Когда лучше всего тренироваться – утром или вечером

Кажется, что лучшее время для любых тренировок – утро. Вы бодры, энергичны, голова свободна от мыслей, накопленных за день. Но утренние занятия не всегда эффективны и походят не всем. Этот вопрос строго индивидуальный, хоть и есть общие рекомендации учёных. Попытаемся разобраться в статье, когда лучше тренироваться – утром, днем или вечером?

Что говорят учёные

Научные исследования показывают, что на эффективность занятий спортом влияет температура тела: когда она на максимуме (разумеется, в пределах нормы), тренировка даёт лучший результат. Если же показатель минимальный, то и пользы меньше, делать упражнения с высокой интенсивностью трудно для организма.

Обычно температура тела достигает максимума примерно к 18:00. Именно на это время учёные советуют планировать занятия в зале. Особенно будут полезны тренировки на выносливость, силу, наращивание мышечной массы.

Если ваша цель – увеличить мышцы, то имеет значение уровень тестостерона и кортизола

Первый позитивно влияет на рост волокон, сжигает жир, а второй, наоборот, помогает жировым отложениям, а вот мускулы под его воздействием распадаются. Соответственно, важно, чтобы тестостерон был на высоте, а кортизол – на минимуме. Такое наблюдается между 16:00 и 18:00.

Ещё один момент – к этому времени инсулиноподобный фактор роста становится активнее, а он отлично помогает в наращивании мышц.

Лучшее время для похудения, растяжки, йоги

Если хотите похудеть, выбора больше. Тренировки утром помогают организму быстрее и легче перерабатывать жир в течение дня. То есть он будет откладываться в минимальном количестве. Вечерние занятия лучше сжигают калории. Какой из вариантов подойдёт именно вам, сказать сложно.

Что касается растяжки и йоги, то вечер, примерно после 20:00, – лучшее время для них. Такие занятия расслабляют мышцы, снимают усталость, благоприятно влияют на эмоциональное состояние и настраивают на скорый ночной отдых. К тому же тело в такие часы более податливо, что повышает эффективность стретчинга и йоги.

Чем же заниматься утром

На утренние часы рекомендуется планировать кардионагрузки: спортивную ходьбу, езду на велосипеде или занятие на велотренажёре, беговой дорожке. Лучше заниматься на свежем воздухе. Кардиотренировки тонизируют, наполняют организм энергией и бодростью на весь день. Если хотите «просушить» тело, утро тоже отлично подходит.

На что ещё обратить внимание

Учитывайте свои биологические часы. Именно от них зависит, в какое время вырабатываются гормоны, колеблется температура тела, чувствуется максимальная бодрость и энергичность. Одни люди более активны по утрам, другие – днём, третьи – поздним вечером. Здесь всё индивидуально. В какое время ощущаете прилив сил, в такое и занимайтесь.

Не планируйте интенсивные тренировки после 19:00, особенно если испытываете сложности с засыпанием. В противном случае только усугубите проблему со сном.

Если болеете диабетом первого типа, занимайтесь утром. Вечером уровень кортизола уменьшается, снижается глюконеогенез, повышается риск гипогликемии после тренировки. В утренний период вероятность, что сахар в крови упадёт до критического значения, низкая.

Выбор времени для тренировок – вопрос индивидуальный. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и биологические часы: не стоит мучить себя только ради того, чтобы мышцы росли немного лучше. Эффект в любом случае будет, если заниматься регулярно и подключить в помощь правильное питание.

Узнайте больше об исследованиях по теме в следующем видео: