Содержание

В здоровом теле – здоровый дух! Эта истина известна еще со школьной скамьи. Врачи с экранов и страниц кричат о необходимости занятий спортом хотя бы иногда, и с их утверждениями трудно поспорить. Один из способов улучшения физической формы — силовые тренировки.

Что это такое?

Силовые тренировки – это комплекс упражнений, задача которого заключается в укреплении и наращивании мышц. В силовых тренировках используются как дополнительные грузы, так и собственный вес человеческого тела.

Регулярные силовые тренировки воздействуют не только на мускулатуру. Они в целом укрепляют скелет, кровеносную и дыхательную системы.

Однако есть важный нюанс — у такого вида спорта достаточно противопоказаний. Перед любыми занятиями начинающий спортсмен должен проконсультироваться с врачом

Где заниматься?

Существует множество упражнений для занятий как в спортзале, так и дома. Однако в фитнес-центрах задания обычно дают тренеры, остается лишь исправно выполнять их. Но как быть, если ходить в спортзал нет ни желания, ни времени, ни возможности? Оптимальный вариант в таком случае – заниматься в домашних условиях, самостоятельно составляя программу и прогнозируя результаты.

Силовые тренировки дома могут проходить как без инвентаря, так и с ним. Обычно используется инвентарь, не занимающий много места: эспандеры и гантели. Преимущество домашних упражнений в том, что большинство из них не требует дополнительных приспособлений. Зачастую инвентарь не является обязательным составляющим упражнения, а лишь увеличивает нагрузку на ту или иную группу мышц.

Где заниматься силовыми тренировками?

Виды упражнений

Силовые упражнения направлены на выполнение различных задач. Представительницы прекрасного пола нередко лелеют мечту о подтянутом теле, плоском животике и изящных ножках. В исполнении их желания способны помочь комплексы упражнений для пресса и для ног. Среди первых можно выделить основные:

  • классические скручивания, косые скручивания, подъем туловища;
  • планки фиксированные и динамичные;
  • махи и подъемы одной или двух ног.

А вот некоторые способы подкачать ноги и ягодицы:

  • классические приседания и выпады;
  • отведение ног стоя или лежа;
  • мостики.

Все вышеназванные упражнения не требуют абсолютно никаких дополнительных приспособлений, однако при наличии оных спортсменка-любительница может с легкостью дополнить свою тренировку, сделать ее эффективнее.

Упражнения в силовых тренировках

Кому и зачем это нужно?

Силовые тренировки – не самое универсальное явление. Занятия дома могут быть опасны, если не соблюдать технику безопасности, – велик риск получить травму. Тем не менее, их польза неоценима.

  1. Регулярные занятия – отличная профилактика возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Особенно важно давать нагрузку на мышцы людям, чей возраст перевалил за 65 лет. Тренироваться стоит в спокойном темпе, в меру своих возможностей.
  2. Родителям, мечтающим о ребенке-спортсмене, необходимо вводить занятия уже в 3-5 лет. Существует достаточно секций для детей, где с ними будут заниматься профессионалы, подбирая упражнения, исходя из возраста и физических способностей малыша. Такое увлечение способно значительно уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем во взрослой жизни, прививает любовь к спорту.
  3. Для худеющих есть плохая новость – силовые тренировки никак не влияют на похудение. Единственное, что поможет сбросить лишний вес, – дефицит калорий. Впрочем, занятия способны немного увеличить дневной расход энергии, что поспособствует созданию дефицита. В целом же рост мышц не отражается на количестве жира. Однако есть и хорошая новость – если одновременно худеть и качать мышцы, то после уменьшения количества жира проявится пресс и красивый рельеф.

Таким образом, работа с мышцами нужна не только спортсменам-бодибилдерам. Она вполне может стать частью жизни обычного человека, что сделает его сильнее, здоровее, красивее.

Зачем нужны силовые тренировки?

Важные нюансы

Напоследок несколько советов для людей, решивших заняться этим видом спорта:

  • для роста мышц стоит увеличить потребление белка;
  • оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю. Такой график позволит мышцам отдохнуть;
  • занятия должны приносить удовольствие. Если тренирующийся чувствует боль, слабость, то стоит уменьшить интенсивность или вовсе отказаться от этого вида деятельности;
  • увеличивать продолжительность тренировок стоит постепенно, позволяя организму адаптироваться без стресса.

Движение – это жизнь. Стоит однажды приучить себя к тренировкам, и человек даже не заметит, как они станут неотъемлемой частью жизни

Это прекрасная привычка, оздоравливающая не только тело, но и душу.

О преимуществах силовых тренировок в видео: