Бодибар – гимнастическая палка из стали, покрытая резиной, с разноцветными набалдашниками на концах. Используется на занятиях силовой аэробикой и фитнесом. Как правило, ее длина составляет около 120 см, имеет разный вес (от 3 до 10 кг) и покрашена в яркие цвета. Это что-то среднее между штангой и гантелью.

Этот снаряд является утяжелителем и используется как универсальный инструмент для различных тренировок

Его используют как вспомогательный инвентарь для повышения интенсивности тренировки, любые стандартные упражнения с его помощью позволяют нагрузить определенную группу мышц. В настоящее время можно найти целые тренировки, которые специально созданы под бодибар. Наиболее популярны бодибары среди девушек, занимающихся фитнесом, а также на групповых занятиях.

Появился данный спортивный инвентарь впервые в 1987 году. Его длина была 1,2 м, а сверху бодибар был прорезинен. Со временем вес снаряжения менялся от 3 до 12 кг, что позволило вывести силовые тренировки на более высокий уровень. С его появлением отпала необходимость использовать во время занятий диски, чтобы усилить нагрузку.

Что такое бодибар?

Как подобрать бодибар, исходя из физической подготовки?

Сегодня купить этот инвентарь можно в любом спортмагазине, но перед тем, как сделать выбор, нужно учитывать, что бодибары отличаются по весу и по длине. Стандартные палки для взрослых спортсменов в длину могут быть от 90 до 120 см, а вот для детей их размер не превышает 80 см. Покупать подходящую палку нужно исходя из уровня физической подготовки:

  • для тех, кто не занимался ранее спортом – от 1,5 до 3 кг;
  • спортсмены-любители – 4,5-6 кг;
  • для тех, кто на высоком уровне – от 6 до 9 кг;
  • профессиональные спортсмены – начальный вес 12 кг с постепенным увеличением до 18 кг.

Чтобы не запутаться, производители окрашивают инвентарь в яркие цвета в соответствии с весом. К сожалению, пока нет какого-то ГОСТа, но зачастую производители используют такую классификацию:

  • до 2 кг – концы выкрашены в желтый;
  • 3 кг – используется зеленый цвет;
  • 4 кг – здесь красный;
  • 5 кг – окрашивают в синий;
  • 6 кг – фиолетовый;
  • 7 кг – оранжевый;
  • 8 кг – малиновый;
  • 10 кг – используется серый.

Виды бодибара

В чем преимущества упражнений с гимнастической палкой?

Занятия с этим спортивным инвентарем помогают человеку решить ряд задач:

  1. Интенсивно сбросить лишний вес, за час такой тренировки сжигается до 500 ккал.
  2. Мышцы находятся в тонусе, при систематических занятиях можно нарастить мышечный каркас.
  3. Коррекция фигуры с помощью правильно подобранных упражнений.
  4. Становится лучше координация, развивается выносливость и ловкость.
  5. Укрепляются мышцы спины.

Заниматься с ним может абсолютно каждый, поэтому бодибар считается универсальным инвентарем

Он подойдет для детей, женщин и мужчин с разным уровнем подготовки. Профессиональные спортсмены активно используют этот снаряд для своих силовых занятий. Для новичков в спорте, которые хотят заниматься с бодибаром, рекомендуется начинать тренировки под присмотром тренера. Это связано с тем, что необходимо подобрать палку подходящего веса, а также научиться правильно выполнять все упражнения и освоить основы использования данного снаряда, чтобы достичь желаемого результата.

Как пользоваться бодибаром?

Это действительно универсальный тренажер, но у него есть некоторые противопоказания. Использовать гимнастическую палку стоит с осторожностью людям с такими заболеваниями:

  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Снаряд отличается особой компактностью, его можно использовать для занятий в зале, а также для домашних тренировок, ведь он не занимает много места. Его удобнее держать в руке, чем гантель или штангу: поверхность палки прорезинена и не дает рукам скользить во время выполнения упражнений. С помощью бодибара каждый спортсмен способен нарастить мышечную массу, занимаясь даже самостоятельно дома.

Топ-80 упражнений с бодибаром в видео: