Как правильно вставать на голову: польза и противопоказания

Существует мнение, что обычная стойка на голове – действенная панацея от всех болезней. Поэтому неудивительно, что многие люди хотят освоить данную асану. Но стойка на голове считается одним из самых сложных упражнений, которое нередко приводит к травмам. Чтобы этого не допустить, необходимо детально разобраться, что представляет собой это занятие, и как оно влияет на организм.

Польза упражнения

Стойка на голове – королева среди всех асан

Согласно книге «Hatha Yoga Pradipika», в результате выполнения упражнения происходят следующие изменения:

1. Улучшается кровоснабжение головы. В первую очередь это положительно сказывается на состоянии волос. Пряди приобретают здоровый вид, сохраняют естественный оттенок и становятся блестящими.
2. Надпочечники очищаются от токсинов.
3. Улучшается обмен веществ.
4. Налаживается гормональный баланс. При выполнении упражнения кровь начинает приливать к голове. В этот момент гипофиз, отвечающий за выработку гормонов, отслеживает, чего именно не хватает организму. После этого начинается процесс восстановления.
5. Улучшается состояние кожи. Она становится свежей и здоровой.
6. Снижается риск возникновения инсульта.
7. Укрепляется мускулатура тела. В частности это происходит с мышцами плеч и спины.
8. Улучшается работа органов ЖКТ.
9. Нормализуется менструальный цикл.
10. Усиливается работа легких, организм защищается от ангины и кашля. По мнению врачей регулярное выполнение упражнения может предотвратить простуду и ОРВИ.
11. Успокаивается нервная система. Это приводит к исчезновению депрессии, тревоги и стресса.

Согласно исследованиям, стойка на голове может улучшить не только физическое, но и ментальное состояние. Ширшасана стимулирует мыслительную деятельность и пробуждает творческие способности.

Противопоказания

Стойка на голове – упражнение, которое разрешается выполнять исключительно под контролем врача.

Поэтому перед осваиванием ширшасаны необходимо проконсультироваться со специалистом и проверить состояние здоровья

Основные противопоказания к выполнению:

• глаукома;
• межпозвоночные грыжи;
• головная боль;
• физическая усталость;
• внутриглазное давление;
• беременность;
• черепно-мозговые травмы;
• менструация;
• повышенное внутричерепное давление;
• апатия;
• серьезные проблемы со зрением.

Дополнительную информацию о ширшасане вы узнаете, посмотрев видео:

Правильная техника выполнения

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение впервые под руководством инструктора. В противном случае неправильная стойка может оказаться бесполезной или даже опасной для жизни.

Техника выполнения:

1. Сесть на колени и расслабиться. Локти не должны выходить за пределы уровня плеч.
2. Поставить перед собой ладони. Они могут быть разомкнуты, либо плотно соединены переплетением пальцев рук.
3. Направить затылок ближе к ладоням.
4. Установить макушку в пол.
5. Поднять таз и подойти как можно ближе к туловищу.
6. Увести таз назад.
7. Ненадолго остаться в таком положении, стараясь сохранить равновесие.
8. Поднять ноги вверх, опираясь на локти. Ни в коем случае нельзя переносить вес тела на голову.
9. В такой же последовательности аккуратно закончить упражнение.
10. Сесть на колени и слегка наклониться вперед, держа голову и туловище на одной линии.
11. Расположить руки вдоль тела. При желании их можно вытянуть перед собой.

После выполнения стойки ни в коем случае нельзя сразу же уходить по делам. Это может пагубно отразиться на здоровье. Поэтому рекомендуется принять позу релаксации.