Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов

Лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях поможет справиться с болями в спине, снять усталость и почувствовать себя молодым и бодрым.

Заболевания опорно-двигательного аппарата требуют посещения специальных лечебно-профилактических кабинетов, но некоторые из упражнений можно выполнять и дома.

Общие правила

Спина – дело серьезное. Если она болит регулярно или боль возникла неожиданно, следует проконсультироваться с врачом. Дело в том, что заболевания некоторых органов (сердце, почки, легкие) могут сопровождаться болями в спине. Поэтому нужно узнать причину боли, а затем начинать занятия.

Часто именно доктор составляет комплекс упражнений или выписывает направление в ЛФК. Поэтому обязательно поинтересуйтесь мнением специалиста, чтобы не нанести организму дополнительный вред.

Некоторые виды упражнений будут полезны в качестве общеукрепляющих нагрузок. Доказано, что при сильных мышцах спины поясница не болит – поэтому в первую очередь нужно укреплять мышцы спины и живота.

Вторая группа упражнений поможет снять боль в спине без приема лекарств – их выполнять без рекомендаций врача нельзя.

Другие виды служат для профилактики остеохондроза, искривления осанки. Рассмотрим подобный комплекс подробно.

Профилактическая зарядка для спины

Комплекс оздоровительной гимнастики для спины и суставов направлен на поддержание человека в форме. Он помогает корректировать осанку, снимает напряжение, борется с усталостью. Такой вид зарядки показан людям, постоянно пребывающим в сидячем положении (офисные работники, учащиеся) или лицам, занимающимся тяжелым физическим трудом (например, грузчики). Регулярно занимающийся человек менее подвержен травмам.

Все упражнения выполняются только в медленном темпе, движения плавные, рывки противопоказаны

Комплекс призван поддерживать суставы в подвижном состоянии, способствует гибкости и эластичности:

1. Первое упражнение выполняем сидя на стуле. Поднимаем ноги под углом 90° (или насколько удастся поднять) и вращаем ступнями.
2. Сидя на стуле, стараемся коснуться кончиками пальцев пола.
3. Из положения лежа на спине подтягиваем колени к груди. Помогаем руками.
4. Встаем, ноги на ширине плеч. Делаем вращательные движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
5. Сгибаем руки в плечевых суставах и совершаем круговые движения по часовой стрелке.
6. Встаем на колени. Левой рукой касаемся пола, спина при этом выпрямлена. Правую руку поднимаем через сторону вверх, разворачивая корпус.

Каждое упражнение выполняем по 10 раз. Комплекс предотвращает застой крови, способствует разработке мышц, снимает скованность после напряженного дня.

Зарядка при боли в спине

Существуют виды упражнений при болях в спине – они помогают немедленно, но делать их нужно только с разрешения врача. Недопустимо выполнять комплекс в послеоперационный период, также нельзя заниматься зарядкой при высоком артериальном или внутричерепном давлении.

Боль в грудном отделе помогут снять наклоны с упором об стену. Человек встает лицом к стене на некотором расстоянии и упирается руками: чем выше точка боли, тем выше поднимаются руки. Делаются пружинистые наклоны по три раза. В серию включают до 10 подходов.

Боль в поясничном отделе снимают такие упражнения:

1. Нужно лечь на спину, вытянув ноги. Поднимите ногу к груди, помогая руками. Задержитесь в таком положении.
2. Лягте на пол, ступнями обопритесь о стену. Прогнитесь в пояснице, не отрывая лопатки от пола. Опуститесь, втяните живот – задержитесь в таком положении на 10 секунд. Это упражнение тренирует мышцы спины: если делать его регулярно, о боли скоро забудете.
3. Встаньте на четвереньки и прогибайте спину. Затем вогните ее. Движения похожи на потягивания кошки.

Обратитесь к врачу немедленно, если боль не уменьшается или так невыносима, что выполнить упражнения не получается.

Зарядка при остеохондрозе

Многие люди знают, что остеохондроз связан с неприятными ощущениями в спине. Избавиться от них поможет следующий комплекс. Лечебную гимнастику при остеохондрозе выполняют регулярно:

1. Встаньте прямо, руки заведите за голову, сцепив их в замок. Пытайтесь откинуть голову назад, но руками не давайте это сделать.
2. Переместите руки на лоб, повторите движение, но голову наклоняйте вниз, оказывая сопротивление руками.
3. Выполните махи руками из положения стоя.
4. Выполняем несколько наклонов вперед, вбок, назад – все движения должны быть плавными.
5. Лежа на животе, сцепите руки на затылке. Пытаемся откинуться назад, прогибаясь в пояснице. Это упражнение хорошо делать на фитболе.
6. Лежим на спине, руки сцеплены. Приподнимаем только верхнюю часть туловища, таз плотно прижат к полу. Пытаемся повернуться вправо-влево.
7. Садимся на фитбол, спину держим максимально прямо. Вытягиваем руки перед собой – держим осанку, спину напрягаем. Задерживаемся в таком положении на 30-40 секунд.

Улучшение почувствуете уже после первых занятий.

Исправляем осанку

При помощи упражнений можно даже исправить осанку при искривлении. Такие комплексы хорошо подходят детям.

Упражнение простое и интересное. Снимите обувь, положите на голову тяжелую книгу и пройдитесь по полу – книга не должна падать. Затем усложните задачу: встаньте на носки и продолжайте ходить. Можно устроить соревнование, кто дольше продержит книгу. Так ходить можно в любую свободную минутку.

Если работаете за компьютером, а делать какие-то активные движения на рабочем месте не совсем удобно, выполните следующее: положите книгу на голову, выпрямите спину и посидите 1-2 минуты. Книга не должна упасть. Пригласите коллег позаниматься вместе.

Исправить осанку помогают простые приседания. Главное – спину держим ровно, подборок поднят.

Сядьте на стул или встаньте, руки опущены. Максимально сведите лопатки и задержитесь в таком положении. Это упражнение также эффективно снимает напряжение при работе в одной позе.

Многие упражнения можно выполнять в игровой форме: устройте соревнования между детьми и сами включайтесь в игру. Вознаграждением для всех станет красивая гордая осанка.