Советы для занятых мам по поддержанию физического и эмоционального здоровья

Занятые мамы иногда испытывают стресс и усталость из-за множества обязанностей и высокой ответственности. Есть несколько способов, которые помогут им поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. Сегодня мы расскажем о том, как правильно распределить свое время, как правильно расставлять приоритеты и при этом эмоционально не выгореть.

Почему так происходит

Молодые мамы часто теряются в новых реалиях и от незнания не могут правильно распределить собственное время. Прибавьте к этому ответственность и накопленную усталость, и станут понятными причины выгорания. Организм не выдерживает такие нагрузки и дает сбой.

Многие психологи говорят о том, что неправильный подход и незнание словно снежный ком давят из-за установленных когда-то рамок. Первое, к чему стоит прийти в этом пути – это признаться себе в том, что что-то идет не так. Именно этот момент станет отправной точной в исправлении сложившейся ситуации.

Советы

Модные журналы, психологи и врачи дают разные советы о том, как правильно поддерживать свое ментальное и физическое здоровье. Мы собрали для вас самые популярные наставления.

Приоритеты

Один из важных аспектов в грамотном распределении времени – это выстраивание приоритетов. Такой подход поможет понять, какие задачи являются наиболее важными и как распределить их по времени. Например, если мама работает полный рабочий день, она может сосредоточиться на выполнении домашних обязанностей в выходные дни, чтобы иметь больше возможностей для отдыха в течение недели.

Делегирование обязанностей и распределение по дням недели позволит составить удобный и функциональный график

Время на себя

Чтобы держаться в форме, важно уделять внимание себе и своим потребностям. Не стоит жертвовать чем-то важным для вас в угоду выполнению дополнительных обязанностей. Если отказываете себе в какой-то приятной мелочи, психологически вы запускаете капкан недовольства, который постоянно копит негатив и, в конечном счете, захлопывается. Радуйте себя, покупайте небольшие презенты, выбирайте программы, какие вам нравятся, устраивайте время отдыха.

Сон

Важным этапом в восстановлении сил является сон. Его недостаток сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии. Если человек испытывает недостаток сна, то мысли начинают путаться, становится труднее их формулировать. Постепенно теряется четкость координации и появляется забывчивость. Также тело начинает быстрее уставать, появляется ломота в мышцах, тремор и спазм. Это может привести к тому, что иммунитет будет падать. Врачи советуют максимально строго придерживаться режима сна и находить возможности дневного отдыха, если в течение ночи у вас был беспокойный сон.

Спорт

Спортивная активность влияет на нас очень сильно. Благодаря спорту выплескивается застоявшаяся энергия, а также происходит выработка эндорфина. Чем активнее наша жизнь, тем легче нашему телу справляться с трудностями, так как оно становится выносливее. Сейчас не обязательно ходить в спортзал, можно легко оборудовать местечко дома и тренироваться по видеоурокам из Интернета. Главное, соблюдать регулярность.

Поддержание физического и эмоционального здоровья для занятых мам требует баланса между работой, домом и отдыхом. Установление приоритетов, забота о собственных потребностях, здоровый образ жизни и общение с другими людьми – все это поможет маме оставаться здоровой и счастливой.