Как перестать смеяться в неподходящий момент

Наверняка многим из вас приходилось смеяться в неподходящий момент. Например, во время серьезного разговора или совещания с руководителем. И вы далеко не единственный человек, с которым это время от времени происходит. Обычно мы считаем, что это нервный смех, но причин для такого поведения может быть гораздо больше. Поговорим о том, как научиться сдерживать смех и улыбку в серьезных ситуациях.

Почему тянет смеяться в неподходящий момент

Человек, как правило, способен контролировать свои реакции, однако расстройство смеха находится вне его контроля и может быть признаком мозговой или неврологической проблемы. Но не стоит пугаться: если кто-то смеется в неподходящее время, это не означает, что у него неврологические проблемы.

Иногда люди нервно смеются в неудобных ситуациях: когда им неловко, во время стресса или беспокойства

Например, исследователи предположили, что, сталкиваясь с сильными эмоциями (например, тяжелой утратой), людям проще справиться с такими переживаниями, когда они смеются, даже если в это время у них очень тяжело на душе.

В большинстве случаев смех – это способ помочь восстановить свое эмоциональное равновесие. Многое зависит еще и от того, осознает ли человек, что его смех неуместен. Например, страдающий расстройством психики может совершенно не осознавать, что в этой ситуации ведет себя некорректно. Между тем человек, у которого такая реакция вызвана стрессом, обычно осознает ее неуместность.

Физиология смеха

Смех – это естественная реакция человека на что-то смешное, например шутку. Эта такая же неотъемлемая часть человеческой природы, как и слезы.

Физиология смеха хорошо известна. Во время этого процесса начинают активно работать мышцы лица, в том числе глаз и рта, что приводит к появлению улыбки. Вибрация голосовых связок вызывает характерные для смеха звуки. Ускоряется дыхание и кровообращение, повышается пульс.

Что плохого в «смехе без причины»

Во-первых, такое поведение в обществе считается неприемлемым. Например, если человек начинает беспричинно улыбаться во время важной деловой встречи, то такое поведение посчитают непрофессиональным.

Во-вторых, если приступы неконтролируемого смеха случаются часто, вы не можете контролировать себя в такие моменты, это может говорить о проблемах со здоровьем. Так, люди, страдающие серьезными расстройствами психиками, часто демонстрируют реакции, которые считаются неуместными в данный момент. Такие личности воспринимают этот мир иначе, не контролируют себя.

Расстройства нервной системы, травмы головного мозга и биполярное расстройство также могут быть причиной смеха

Но одной из самых распространенных причин специалисты называют так называемый псевдобульбарный аффект. Под этим термином понимают расстройство, которое может вызывать неадекватные всплески эмоций, в том числе смех и плач в тех ситуациях, когда на это нет причины.

Как правило, у людей с таким расстройством имеется основное неврологическое расстройство, что и вызывает эмоциональные всплески. Это заболевание влияет на способность мозга контролировать и выражать эмоции.

Такое состояние может быть вызвано рядом заболеваний:

• деменцией;
• рассеянным склерозом;
• сотрясением мозга;
• травматическим повреждением мозга;
• болезнью Вильсона;
• болезнью Паркинсона.

Это говорит о том, что частый и неконтролируемый смех без повода может быть симптомом того или иного заболевания, а потому человеку необходимо проконсультироваться с врачом.

Как предотвратить нервный смех

Есть несколько способов, как сдержать смех и успокоить себя, чтобы не попасть в неловкое положение.

Проанализируйте, когда вы смеетесь

Если приступы смеха случаются только в стрессовых ситуациях, возможно, у вас выработалась привычка таким образом справляться со стрессом

А потому вам нужно проанализировать, в каких ситуациях, в окружении каких людей, при каких обстоятельствах вы смеетесь. Как перестать смеяться в этом случае? Вам нужно выработать другие механизмы адаптации к стрессу, которые не будут ставить вас в неловкое положение. Есть множество методик управления стрессом, и нужно выбрать подходящую. Например, можете вести дневник и делать в нем заметки о событиях, ставших для вас источником стресса.

Настройтесь

Если вас одолевает нервный смех, нужно настроиться: сконцентрироваться, успокоиться, взять эмоции под контроль. Как не смеяться? Можно использовать дыхательные практики: они будут помогать останавливать нежелательную реакцию и облегчать стресс.

• Сделайте глубокий вдох и, если это возможно, закройте глаза.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
• Начните глубоко дышать, используя диафрагму.

Также вы можете попробовать и другие расслабляющие техники, например медитацию.

Чаще общайтесь

Умение управлять своими эмоциями и реакциями развивается в процессе общения с людьми. Чем больше человек общается, тем лучше учится подбирать подходящие реакции в самых разных ситуациях. А это, в свою очередь, делает его стрессоустойчивым. Поэтому не стоит замыкаться и отгораживаться от людей, если у вас случаются приступы нервного смеха.

Обратитесь к психотерапевту

Смех не всегда требует обращения к специалисту. Во многих случаях человек может справиться сам, если найдет техники, которые помогут ему научиться контролировать стресс и свои эмоции.

Однако иногда требуется консультация специалиста:

• у вас довольно часто случаются приступы неуместного смеха, и они влияют на ваши социальные отношения и самооценку;
• есть другие тревожащие вас симптомы, например: повышенная тревожность, бессонница, значительные трудности в общении с другими людьми, проблемы с памятью, дрожь в руках.

Если вы не знаете, как перестать улыбаться, как начать контролировать свои эмоции и реакции, то лучше проконсультироваться с психотерапевтом

Как сдержать смех в неподходящий момент

Как сдерживать улыбку и смех? Вам помогут следующие советы.

Представьте что-то пугающее

Как не смеяться, когда смешно? Представьте что-то действительно страшное и во всех подробностях, чтобы быстро прийти в себя.

Подумайте о чем-то очень скучном

Как не засмеяться, когда очень хочется? Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на объекте в другом конце комнаты. Пусть это будет самая скучная вещь, например стул или даже белая стена. Обычно этой простой медитативной практики бывает достаточно, чтобы вернуть человека в настоящий момент.

Займите руки

Как остановить смех? Например, можно сделать заметку в блокноте. Это еще один способ взять себя в руки, и он особенно полезен во время рабочей встречи. Поэтому полезно везде носить с собой блокнот, ведь вы не знаете, когда вас одолеет неуместный смех.

Психологи рекомендуют вести себя так, как будто делаете заметки. Вы можете написать «Я контролирую свои эмоции» столько раз, сколько потребуется, чтобы действительно успокоиться.

Найдите предлог выйти

Наконец, если ничего не сработало, можете просто извиниться и выйти из комнаты. Подышите свежим воздухом, умойтесь прохладной водой или сделайте короткую пробежку – есть множество вариантов справиться с приступом смеха.