Как правильно вставать на голову: польза и противопоказания
Спорт

Как правильно вставать на голову: польза и противопоказания

79 0

Существует мнение, что обычная стойка на голове – действенная панацея от всех болезней. Поэтому неудивительно, что многие люди хотят освоить данную асану. Но стойка на голове считается одним из самых сложных упражнений, которое нередко приводит к травмам. Чтобы этого не допустить, необходимо детально разобраться, что представляет собой это занятие, и как оно влияет на организм.

Польза упражнения

Стойка на голове – королева среди всех асан

Согласно книге «Hatha Yoga Pradipika», в результате выполнения упражнения происходят следующие изменения:

  1. Улучшается кровоснабжение головы. В первую очередь это положительно сказывается на состоянии волос. Пряди приобретают здоровый вид, сохраняют естественный оттенок и становятся блестящими.
  2. Надпочечники очищаются от токсинов.
  3. Улучшается обмен веществ.
  4. Налаживается гормональный баланс. При выполнении упражнения кровь начинает приливать к голове. В этот момент гипофиз, отвечающий за выработку гормонов, отслеживает, чего именно не хватает организму. После этого начинается процесс восстановления.
  5. Улучшается состояние кожи. Она становится свежей и здоровой.
  6. Снижается риск возникновения инсульта.
  7. Укрепляется мускулатура тела. В частности это происходит с мышцами плеч и спины.
  8. Улучшается работа органов ЖКТ.
  9. Нормализуется менструальный цикл.
  10. Усиливается работа легких, организм защищается от ангины и кашля. По мнению врачей регулярное выполнение упражнения может предотвратить простуду и ОРВИ.
  11. Успокаивается нервная система. Это приводит к исчезновению депрессии, тревоги и стресса.

Согласно исследованиям, стойка на голове может улучшить не только физическое, но и ментальное состояние. Ширшасана стимулирует мыслительную деятельность и пробуждает творческие способности.

сложная асана
Стойка на локтях и голове

Противопоказания

Стойка на голове – упражнение, которое разрешается выполнять исключительно под контролем врача.

Поэтому перед осваиванием ширшасаны необходимо проконсультироваться со специалистом и проверить состояние здоровья

Основные противопоказания к выполнению:

  • глаукома;
  • межпозвоночные грыжи;
  • головная боль;
  • физическая усталость;
  • внутриглазное давление;
  • беременность;
  • черепно-мозговые травмы;
  • менструация;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • апатия;
  • серьезные проблемы со зрением.

Дополнительную информацию о ширшасане вы узнаете, посмотрев видео:

Правильная техника выполнения

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение впервые под руководством инструктора. В противном случае неправильная стойка может оказаться бесполезной или даже опасной для жизни.

Техника выполнения:

  1. Сесть на колени и расслабиться. Локти не должны выходить за пределы уровня плеч.
  2. Поставить перед собой ладони. Они могут быть разомкнуты, либо плотно соединены переплетением пальцев рук.
  3. Направить затылок ближе к ладоням.
  4. Установить макушку в пол.
  5. Поднять таз и подойти как можно ближе к туловищу.
  6. Увести таз назад.
  7. Ненадолго остаться в таком положении, стараясь сохранить равновесие.
  8. Поднять ноги вверх, опираясь на локти. Ни в коем случае нельзя переносить вес тела на голову.
  9. В такой же последовательности аккуратно закончить упражнение.
  10. Сесть на колени и слегка наклониться вперед, держа голову и туловище на одной линии.
  11. Расположить руки вдоль тела. При желании их можно вытянуть перед собой.
девушка становится на голову
Техника выполнения ширшасаны

После выполнения стойки ни в коем случае нельзя сразу же уходить по делам. Это может пагубно отразиться на здоровье. Поэтому рекомендуется принять позу релаксации.

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 30.09.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: