Запоминать с легкостью и в доли секунды большие объемы информации, лица новых знакомых, тексты, картины – все это доступно каждому человеку. Вопрос лишь в желании развить фотографическую память и в наличии терпения. Ведь чтобы укрепить зрительную память, нужно заниматься ежедневно в течение как минимум 3 недель по 15-20 минут, а для людей с рассеянным вниманием до 3 месяцев.
В основе фотографической памяти лежит наблюдательность и внимательность, именно их и нужно в первую очередь развивать. Для этого существует ряд способов, рассмотрим наиболее эффективные.
Ежедневно практикуясь, вы в скором времени заметите, как легко и непринужденно вы запоминаете любого рода информацию, на запоминание которой ранее приходилось тратить много сил и часов.
Изучение 1 предмета. Взять один предмет и внимательно рассматривать его 2-3 минуты. Начинать стоит со значимых характеристик объекта, отметить самое главное, что его отличает: форма, цвет, размер. Далее закрываем глаза и мысленно представляем этот предмет. Прорисовав в голове все, что вы запомнили, медленно открывайте глаза и сравнивайте. Если совпало – отлично, тогда изучайте предмет далее, запоминайте новые характеристики (по 3-5 штук при каждом новом заходе), спустя пару минут снова открывайте глаза и сравнивайте мысленный образ с реальным. По началу, не получится воспроизвести изучаемый объект со 100% точностью. Но с каждой новой тренировкой это будет получаться легко и непроизвольно.
Наблюдение за 5 предметами. Взять лист белой бумаги и 5 небольших предметов (к примеру, брелок, кубик, зажигалку, значок). Одним движением руки раскидать предметы по листу. Далее вы приступаете к изучению объектов и их расположению относительно друг друга. Рассматриваем внимательно 2-3 минуты. Потом закрываем глаза и мысленно представляем белый фон и все то, что нам удалось запомнить. Открываем глаза, сравниваем, запоминаем новые детали в течение следующих пару минут. И так до тех пор, пока не получится воспроизвести картину со 100% точностью.
Изучение текста. Создаем себе удобную обстановку, чтобы никто не отвлекал. На первых этапах, когда навык концентрации и автоматического запоминания не развит, очень важно обеспечить себе условия, в которых бы максимально отсутствовали посторонние раздражители. Берем любой текст. Для начала нужен один небольшой абзац в 3-4 предложения, лишнее закрываем листом бумаги. Фокусируем взгляд на тексте. Пытаемся мысленно отпечатать весь текст у себя на внутреннем экране. Выключаем свет, вскоре глаза привыкнут к темноте и начнут различать текст. В этот момент надо включить свет на долю секунды и снова выключить. При этом в глазах должен остаться отпечаток. Повторять надо до тех пор, пока у вас в памяти не отобразится текст со 100% ясностью, как снимок фотографии, по которому вы сможете прочитать текст, не прибегая к первоисточнику.
Тренируемся на улице. Преимущества данного упражнения очевидны: нет привязки к месту и времени, а предметов для наблюдения просто не счесть. Принцип тот же: выбираете предмет (дом, лавочку, вывеску) и изучаете его в течение нескольких минут. Затем либо отводите глаза, либо, по возможности, закрываете их, и пытаетесь мысленно воспроизвести картинку. И так, до тех пор, пока не будет 100% попадания. Если воспринимать это упражнение как игру и сделать его привычкой, то в скором времени сами не заметите, как разовьете феноменальную фотографическую память. Впоследствии, это упражнение можно усложнять и запоминать не отдельный предмет, а целый панорамный вид.
Прогулка по дому. Одни из эффективнейших способов развития внимательности и, как следствие, фотографической памяти является «мысленная прогулка по дому. Данное упражнение можно выполнять каждый раз перед сном. Основная задача: в течение дня, когда находишься дома, быть крайне внимательным ко всем мелочам — что и где лежит, в какой последовательности, сколько тех или иных предметов в доме, какого они цвета, формы и качества. А ночью, когда в доме тихо и темно, лежа в кровати, вы закрываете глаза и мысленно ходите по дому, восстанавливая целостную картинку увиденного за день. По началу будет крайне сложно, вы будете расстраиваться, что не получается вспомнить все детали в точности. Забыли – ничего страшного, на следующее утро уже внимательнее изучите то, что накануне не могли воспроизвести в памяти. В этом и состоит главная задача упражнения – ежедневные занятия с целью достижения 100% прогресса, пока с удивительной точностью и быстротой не воспроизведете в памяти всю обстановку дома в деталях.
Затем закрываете глаза и вспоминаете оба предмета. После чего мысленно накладываете один рисунок на другой. Постепенно усложняйте упражнение, постарайтесь вытащить из памяти виденный гораздо ранее предмет, и затем совместить его с только что изученным объектом. Данное упражнение помогает вытаскивать из памяти ранее полученную информацию и совмещать ее с только что полученной.
Фотографическая память представляет собой способность запоминать образы, поэтому в зависимости от ситуации и изучаемого предмета, помимо зрительной памяти подключается осязательная, вкусовая, обонятельная, слуховая виды памяти.
Можно понюхать изучаемый объект, так как запах – это мощный стимулятор процесса запоминания. Если вы хотите в деталях запомнить, как выглядит, к примеру, кондитерский десерт, то после визуального осмотра его стоит понюхать и попробовать на вкус. Ассоциативный метод, основывающийся на воспоминании хотя бы одного из элементов, запаха или вкуса, поможет вам с точностью восстановить образ десерта.
Таким образом, фотографическая память – это навык, который развивается и является результатом ежедневной кропотливой работы с целью перевести себя с накатанной колеи, где все воспринимается на уровне автоматизма, в осознанную жизнь. Процесс фотографического запоминания особенно на первых этапах развития данного навыка требует максимального волевого участия.
Вся сложность заключается в том, что у многих решившихся развить память впоследствии не хватает мотивации. Для этого психологи предлагают уделить буквально 10 минут вопросу осознания – а зачем вам фотографическая память. Напишите как можно больше личных причин, какие вам это принесет выгоды, как улучшится ситуация в личной жизни и карьере. Список этот должен быть всегда с вами и попадаться на глаза, чтобы ежедневно возникал стимул собственного развития.
Разовьете фотографическую память, а она, в свою очередь, поможет достичь успеха во многих сферах жизни.
