Утренний комплекс йоги «Приветствие Солнцу»

Утренняя гимнастика – важный элемент, основа здорового образа жизни. Зарядка, выполненная с утра, помогает проснуться организму, запустить работу органов, почувствовать бодрость. Тем людям, которые решили практиковать йогу, подойдет в этом случае комплекс «Приветствие Солнцу».

«Приветствие Солнцу» разработан таким образом, что не станет испытанием для новичков

Регулярное выполнение упражнений положительно сказывается на общем самочувствии, укрепляет мышцы, помогает чувствовать прилив сил и энергии. Рассмотрим комплекс более подробно.

О комплексе «Приветствие Солнцу»

Йога для начинающих характеризуется легкими для выполнения асанами, которые станут подготовительным этапом для дальнейшего знакомства с учением.

Чтобы занятия действительно приносили пользу, необходимо не только бездумно выполнять упражнения, но и переосмыслить взгляды на жизнь, принять самого себя. Только тогда удастся достичь полной гармонии души и тела. В этом случае важно практиковать Сурью Намаскар – учение включает в себя асаны, медитацию, молитвы Солнцу.

Перед выполнением комплекса выберите подходящее место – человек должен стоять лицом к светилу. Представьте Солнце, ощутите его энергию и силу, примите все его тепло и свет, освободите разум от всяких мыслей.

Комплекс состоит из 12 асан, выполнять каждую нужно дважды – то есть зарядка включает 24 упражнения.

Рекомендуется включить соответствующую мантру: это позволит не поддаваться мыслям, правильно дышать и не сбиваться с ритма. Кроме того, мантры активизируют различные зоны тела, оказывают положительное воздействие на психологический настрой новичка.

Основные асаны

Все упражнения выполняются плавно, без рывков. Из одной позы нужно плавно переходить в другую. Перерывов нет.

Пранамасана

Встаем прямо, лицом к солнцу, руки сложены перед собой, ладони соединены как в молитве. Расслабляемся. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

Хаста Уттанасана

Сразу же переходим ко второй позе. Плавно поднимаем руки вверх, прогибаемся назад, насколько это возможно. Колени прямые.

Падахастасана

Медленно наклоняемся вперед, при этом совершаем глубокий вдох. Руки свисают, колени прямые, но спина напряжена, чувствуются все мышцы.

Ашва Шанчаланасана

Делаем вдох. Касаясь руками земли, одну ногу отводим назад. Приседаем, прогибаемся в пояснице. Голова вперед, глаза смотрят прямо.

Гора

Меняем положение: опорную ногу (левую) также отводим назад. Поднимаем таз вверх. Получается треугольник, гора.

Аштанга Намаскара

Встаем на колени из предыдущей позы. Выдыхаем, задерживаем дыхание, втягиваем живот.

Нужно коснуться пола подбородком, ладонями, пальцами ног, коленями – больше никакие части тела земли не касаются. Задерживаемся в таком положении.

Кобра

Перемещаем вес тела на ладони, ноги выпрямляем. Голова откинута, глаза смотрят вперед. Прогибаемся в пояснице.

Далее нужно выполнить асаны в обратном порядке: то есть из положения «Кобра» переходите в «Аштангу Намаскара», заканчиваете «Пранамасаной».

Отдыхаем полминуты и приступаем ко второму кругу. Получится полный комплекс – 24 асаны. Во втором круге в качестве опорной ноги используйте правую.

Комплекс асан прост и идеально подходит для новичков. Цель: запустить работу органов, впитать солнечную энергию, почувствовать себя бодрым и счастливым. Мышцы постепенно тренируются, это позволит в дальнейшем перейти к более сложным практикам.

Начинайте день правильно, зарядитесь энергией и вас непременно ожидает успех. Помните о том, что перед занятиями нельзя завтракать. Если чувствуете крайний голод, выпейте стакан воды с ложечкой меда. После зарядки примите душ и позавтракайте. Приятного дня!