Избавляемся от боли в шее с помощью йоги
Спорт

Избавляемся от боли в шее с помощью йоги

191 0

Согласно статистике, каждый десятый человек в мире испытывает боль в шее. В большинстве случаев данный недуг возникает из-за стресса, постоянного напряжения или искривления позвоночника.

Вылечить заболевания можно медикаментозным способом, но прежде специалисты рекомендуют попробовать йогу для шеи

Комплекс включает в себя 5 эффективных упражнений, технику и тонкости которых нужно детально разобрать.

Поза кошки и коровы

Исходная позиция – на четвереньках:

  1. Положите кисти рук прямо под плечами. Ноги согните в коленях под прямым углом, пятки должны смотреть вверх.
  2. На вдохе прогнитесь в позвоночнике, вытягивая макушку головы и копчик вверх.
  3. Отведите плечи от ушей, а шею вытяните.
  4. Прогибая голову назад, представьте, что на шее лежит хрупкая вещь, которую нельзя уронить.
  5. На выдохе прогнитесь спиной вверх.
  6. Подбородок направьте к груди, а ладонями слегка оттолкнитесь от пола. Разведите лопатки в стороны, напряженные мышцы шеи и спины постарайтесь расслабить.
  7. Попытайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, втяните копчик. Руками упритесь в пол.
  8. В процессе выполнения вы должны прочувствовать, как кожа на спине вытягивается от изгиба.
  9. Вернитесь в исходную позицию.
  10. Повторите каждую позу 10 раз по очереди.
йога для спины и шеи
Поза кошки и коровы

Наклон головы к плечам

Исходная позиция – сидя:

  1. Держите корпус прямо.
  2. Начните наклонять голову влево и вправо, старайтесь ушами касаться плеч. Проследите, чтобы плечи при наклонах не поднимались.
  3. Всего необходимо выполнить по 20 наклонов в каждую сторону.

Начните выполнять упражнение осторожно и медленно, постепенно переходите к более энергичным движениям

Подъем ног на стену

Исходная позиция – лежа на спине:

  1. Выпрямите прямые ноги вдоль стены, пятками касайтесь стены.
  2. Выпрямите руки и раскиньте их, ладони должны смотреть вверх.
  3. Постарайтесь занять удобную позицию. Если вам тяжело лежать на спине, подложите под крестец полотенце или одеяло.
  4. Оставайтесь в такой позиции в течение 5-10 минут. Дышите глубоко и расслаблено.
  5. По истечении времени согните ноги в коленях и повернитесь на бок.
упражнение йоги возле стены
Поза с подъемом ног на стену

Скрутка сидя

Исходная позиция – сидя на коленях:

  1. Опустите таз справа от пяток.
  2. Поверните корпус вправо. Положите правую ладонь на крестец – так вы поможете своему телу выпрямиться.
  3. Левую руку положите на правое колено, помогая себе скручиваться. Следите, чтобы таз не отрывался от пола.
  4. Вернитесь в первоначальную позицию, после чего повторите упражнение в другую сторону.
  5. Всего необходимо выполнить по 10 скручиваний в каждую сторону.

Поза ребенка

Исходная позиция – стоя:

  1. Поставьте ноги рядом друг с другом.
  2. Сядьте на пятки.
  3. На выдохе наклоните туловище вперед, прижмитесь грудью к коленям, лбом коснитесь пола.
  4. Опустите плечи, а руки расположите вдоль тела, повернув ладони кверху. Если вам неудобно, можете вытянуть руки вперед ладонями вниз.
  5. Плотно прижмитесь корпусом к бедрам, попытайтесь тазом дотронуться пяток. Чтобы ягодицы находились в устойчивом положении, разведите колени слегка в стороны.
  6. Полностью расслабьтесь. Сохраняйте позицию в течение минуты.
  7. Возвращайтесь в исходное положение медленно, без резких движений.
расслабляющая асана
Поза ребенка

После окончания занятий рекомендуется помедитировать, чтобы восполнить силы. Ваше самочувствие сразу же улучшится, а тело скажет «спасибо».

Данные рекомендации и упражнения обязательно помогут избавиться от болезненных ощущений в области шеи. Дополнительные варианты упражнений от боли в шее вы узнаете, посмотрев видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Солнечный день. Февраль 2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: