Испытывали ли вы когда-то тревогу? Что происходит, когда вы видите большую и агрессивно настроенную собаку? Неудивительно, если человека в данный момент сковывает страх. Но если причина вашего волнения исчезает, и собака, в частности, убегает, ваши переживания уходят прочь. Что-то подобное испытывают люди, которые страдают из-за навязчивых мыслей. Однако они, даже без видимой причины, продолжают жутко беспокоиться, переживать и испытывать страх. Это и есть отличительная характеристика человека с навязчивыми мыслями. Но как с ними бороться и что является причиной их появления?
Тревожные расстройства бывают краткосрочными и длительными. К краткосрочным относятся:
— Тревога как следствие приема лекарственных препаратов.
— Стресс. Навязчивые мысли возникают в результате перенесенной стрессовой ситуации.
— Расстройство адаптации. При изменившихся обстоятельствах возникает тревога и появляются навязчивые мысли. Продолжительность диагностируется на протяжении 3 месяцев.
Краткосрочные тревожные расстройства не так существенны, и их довольно просто устранить. Однако следующие типы могут стать хроническими. Их выявление играет ключевую роль в дальнейшем устранении.
Панические атаки. Внезапное появление чувства тревоги ввиду приближающегося источника страха.
Навязчивые мысли, связанные с заболеванием. Если ваше заболевание проявляется внезапно, возникают навязчивые мысли. Особенно часто это наблюдается у людей с хронической болезнью.
Посттравматическое стрессовое расстройство. Пережитые аварии, стихийные бедствия, пожары и другие катастрофы сказываются на психическом состоянии людей. Боязнь оказаться в подобной ситуации – это и есть проявление навязчивых мыслей.
Фобии. Существует более 500 фобий. Все они связаны с появлением навязчивых мыслей у человека в конкретных ситуациях. Проявление: страх, стресс, паника, мгновенная реакция на пугающий стимул.
Обсессивно-компульсивные расстройства – отсутствие причинно-следственной связи между действиями больного и ситуацией, где он находится. У него проявляются навязчивые импульсы, мысли и даже образы.
Навязчивые мысли не дают покоя человеку, они не управляемы и проявляются внезапно. Причины их появления разнообразны, как и методы борьбы.
Оказывайте поддержку. Те, у кого бывают приступы паники, боятся, что окружающих их чувства понять не смогут. Поэтому прилагайте все силы, чтобы больной был уверен в вашей поддержке и помощи. Заверяйте его в этом, и тогда ему будет легче бороться со своими недугом.
Узнайте больше о самой проблеме. Знание тонкостей данного заболевания поможет вам проявить необходимую чуткость и сочувствие.
Ободряйте больного. Человек, страдающий тревожным расстройством, еще в большей степени испытывает страх, если его никто не поддерживает. Иногда слова ободрения играют большую роль, чем медикаментозное лечение.
Выражайте эмоции. Стеснение в выражении чувств и эмоций – одна из проблем и трудностей человека, страдающего навязчивыми мыслями. Однако скрывание своих переживаний только усугубляет проблему. Подумайте, что вызывает чувство тревоги и говорите о своей трудности другим.
Правильно дышите. Во время интенсивного дыхания концентрируется внимание на телесных ощущениях, а не мыслях, поэтому страх и тревога уходят в прошлое. Физические упражнения – дополнительное средство для устранения проблемы.
Отдыхайте. Беспокойства напрямую связаны с физическим состоянием. Выделяйте время для отдыха, регулярно и в одно время ложитесь спать. Хорошее самочувствие – залог отсутствия тревожных мыслей.
Акцентируйте внимание на деталях. Если вы сосредотачиваетесь на мыслях, беспокоящих вас, то они не дадут вам покоя. Рассматривайте мелочи вокруг, черты лица людей, переключитесь на деревья, на их листву, крону. Целенаправленный фокус внимания на других вещях избавляет от навязчивых мыслей.
Звуковая релаксация. Акцентируйте внимание на звуках, послушайте успокаивающую мелодию и задайте себе вопрос: «Оправданы ли мои беспокойства?».
Но навязчивые мысли не всегда тревожны. Они выражаются даже в песне, которую вы услышали утром, и она теперь не дает вам покоя. Некоторые люди не могут выйти спокойно из дома, пока не вернутся и не перепроверят несколько раз, выключили ли они свет и закрыли ли дверь. Хотя многим не особо нравятся подобные мысли, они все же гораздо лучше тревожного расстройства. Человек самостоятельно может бороться с подобными эмоциями.
Не делайте из маленьких из незначительных проблем глобальные. При появлении беспокоящих мыслей переключитесь на другой род деятельности, сосредоточьтесь на положительном и решайте проблемы по ходу их появления, а не в совокупности.
Любое тревожное расстройство сопровождается определенными симптомами. Прежде чем приступать к устранению проблемы, рекомендуется выяснить, относится ли она к вашему случаю. Помогут выявить тревожное расстройство следующие вопросы:
— Испытываете ли вы постоянное напряжение, даже в спокойной обстановке?
— Можете ли вы преодолеть страх самостоятельно?
— Влияет ли тревога на разные сферы вашей жизни: на дружбу, семью, работу, учебу?
— Избегаете ли вы некоторых повседневных и бытовых ситуаций по причине страха и тревоги?
— Ждете ли вы появление панической атаки в любой момент?
— Появляется ли у вас внезапное сердцебиение?
Если вы замечаете, что в данных областях есть проблема, у вас, возможно, тревожное расстройство. При малейших проявлениях обращайтесь к специалисту!
