Содержание

Эмоции бывают разные. Принято считать, что управление гневом – это и есть понятие самоконтроля. Ничего подобного. Управлять нужно не только гневом, но и страхом, жалостью, обидой, ненавистью, и даже радостью. Среди множества эмоций самыми сильными являются гнев, ненависть и страх. Сдерживать их тяжело, но вполне можно научиться путем проб и ошибок.

Контроль эмоций: общие понятия

В каждом обществе существуют свои модели поведения. Чтобы не выглядеть белой вороной, нужно четко знать ответ на вопрос, как контролировать свои эмоции.

Для этого стоит руководствоваться обобщенными рекомендациями:

Нужно уметь поставить себя на место собеседника. Никогда говорите человеку то, что не хотели бы услышать вы в подобной ситуации. Уважение к оппоненту – главный аспект при управлении эмоциями.
Прежде чем поддаться сильным чувствам, нужно четко осознать, какие ожидают последствия. Они бывают крайне неприятны, поэтому контроль эмоций в таком случае необходим.
Каждый должен научиться смотреть на себя со стороны. Порой это сложно, но необходимо. Только увидев себя, оценивается то, как часто сильные эмоции извращают наше поведение.

Эти общие рекомендации относятся ко всем эмоциям, но к каждой конкретной применяется своя тактика.

Управление гневом

Гнев – отрицательная эмоция, которая порой портит не только отношения с окружающими людьми, но и поворачивает колесо жизни не в ту сторону. Правила, написанные выше, полностью применимы к ситуации с гневом, но есть еще несколько «спасательных кругов», которые могут помочь «остыть».

Боль. Она отвлекает нас при любых обстоятельствах. Главное, конечно, не перестараться. Достаточно себя ущипнуть либо прикусить язык. Мозг переключится на источник боли, а когда она притихнет, эмоции уже не вернутся с такой силой, ведь гнев сиюминутен.
Отвлечение. Помните маленьких детей? Когда они плачут или кричат, проще всего их отвлечь. Они сразу забывают причину своих страданий. Хоть мы и повзрослели, но контролируем свои эмоции также. Вспомните приятный момент из прошлого, включите телевизор и начните смотреть передачу, попробуйте посчитать расстояние от Луны до Солнца. Отвлечь может что угодно, импровизируйте!
Счет до десяти, в особо запущенных случаях до тридцати. Счет выполняет функцию отвлечения. Единственное, не стоит считать вслух, иначе в таком случае не сдержаться может собеседник.
Дыхание. Чтобы управлять гневом, можно использовать разные техники дыхания. Три глубоких вдоха подряд через нос и выдох через рот помогают успокоиться. При необходимости упражнение повторяют.
Контролируем свои эмоции с помощью физических упражнений. Но этот способ хорош только для длительных эмоций, чаще это злость, обида, ненависть. Физическая усталость творит чудеса! Злость и гнев при физических нагрузках улетучиваются в момент. Для слишком эмоциональных людей постоянные упражнения в спорт зале могут стать первым шагом к самоконтролю.

Чтобы «выпустить пар», попробуйте покричать, когда никто не видит, на куклу, картину, побить подушку, грушу, побросать мячик об стену.

Управление страхом

Испуг, паника и страх – довольно сильные эмоции. Заставить себя трезво рассуждать в стрессовых ситуациях сложно, но вполне возможно.

Прежде чем бояться, нужно определить причину страха. Это заставит мозг мыслить логически, что уменьшит панику и страх. Часто причина, запускающая страх, не такая пугающая, как кажется на первый взгляд.

Более страшна коллективная паника. Из-за нее часто происходят трагические события – давка в переходе или на стадионе. В такие моменты трудно удержать себя в руках, когда вокруг паникуют. Нужно приложить титанические усилия, чтобы заставить свой мозг работать в правильном направлении.

Как контролировать свои эмоции в стрессовых и чрезвычайных ситуациях? Первым делом нужно «отключиться от толпы». Нельзя поддаваться всеобщему нервозу. Сразу же стоит сделать несколько глубоких вдохов, оглядеться внимательно по сторонам. Сконцентрируйте взгляд на статичном объекте. Дальше нужно начинать здраво мыслить, а страх и панику оставить на потом. Когда все нормализуется, страх вернется, но будет не таким сильным и острым.

Страх часто граничит с инстинктами. Человек боится смерти, боли, потерять близких. Но если не держать страх в узде, то недалеко до мании преследования и паранойи.

Самоконтроль и как его добиться

Управление эмоциями – важная часть человека, как личности. Сдерживая себя, мы даем пример другим людям, завоевываем уважение, избегаем острых конфликтов. Что же важно для самоконтроля? Дисциплина. Она помогает держать себя в руках тогда, когда не спасает уже ничто.

Чтобы научиться самоконтролю, нужно «подтянуть» дисциплину:

Режим дня. Устанавливается жесткий режим, который нельзя нарушать. Стоит ввести «кнут и пряник». За нарушение режима нужно себя наказывать, а за соблюдение поощрять, желательно материальными вещами.
Занятия спортом. Физические упражнения и спорт дисциплинируют и помогают «сбросить» большую часть негатива повседневной жизни.
Пунктуальность. Поставьте себе за правило – постоянно считаться со временем, никуда не опаздывать.
Прилежно выполняйте рабочие задания. Высокая занятость помогает избегать депрессий и стрессов, поскольку мозг постоянно занят и времени на посторонние эмоции просто нет. Но долго так продолжаться не может – это крайний случай, когда эмоции не дают «продохнуть».
Поставьте себе за правило читать книги. Не в метро, а дома вечером или перед сном. Мозгу необходима новая информация для работы, иначе он начинает «вариться» в одних и тех же эмоциях, которые потребуют выхода.
Учитесь. Наблюдайте за людьми особенно теми, кто сдержан по натуре. С них берется положительный пример. Посещение психологических тренингов тоже не будет лишним.

Исключите из своего круга людей с неуравновешенной психикой и особо несдержанных. Они только мешают и подают негативный пример, который не нужен.
Прогуливайтесь на свежем воздухе, отдыхайте, общайтесь с людьми.

Люди подвержены эмоциям, одни больше, другие меньше. Сдержанным людям живется легче, но каждый может научиться контролировать эмоции. Достаточно одного желания. Самоконтроль крайне важен для повседневной жизни. Он помогает избегать ссор и конфликтов, здраво мыслить в стрессовых ситуациях, иногда спасает жизнь.

Чтобы управлять эмоциями следует поставить себе определенное количество правил, которым нужно неукоснительно следовать. Важно научиться сдерживать негативные эмоции, но долго «передерживать в себе» тоже не стоит. Негативные чувства должны выходить, для этого нужен самоконтроль, чтобы научиться их правильно «выпускать».