Как справляться со стрессом на работе

Наверняка вы часто слышали от друзей и знакомых: «У меня нервная работа». Возможно, и сами не раз так говорили. Многие работники сталкиваются со стрессом. Причины разные: конфликт с коллегой, начальником, сложные задачи, сжатые сроки. Вот несколько советов, как справляться со стрессом на работе и не довести себя до выгорания.

Не перегружайтесь

Не берите на себя больше, чем можете сделать качественно. Не соглашайтесь на сверхурочные часы, если устали или вам это просто не нужно. Не выполняйте работу за коллег, которые быстро садятся на шею. Не распыляйтесь, находитесь только в своей зоне ответственности. Эффективно планируйте рабочий день – это отлично помогает мозгу не переживать о сроках и избежать невыполненных задач.

Полноценно отдыхайте

Если работать в режиме повышенной интенсивности, стресс и выгорание скоро настигнут вас. В течение дня делайте небольшие перерывы раз в 2 часа, переключайте внимание на что-то приятное и радующее вас. В выходные отдыхайте, но делайте это качественно. Поверьте, пролежав весь день в телефоне, вы не восстановите силы, а только усугубите стресс. Выбирайтесь в театр, музей, кафе, на концерт, футбольный матч, устраивайте пикники.

Вкладывайте в работу смысл

Если выполнять работу просто ради денег, выгорание придет очень быстро. Подумайте, какой вклад вносите в развитие компании, что ценного делаете для людей, какой опыт получаете для себя. Если найдете ответы на эти вопросы, будете трудиться с большим энтузиазмом. Поэтому ищите работу по душе, а если не получается, смотрите, есть ли в ней смысл, ценность. Это избавит от ощущения бесполезного прожигания жизни в офисе.

Стремитесь к росту и развитию

Если стоите на одном месте в профессиональном развитии, рано или поздно это обернется стрессом и выгоранием.

Работа приносит удовольствие, когда виден ее результат. Поэтому уделяйте больше внимания росту в карьере, приобретайте новые навыки, знания, компетенции

Расширяя круг своих возможностей, будете получать истинное удовлетворение от работы и собственных достижений.

Черпайте энергию

Вы не робот: всем людям крайне важна энергетическая подпитка. Стресс на работе не грозит тем, кто умеет наслаждаться жизнью за пределами офиса. Повышайте уровень гормонов счастья в крови, и это заинтересует мозг увеличивать ресурсы, а не включать защитную реакцию в виде утомления. Где черпать позитив? В путешествиях, встречах с друзьями, любимых хобби, шопинге – вариантов масса!

Выстройте личные границы

Один из факторов стресса на работе – плохой микроклимат в коллективе. Старайтесь наладить хорошие отношения с коллегами и начальством, но и не позволяйте им садиться вам на шею. Обязательно выстраивайте личные границы, за которые нельзя заходить. Пресекайте любое недовольство в вашу сторону, если оно не обосновано.

Будьте активы и высыпайтесь

Не позволяйте усталости накапливаться. Среди ежедневной рутины находите время на физическую активность, хотя бы на 30-минутную прогулку на свежем воздухе. Будьте уверены: мозг отблагодарит вас за это отличным самочувствием.

И не забывайте про полноценный сон. Спите 7–8 часов в сутки, старайтесь ложиться в одно и то же время до полуночи

К работе важно подходить ответственно, но не воспринимать все, что происходит в офисе, близко к сердцу. Не старайтесь быть идеальным сотрудником. Развивайтесь, отдыхайте, соблюдайте режим. И не имейте привычку сравнивать себя с другими, иначе лишитесь собственных ориентиров и нервов.