Как правильно тренироваться людям с лишним весом и ожирением

Иметь тело мечты без вреда для организма желает каждый, но далеко не все готовы отказаться от малоподвижного образа жизни, вредных привычек и большого количества еды. Как правило, чем больше вес человека, тем сложнее ему начать менять себя. Нутрициологи и фитнес-тренеры утверждают, что сделать первый шаг к лучшей жизни – это самое сложное в процессе похудения. Но все получится, если подойди к этому вопросу с правильной стороны. Разберемся в статье, как лучше всего тренироваться людям с лишним весом и ожирением.

С чего начать

Избыточный вес – это нарушение обмена веществ, проявляющееся в виде увеличения объема жировой ткани, что впоследствии негативно отражается на массе тела. Подобное состояние может вызывать ряд серьезных осложнений, таких как:

• проблемы с суставами;
• заболевания сосудов и сердца;
• некоторые виды рака.

Именно поэтому физическая активность людей с ожирением существенно отличается от того, как тренируются люди с нормальной массой тела

Как правило, основная причина набора килограммов – несбалансированное высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни. Тем не менее, не нужно резко повышать активность, садиться на жесткую диету или изнурять себя тренировками. В первую очередь важно рассчитать целевой диапазон пульса по «разговорному тесту». При низкой активности одышка почти не заметна, поэтому человек разговаривает как обычно. При умеренной нагрузке дыхание становится учащенным, но при этом речь состоит из полных коротких предложений. Если же в процессе тренировки появляется выраженная одышка, человек способен произнести лишь отдельные слова, активность необходимо немного снизить. Тем самым нужно для себя рассчитать ту самую удобную нагрузку, которая не будет нести вред здоровью.

Как заниматься?

Довольно часто люди с лишним весом прибегают к кардио, чтобы как можно быстрее достичь идеальной фигуры. Действительно, подобные упражнения отлично сжигают лишний жир, повышают выносливость и общее самочувствие. Но тем, кто страдает от ожирения, кардио может принести не пользу, а вред, так как оно негативно влияет на состояние суставов, дыхание и сердце.

Лучшим решением станут аэробные и силовые тренировки:

1. Первые нацелены на улучшение самочувствия и также помогают повысить выносливость. Особенно будут полезны ходьба, аэробика водная, катания на велосипеде, бег трусцой, плавание, занятия на тренажерах.
2. Силовые направлены на повышение активности, так как выполняются с отягощением. Они отлично подходят для проработки мышц, особенно если отдавать предпочтение локальным упражнениям. К примеру, хорошим решением станут тяга в тренажерах, жим платформы, сидя подъем на носках, скручивания, сведение рук и т.п.

На что еще обратить внимание

Какими бы частыми ни были тренировки, без правильного питания и режима сна они не так эффективны. Именно поэтому нутрициологи рекомендуют не просто заниматься спортом и садиться на временную диету, а в корне менять свой образ жизни. Иначе возрастет риск нового набора веса, когда процесс похудения подойдет к концу.

Важно одновременно составить индивидуальный рацион, план тренировок и отдыха. И не стоит забывать о водном балансе

Лишний вес и ожирение – то, с чем не только можно, но и нужно бороться. Правильно выстроенная стратегия похудения способна помочь обрести идеальную фигуру и улучшить состояние здоровья. Для этого достаточно лишь учесть индивидуальные особенности и полностью изменить свою привычную жизнь.

Дополнительную информацию смотрите в видео: