Как обустроить спальню, чтобы высыпаться

Чтобы всегда высыпаться и чувствовать себя бодро с утра, врачи рекомендуют ежедневно поддерживать режим, отказаться от поздних ужинов, исключить употребление кофеина на ночь. Но у дизайнеров на этот счёт своё мнение. Они уверяют, что качество сна можно ещё улучшить, если правильно обустроить спальню. Расскажем далее, как выглядит спальня для хорошего сна, и какие нюансы нужно учесть.

Выберите правильную кровать

Основа хорошего сна и утренней бодрости – комфортная спальная мебель. При выборе кровати в первую очередь обратите внимание на её размер. Оптимальный вариант зависит от ваших предпочтений и особенностей физиологии, но специалисты советуют покупать конструкции шириной от 80 см для одного человека и в два раза больше для пары. Длина кровати должна быть минимум на 15 см больше роста домочадцев.

Обратите внимание на жёсткость матраса. Слишком мягкие модели стоит исключить, так как они вредят сну и здоровью спины

Не забывайте о грамотном зонировании

Модные дизайнеры интерьера предлагают множество вариантов меблировки спальни. Одним из популярных мест для расположения кровати считается центр комнаты. Хоть такая идея и выглядит стильно, она мешает качественному сну домочадцев. По этой причине расположите кровать изголовьем к стене – так вы будете психологически чувствовать себя более защищённо.

Используйте спокойную палитру

Спальня не место для ярких оттенков, которые мешают расслаблению. Вместо пёстрых гамм в отделке используйте нейтральные тона, поскольку они успокаивают и помогают настроиться на отдых. Среди них:

• бежевый;
• светло-серый;
• пастельный голубой;
• нежно-розовый;
• бледно-фисташковый и т. п.

Если же вам не слишком комфортно находиться среди светлой палитры, смело используйте в отделке глубокие тёмные тона: шоколадный, кобальтовый, изумрудный и т. п. А вот яркие расцветки можно добавить в качестве нескольких акцентов.

Позаботьтесь об освещении и затемнении

В спальне не стоит использовать устройства со слишком ярким светом, они более уместны в гостиной. Лучше выбрать ночники или торшеры с приглушённым тёплым освещением. От мерцающих устройств желательно отказаться: они раздражают нервную систему.

Чтобы утренний свет с улицы не мешал отдыху, используйте затемняющие плотные шторы блэкаут или рулонные модели.

Следите за температурным режимом

Для спокойного сна важно поддерживать комфортную температуру воздуха в спальне. Если перед отдыхом вам будет слишком жарко или, наоборот, холодно, засыпание может затянуться надолго. Оптимальной температурой для спальни считается 17–18 °C. Чтобы поддерживать этот показатель, не ставьте кровать слишком близко к радиатору отопления, а летом используйте кондиционер.

Перед сном следует проветривать помещение, а если в комнате слишком сухой воздух, использовать увлажнитель

«Нет» электронике

У многих в спальне висит телевизор, но его тоже лучше переместить в гостиную. Многочисленные исследования показывают, что использование электроники перед сном негативно влияет на качество сна. Поэтому постарайтесь убрать компьютеры, телевизоры и планшеты из комнаты отдыха или хотя бы ограничивайте их использование перед сном.

Перечисленные советы помогут обустроить спальню таким образом, чтобы каждое утро домочадцы просыпались бодрыми и полными энергии. Также не забывайте, как для отдыха важна тишина. Если вы регулярно слышите шум от соседей, при ремонте в комнате следует использовать звукоизоляционные материалы, которые решат эту проблему.

Рекомендации от врача-сомнолога о том, как правильно обустроить спальню для идеального сна, вы узнаете в этом видео: