Челночный бег для похудения

Лишний вес – проблема современного человека. Образ жизни приводит к набору ненужных килограммов, а научные достижения и технический прогресс сыграли злую шутку – человек стал менее активным и более толстым. Известно, что избыточный вес является причиной практически всех заболеваний. Успешный, состоявшийся, здоровый человек не ассоциируется с «толстяком», поэтому многие люди мечтают похудеть.

Челночный бег – прекрасная возможность сбросить ненавистные килограммы

Что такое челночный бег?

Челночный бег – это передвижение на местности в разных направлениях. Преодоление поворотов вопреки силе инерции, смена скорости увеличивает эффективность – для смены направления движения человеку требуется дополнительная энергия, калории теряются.

Чтобы усилить эффективность, на разворотах устанавливают различные препятствия. Бегун дотягивается до какого-либо предмета, перепрыгивает через преграду или наклоняется.

Польза челночного бега

Бег вообще оказывает положительное воздействие на организм: укрепляются мышцы ног и бедер, повышается выносливость. Отмечено, что бегуны могут похвастаться идеальной сердечно-сосудистой системой и развитыми легкими, у них нет одышки, сердечный ритм ровный.

Челночный бег способствует большему сжиганию калорий, чем обычный бег, так как нужна дополнительная энергия для того, чтобы снова увеличить скорость, снова сбросить ее и преодолеть препятствия или выполнить упражнения на поворотах.

Такие физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья – человек пребывает в хорошем расположении духа.

Техника

Начать занятия нужно с выбора участка. Тренировки проводят на открытой территории, желательно на свежем воздухе. Поверхность может быть любая: спортивный паркет в зале, песок, трава, асфальт.

Принимаем следующую позу: руки согнуты в локтях, корпус наклонен вперед, масса тела переносится на опорную ногу, задняя нога расположена на расстоянии около 50 см. Задача – прибежать к финишу как можно быстрее. Техника выполнения челночного бега состоит из следующих этапов:

1. Рывком начинаем бежать. Ступать нужно на носки, важно на разгоне набрать максимальную скорость.
2. Перед разворотом скорость снижается, бег становится более плавным. Если запланировано какое-либо движение (например, дотронуться до линии на земле), выполняем его на минимальной скорости.
3. Преодолев поворот, скорость снова увеличивается и становится максимальной к финишу.
4. Поворотов может быть несколько. Таким образом, за короткий промежуток времени затрачивается много энергии, тренировка проходит эффективно. Это идеальный вид бега для тех людей, которым некогда совершать долгие пробежки.

Чтобы добиться лучших результатов, проходите дистанцию несколько раз в день.

Как увеличить скорость?

Увеличение скорости предполагает дополнительные затраты энергии – это важно, если целью занятий является похудение.

Перед началом забега выполните разминку из общих упражнений: сделайте наклоны, приседания, подскоки на месте, выполните дыхательную гимнастику. Это поможет организму подготовиться, насытить органы кислородом. Особенно важно разминаться на первых занятиях, иначе тренировки окажутся стрессом для организма.

Если хотите увеличить скорость, рекомендуется дополнительно бегать трусцой

Челночный бег подходит для похудения так же, как и другие виды бега. Заниматься можно даже в помещениях, поэтому его часто практикуют в школах, в спортзалах.

Это отличный вариант тренировки, когда не хватает времени на проведение длительных занятий или нет возможности выйти на пробежку в парк. Бегайте на здоровье, движенье – это жизнь!