У некоторых людей возникает привычка кусать губы и щеки. И это желание становится навязчивым, особенно в стрессовых ситуациях. Доходит до того, что человек просто не в силах себя контролировать. Сегодня расскажем, почему эта привычка возникает, к чему может привести, и как с ней бороться.
Врачи выделяют две группы причин, по которым люди прикусывают губы и щеки.
Если человек кусает кожу губ, щеки изнутри случайно, то причина обычно физиологическая, например:
Чтобы выяснить точную причину, следует обратиться к доктору.
Прикусывание губ может стать следствием психологических проблем
Это один из симптомов тело-ориентированного повторяющегося поведения (ТОПВ), который относится к подгруппе обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). При нем человек начинает наносить повреждения сам себе. Он может не только ранить слизистые полости рта, но и вырывать волосы, грызть ногти.
Психосоматика желания кусать губы заключается в том, что таким способом люди пытаются пережить стрессовую ситуацию, повышенную тревогу, беспокойство. Им кажется, что это помогает легче преодолеть болезненные эмоции, переключив внимание на физическую боль.
Также данная привычка может быть связана с аутоагрессией – состоянием, когда человек наказывает себя путем повреждения собственного тела. В этом случае возможны серьезные психические отклонения, к примеру, пограничное расстройство личности, когда люди не контролируют свои эмоции, беспричинно испытывают агрессию.
Если не перестать грызть губы, на них возникнут открытые ранки. Они причиняют боль и дискомфорт. Из-за них становится неприятно принимать горячую и холодную, острую и соленую пищу, так как поврежденная слизистая остро реагирует на это. Если не давать таким ранам заживать, могут появиться язвы.
Через микротрещины на губах спокойно проникают патогенные микроорганизмы. Итог – слизистая воспаляется, могут появиться, эрозии, новообразования, развиться гнойные процессы.
Внешне покусанные губы смотрятся некрасиво. Раны хорошо видны, а по краям образуется красная кайма. Такие дефекты не удается скрыть помадой.
Есть несколько способов перестать постоянно прикусывать губы.
Если привычка не зашла слишком далеко, можно попробовать избавиться от нее своими силами. Но тут важно научиться своевременно подмечать тот момент, когда захочется прикусить губу. Как только вы чувствуете такое желание, начните глубоко дышать диафрагмой. При вдохе живот должен приподниматься, а при выходе – опускаться. При этом грудная клетка остается практически неподвижной. Продолжайте до тех пор, пока самочувствие не улучшится.
Также тренируйте замещающие действия, то есть придумайте альтернативу прикусыванию губ. Например, при беспокойстве проводите пальцем по губам, зажимайте их, свистите, жуйте жвачку или сосите леденец.
Отучиться грызть губы может помочь техника самоосознания, благодаря которой вы научитесь точно анализировать собственное состояние и контролировать эмоции. Это позволит побороть склонность к непроизвольному прикусыванию губ во время стресса и тревоги.
Суть метода простая: когда начинаете нервничать, сразу же подумайте о пяти чувствах, которые испытываете прямо сейчас. Задайте себе следующие вопросы:
Максимально сосредоточьтесь на этих ощущениях и не прерывайте данный процесс, пока тревога не исчезнет. Если имеются трудности с концентрацией внимания, выставьте руки перед собой, сожмите в кулак и смотрите на них. Это позволит привлечь внимание к телу.
Не ждите мгновенного результата. Данная техника требует практики. Но как только вы освоите ее, сможете успешно использовать в любой нужный момент.
Такая техника пригодится вам на случай, когда вы столкнетесь со стрессом. Она поможет быстро стабилизировать эмоциональное состояние. Выполняйте следующие шаги:
Делайте упражнение до тех пор, пока внутреннее беспокойство и желание прикусить губу не покинут вас. Это может занять 10-15 минут.
Если часто испытываете повышенную тревогу, поработайте над тем, чтобы ее снизить. Психологи советуют следующее:
Если не справляетесь с тревожностью самостоятельно, можно проработать этот момент у психолога.
Люди прикусывают губы случайно, когда страдают от патологий челюстей, аномалий прикуса. В этом случае лучший выход – обратиться к стоматологу и исправить ситуацию. Иногда человек может непроизвольно укусить губу, когда быстро принимает пищу. Старайтесь не торопиться во время еды, это опасно не только из-за укусов но и из-за риска подавиться.
Отталкивайтесь от причины, почему вы это делаете. Если проблема с зубами, проконсультируйтесь со стоматологом. Возможно, капы или брекеты решат проблему. Если дело в психосоматике, пройдите терапию у психолога, практикуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Также будьте осторожнее во время еды, не спешите.
Если кусание губ дошло до сильных ран, кровоточивости слизистой, появления рубцов, язвочек, посетите доктора.
Если точно не знаете, что провоцирует эту привычку, обратитесь к терапевту. Он при необходимости направит к узкому специалисту
Если дело в зубах, идите к стоматологу, в повышенной тревожности и стрессе – к психологу, в психических отклонениях – к психотерапевту.
Привычка кусать губы – это не норма. Если вы столкнулись с ней, примите срочные меры, пока проблема не усугубилась.