Содержание

Координация и равновесие – важнейшие навыки нашего тела, которые помогают нам контролировать свои движения, не падать, быстро реагировать в экстренных ситуациях. Нарушения в этом плане чаще всего сопровождают пожилых людей, но и у молодых тоже встречаются. Специальные упражнения станут отличной профилактикой или терапией.

Зачем нужно тренировать

Упражнения на координацию

За координацию движений отвечает вестибулярный аппарат. Если он хорошо развит, не имеет нарушений, то человек отлично чувствует свое тело, умеет включать в работу определенные мышцы в зависимости от ситуации и быстро адаптироваться к меняющимся условиям. Но если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, люди часто сталкиваются с приступами головокружений, перепадами давления, их укачивает в машине, они падают на ровном месте и получают травмы. В таких случаях крайне важно тренировать координацию движений и баланс тела.

Дополнительно гимнастика укрепляет мышцы, суставы, позвоночник, улучшает работу нервной системы, а также положительно влияет на умственные способности, помогает легче концентрироваться на чем-то

Эффективные упражнения

Если хотите начать развивать пластичность и легкость движений, попробуйте следующую гимнастику.

Цапля

Популярное упражнение из китайской методики. Встаньте ровно, закройте глаза, согните одну ногу в колене и поднимите вверх. Старайтесь удержаться столько, сколько получится. На первых порах достаточно 10 секунд. Повторите со второй ногой.

Ласточка

Отлично тренирует равновесие. Руки положите на пояс или вытяните в стороны, встаньте на одну ногу, а другую отведите назад, наклонившись корпусом вперед горизонтально полу. Удерживайте тело в таком положении.

Поза дерева

Поза на координацию и равновесие, взятая из йоги. Встаньте прямо, одну ногу поднимите, согнув в колене, и отведите в сторону, поставив ее стопой на внутреннюю часть бедра второй конечности. Руки поднимите вверх или держите перед собой и стойте так, сколько получится.

Ходьба по прямой линии

Для удобства начертите ровную линию на полу и ходите по ней. Руки можно выставить в стороны или положить на пояс, как вам больше комфортно. Когда нога открывается от поверхности, делайте паузу на пару секунд. Важно смотреть вперед! Не опускать голову!

Поза воина

Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Перенесите вес тела на одну ногу, а второй шагните назад. Руки поднимите над головой. Это основное упражнение. Но его можно дополнить.

В таком положении можно попробовать одновременно наклонять корпус и поднимать ногу, стоящую сзади, создав прямую линию от ладоней до ступни поднятой конечности, и удерживаться несколько секунд. Повторить со второй ногой. Это еще лучше развивает равновесие.

Пистолетик

Это действие, представляющее собой обычные приседания, только на одной ноге. Встаньте прямо, руки перед собой, одну ногу поднимите, но не слишком высоко, и приседайте на второй конечности.

Боковая планка

Эффективное упражнение для развития координации движений и равновесия. Лягте на пол боком, сделав упор на руку, согнутую в локтевом суставе под прямым углом. Поднимите таз и бедра, а вторую руку потяните вверх. Зафиксируйтесь на несколько секунд.

И напоследок советуем крутить обруч, ходить или приседать с книгой на голове, кататься на велосипеде, самокате, посещать фитнес – все эти действия прекрасно дополнят вашу тренировку!