Что такое калланетика? Упражнения по калланетике для начинающих
Спорт

Что такое калланетика? Упражнения по калланетике для начинающих

56 0

Независимо от того, давно ли вы живете в мире фитнеса или только задумались о приведении своей физической оболочки в порядок, – калланетика подойдет всем. Эта определенная категория физических нагрузок, которые направлены вовсе не на быстрый темп и силовые упражнения. Калланетика в сочетании со здоровым питанием поддержит фигуру в отличной физической форме, при этом вам не придется бегать, выматываться на степ-аэробике до сырой майки, да и про многочасовые занятия в тренажерном зале с гантелями и штангами можно забыть.

Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растягивание и сокращение всех групп мышц

Предлагаемые в комплексе упражнения статичны и многое берут из асан йоги. Проработка плечевого пояса, мышц груди и пресса, рук и ног – на занятиях калланетикой в каждом упражнении нагрузку получает не какая-то одна мышечная группа, а практически все части тела. Время и физические усилия расходуются рационально, результат при регулярных занятиях не заставит себя долго ждать.

кому можно заниматься калланетикой

Калланетика для людей любого возраста

Калланетика для похудения

Этот метод физических нагрузок особенно оценит тот, кто в силу возраста, здоровья или каких-то своих личных установок не любит силовые упражнения и кардиотренировки, избегает быстрого ритма и активных телодвижений. Калланетика – это в первую очередь продуманные и спокойные занятия, медленный темп, возможность прочувствовать каждую мышцу, каждую связочку своего тела. Получить травму при правильном выполнении упражнений практически невозможно, а обрести великолепную физическую форму, найти гармонию и спокойствие в своей душе вполне доступно.

Желающим похудеть будет особенно интересно узнать, что выполняемые  в комплексе упражнения калланетики позволяют эффективно избавиться от лишних килограммов, улучшить метаболизм, запустить механизмы самоомоложения, привести в тонус мышечные группы всего тела. Мышечную массу нарастить не удастся, поэтому дамам крупного телосложения можно не бояться мощных плеч и рук, которые обычно проявляются при занятиях на силовых тренажерах.

Подтянуть женское тело с помощью калланетики можно в любом возрасте: оно станет красивым и стройным без лишней рельефности бодибилдера

Особенности калланетики

Тех, кто думает, что калланетика – легкая и приятная прогулка, с помощью которой без особых усилий можно быстро привести себя в порядок, вынуждены несколько разочаровать. Так же как и традиционная йога комплекс упражнений калланетики включает в себя далекие от привычных движения и зафиксированные на некоторое время позы. Многим, особенно в первое время, эти движения покажутся очень неудобными, собственное исполнение будет выглядеть кривым и бесперспективным. Главное – не бросить занятия сразу: со временем тело адаптируется к новым нагрузкам, движения приобретут легкость и плавность, занимающийся начнет получать удовольствие и замечать первые положительные изменения в своем организме.

где заниматься калланетикой

Занятия калланетикой в спортивном зале

Калланетика, как и любая физическая активность, имеет противопоказания: эти упражнения не рекомендованы людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Как заниматься калланетикой

Первые тренировки рекомендуется проводить под контролем инструктора: он проследит за правильным выполнением упражнений и даст индивидуальные рекомендации. С приобретением опыта занятия в зале можно дополнить или заменить тренировками в домашних условиях – для этого не требуется какого-то специального оборудования.

упражнения для калланетики

Занятия калланетикой в домашних условиях

Начинающим рекомендуется два-три часовых занятия в неделю, опыт и физическая подготовка со временем позволят количество тренировок увеличить, а продолжительность каждой сократить. Регулярность занятий имеет огромное значение: лучше заниматься 4 раза в неделю по полчаса, чем 2 раза по часу.

Калланетика совершенно универсальна: эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки

Базовые упражнения для начинающих

Ниже представлены 3 базовых упражнения по калланетике для начинающих.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, прямые ноги на ширине плеч. Поднимаем выпрямленные в локтях руки, максимально втягиваем живот и тянемся вверх. Сгибаем ноги в коленях и тянем руки вперед, медленно наклоняясь. Третьей ключевой точкой упражнения станет отведение рук назад и одновременное вытягивание подбородка вперед. Повторить 5 раз в медленном спокойном темпе.

Упражнение 2

Это упражнение направлено на формирование прямой осанки и расслабления напряженных мышц спины и плечевого пояса. Эффективно подтягивается грудь и устраняется дряблость мышечных групп руки.

Исходное положение: стоя, спина выпрямлена. Поднимаем перед собой руки ладонями вверх до линии плеч – прочувствуйте мышцы плеча и предплечья. Медленно и без усилий отведите руки назад и подвигайте плечами вверх-вниз. Сведите за спиной пальцы прямых рук. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 50-100 раз в комфортном темпе.

Упражнение 3

Укрепляем мышцы живота, подтягиваем грудь, снимаем напряжение мышц шеи и растягиваем мышечные группы спины и межлопаточной зоны.

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят рядом, руки вдоль тела. Расположите руки на внутренней поверхности бедер, разведите локти в стороны и вверх. Плавно поднимайте голову и плечи: верхняя часть спины округляется, нос смотрит в центр грудной клетки. При максимальном округлении вытягивайте руки параллельно полу и, медленно покачиваясь, начните движение ими вперед и назад. Движения не должны быть резкими и амплитудными: одного сантиметра смещения будет достаточно. Прочувствуйте напряжение мышц живота, остальное тело должно быть расслаблено.

Эти и другие упражнения входят в основной комплекс упражнений по калланетике, ознакомиться с которыми можно в следующем видео:

Цены пополам
Загрузка...

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: