обязательным составляющим упражнения, а лишь увеличивает нагрузку на ту или иную группу мышц.

спорт для женщин
Где заниматься силовыми тренировками?

Виды упражнений

Силовые упражнения направлены на выполнение различных задач. Представительницы прекрасного пола нередко лелеют мечту о подтянутом теле, плоском животике и изящных ножках. В исполнении их желания способны помочь комплексы упражнений для пресса и для ног. Среди первых можно выделить основные:

  • классические скручивания, косые скручивания, подъем туловища;
  • планки фиксированные и динамичные;
  • махи и подъемы одной или двух ног.

А вот некоторые способы подкачать ноги и ягодицы:

  • классические приседания и выпады;
  • отведение ног стоя или лежа;
  • мостики.

Все вышеназванные упражнения не требуют абсолютно никаких дополнительных приспособлений, однако при наличии оных спортсменка-любительница может с легкостью дополнить свою тренировку, сделать ее эффективнее.

планка на одной руке
Упражнения в силовых тренировках

Кому и зачем это нужно?

Силовые тренировки – не самое универсальное явление. Занятия дома могут быть опасны, если не соблюдать технику безопасности, – велик риск получить травму. Тем не менее, их польза неоценима.

  1. Регулярные занятия – отличная профилактика возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Особенно важно давать нагрузку на мышцы людям, чей возраст перевалил за 65 лет. Тренироваться стоит в спокойном темпе, в меру своих возможностей.
  2. Родителям, мечтающим о ребенке-спортсмене, необходимо вводить занятия уже в 3-5 лет. Существует достаточно секций для детей, где с ними будут заниматься профессионалы, подбирая упражнения, исходя из возраста и физических способностей малыша. Такое увлечение способно значительно уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем во взрослой жизни, прививает любовь к спорту.
  3. Для худеющих есть плохая новость – силовые тренировки никак не влияют на похудение. Единственное, что поможет сбросить лишний вес, – дефицит калорий. Впрочем, занятия способны немного увеличить дневной расход энергии, что поспособствует созданию дефицита. В целом же рост мышц не отражается на количестве жира. Однако есть и хорошая новость – если одновременно худеть и качать мышцы, то после уменьшения количества жира проявится пресс и красивый рельеф.

Таким образом, работа с мышцами нужна не только спортсменам-бодибилдерам. Она вполне может стать частью жизни обычного человека, что сделает его сильнее, здоровее, красивее.

занятия со штангой
Зачем нужны силовые тренировки?

Важные нюансы

Напоследок несколько советов для людей, решивших заняться этим видом спорта:

  • для роста мышц стоит увеличить потребление белка;
  • оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю. Такой график позволит мышцам отдохнуть;
  • занятия должны приносить удовольствие. Если тренирующийся чувствует боль, слабость, то стоит уменьшить интенсивность или вовсе отказаться от этого вида деятельности;
  • увеличивать продолжительность тренировок стоит постепенно, позволяя организму адаптироваться без стресса.

Движение – это жизнь. Стоит однажды приучить себя к тренировкам, и человек даже не заметит, как они станут неотъемлемой частью жизни

Это прекрасная привычка, оздоравливающая не только тело, но и душу.

О преимуществах силовых тренировок в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.01.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Золото Италии. Январь 2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: