Беспокойный сон, упадок сил, желание прилечь днем свидетельствуют о наличии бессонницы. Заболевание характеризуется полным отсутствием сна или прерывчатым отдыхом. Недугу подвержены не только взрослые, но и дети. Бороться с бессонницей необходимо, поскольку нарушение фаз сна ведет к нервным и психическим расстройствам. Рассмотрим причины возникновения бессонницы и методы лечения.
Сбои со сном возникают в результате нарушения биологического ритма. Чем старше человек, тем чаще жалуется на плохой сон и бессонницу. Ночные кошмары или разговоры во сне не являются признаками, определяющими 100% нарушение ночного отдыха. Перед началом лечения убедитесь, что заболевание присутствует. Для этого ознакомьтесь с симптомами бессонницы:
Признаки бессонницы наблюдаются регулярно или проявляются периодически. Первый вариант свидетельствует о наличии хронических заболеваний, ведущих к нарушению цикличности сна. Во втором случае бессонница – это временное явление, возникающее из-за ряда факторов. Почему происходит нарушение сна?
Важно определить, почему возникает нарушения цикличности сна. После понимания причины предпринимаются определенные шаги, помогающие улучшить качество сна. Временно бессонница проявляется по следующим причинам:
Обратите внимание, какие вы создали условия для отдыха. К плохому сну приводит излишне большая или жесткая подушка, душное помещение, скрипучая кровать, неплотные шторы, громкие звуки. В результате сон становится непродолжительным и прерывистым. Если не исключить факторы, мешающие полноценному отдыху, то у человека повысится утомляемость и появится раздражительность.
Строится на правильном запуске процессов торможения и возбуждения. При сбоях нервной системы происходит нарушение привычного механизма. В результате возникает бессонница. Такому состоянию подвержены люди, страдающие депрессией, заболеваниями психического характера. Симптомы бессонницы при нарушениях нервной системы сводятся к полному отсутствию сна или непродолжительному отдыху.
Нельзя ложиться спать с чувством голода. Но еще хуже переедание на ночь, особенно злоупотребление мясных продуктов. Принимайте пищу за 3–4 часа перед сном. Ужин успеет усвоиться и пищеварительной системе не придется работать ночью. В противном случае появляется неприятное ощущение тяжести в желудке. Сон становится некрепким и беспокойным.
Приводят к кратковременному нарушению ночного сна. Отдых прерывается из-за плохого самочувствия, неприятных ощущений, резкой боли. В течение дня наблюдается сонливость.
Происходит в результате длительных перелетов в страны с большой разницей во времени. Возникает при ночном графике работы. Организм человека, привыкший к определенному ритму, начинает протестовать. В результате ближе к ночи появляется ощущение бодрости, а в дневное время – слабости и сонливости.
Чтобы устранить бессонницу в описанных случаях, подготовьте приятные условия для отдыха, следите за питанием. Для восстановления биологического ритма с трех часов дня носите солнцезащитные очки, закрывайте шторы. Если причина бессонницы связана с инфекционным заболеванием, то после курса терапии сон восстанавливается.
К признакам длительного нарушения сна относят заболевания различного характера. В таком случае бессонница выступает, как симптом или побочное действие. Так, 25% дошкольников страдает энурезом. Детки постарше боятся ложиться в кровать, опасаясь вновь проснуться с мокрыми штанишками. Сон получается тревожным и прерывистым.
Среди причин хронической бессонницы выделяют:
Поскольку слабый бол склонен к «самокопанию», анализу ситуации и эмоциональности, то часто сталкивается с проблемами сна. Женщине свойственно вспоминать в деталях любое происшествие, как радостное, так и печальное. Стрессовые ситуации приводят к негативным мыслям.
Как правило, наедине с собой мы остаемся перед сном, появляется свободное время для размышлений. Вместо расслабления и приготовления к ночному отдыху, девушки заставляют мозг активно работать, будоражат нервную систему. Подобные действия приводят к полному отсутствию сна или тревожному отдыху. Стресс и тревога – это основные причины бессонницы у женщин. В результате происходят сбои в центральной нервной системе. Больные испытывают такие симптомы:
К описанным признакам добавляется дневная сонливость, усталость, приступы агрессии и гнева, раздражительность.
Склонность к накручиванию приводит женщин к определенному поведению и последствиям. Например, нежелание вступать с мужем в интимную близость, боязнь, что во время сна случится инфаркт. Негативные мысли возникают у многих женщин после развода. Страхи и опасения приводят к повышенному возбуждению. В результате ночь проходит без сна или с тревожными сновидениями.
Чтобы наладить ночной сон, заведите дневник для отметок. Фиксируйте факторы, влияющие на бессонницу: список пищи и напитков, употребляемых перед сном, наличие физических нагрузок, время пробуждения и засыпания. Полученные данные помогут сделать выводы, исключить раздражающие факторы. Подключите народные средства для лечения бессонницы:
Полноценный отдых возможен при соблюдении определенных условий. Для достижения результата подключите медицинские препараты, отрегулируйте график сна, уделите внимание питанию. Чтобы кровать ассоциировалась только с отдыхом, ложитесь в нее за 15 мин. до сна. Не читайте в кровати и не смотрите телевизор.
Таблетки сильного действия выписываются врачами. Положительная сторона снотворных медикаментов – это быстрый результат, уже на следующий день. Из отрицательных моментов – побочные эффекты в виде сонливости, заторможенности. После окончания курса бессонница возвращается вновь. Без рецепта отпускаются препараты, успокаивающие нервную систему и улучшающие работу мозга. Среди них валокордин, танакан.
Сеансы можно проводить в домашних условиях. Хорошо успокаивает массаж с добавлением эфирных масел. Рекомендуется при бессоннице, возникшей в результате стрессовых ситуаций. При депрессивных состояниях подойдет лечебная ванна. Для успокаивающего эффекта добавьте в воду эфирное масло лаванды, мяты, ромашки. Среди больничных процедур выделяется электросон, магнитотерапия, иглоукалывание. Первые два варианта подойдут при бессоннице, возникшей после травмы головы. Иглоукалывание – безопасная процедура, помогающая при болезнях нервной системы.
Проветривайте помещение перед сном. В жаркое время, оставляйте открытой форточку, чтобы поступал свежий воздух. На окна повесьте плотные шторы, задергивайте портьеры каждый вечер, чтобы лучи солнца не разбудили раньше времени. Хорошему сну способствует жесткий матрас и низкая подушка. Для выработки рефлекса сна ближе к вечеру приглушайте в комнате свет от ламп, а после пробуждения сразу открывайте шторы.
Вовремя реагируйте на сигналы организма. Суставные боли уйдут, если регулярно наносить мазь на поврежденные участки. Для профилактики вирусных заболеваний принимайте витамины. Ощущение тяжести в ногах не даст заснуть, если не предпринять меры. Сделайте ванночку для ног, затем нанесите обезболивающий крем. К приему снотворного прибегайте в крайних мерах, если не получается устранить бессонницу народными методами и физиопроцедурами.
Послушайте спокойную музыку, выпейте травяной чай, примите успокаивающую ванну. Укладываясь в кровать, не укрывайтесь. Подождите пока станет холодно. Это значит, что организм вступает в медленную стадию сна. После этого укройтесь теплым одеялом. Такой метод поможет быстро уснуть.
