Зачем нам отрицательные эмоции и почему их не стоит подавлять

Злость, раздражение, обида, зависть – эти отрицательные чувства могут быть очень сильными. Справляться с ними может быть непросто, поэтому многие из нас предпочитают игнорировать их. Рассмотрим, зачем они нам нужны и почему их не стоит подавлять.

Зачем они нужны

Каждый человек время от времени испытывает чувства, которые доставляют ему дискомфорт. Злость, обида, гнев – это то, что мы считаем «негативными» или «плохими» чувствами. Когда мы счастливы, нам легко делиться своим счастьем, но когда мы злимся, расстраиваемся, раздражаемся или разочарованы, то инстинктивно чувствуем необходимость «отодвинуть все это на задний план» и двигаться дальше. Однако важно признавать и принимать эти эмоции, а не пытаться игнорировать.

Отрицательные ощущения важны тем, что они пытаются нам что-то сказать.

Они могут причинять дискомфорт или даже боль, однако даны человеку не просто так: таким образом мозг подает сигнал, что у нас есть какая-то проблема, которая требует нашего внимания

Злость, печаль, тревога и страх доносят, что есть что-то, что нам нужно признать и с чем нужно разобраться. Мы можем игнорировать эти эмоции, но они не исчезнут, как и не уйдет само собой то, чем они вызваны. А потому подавление ничем не поможет решить проблему, а только сделает хуже.

Почему не стоит подавлять их

Начнем с того, что не нам не стоит разделять чувства на «плохие» и «хорошие», поскольку чувствовать весь спектр эмоций – это совершенно нормально для ментально здорового человека. Как объясняет Эмили Уиллрот, психолог из Университета Вашингтона, которая занимается исследованием влияния эмоций на психологическое здоровье человека, когда мы воспринимаем собственные эмоции как негативные, мы только усиливаем их, и это заставляет нас чувствовать себя еще хуже.

Подавление чувств также может быть очень вредным. Так, исследования связывают эмоциональное подавление с повышенным риском депрессии, стресса, тревожности, бессонницы.

Психологи утверждают: то, чему человек сопротивляется, становится только сильнее. Когда вы избегаете своих эмоций, скрываете или игнорируете то, что чувствуете, это непременно скажется на вашем психическом и физическом здоровье. Возможно, не сейчас, но в перспективе.

Как справиться с ними

Лучший способ справиться с негативными чувствами – проработать ситуацию, которая их вызвала. Например, вы знаете, что раздражены, потому что коллеги не сделали свою часть работы, из-за чего ваш общий проект застопорился.

Сначала позвольте себе злиться.

Будьте добры к себе и признайте, что ваша реакция вполне обоснована в данной ситуации. Вы можете сказать себе, что любой бы злился на вашем месте, если бы его так подвели

Затем начните работать над этим ощущением. Напомните себе, что вы не можете контролировать действия других людей и что вы добросовестно выполнили свою часть работы. Вы можете сказать себе, что это нормально –  разозлиться из-за этого. Вы сделали все, что могли, но вы не можете влиять на поступки других людей. Это, вероятно, не заставит злость немедленно исчезнуть, но это позволит вам справиться с ней.

И вот еще как можно помочь себе:

1. Назовите чувства. Иногда их бывает трудно определить. Важно остановиться и понять, что именно вы испытываете прямо сейчас, а затем проговорить это. Например, вы замечаете, что чувствуете раздражение, тогда так и скажите: «Сейчас я чувствую раздражение». Это звучит достаточно просто, но зачастую человек не может сам разобраться в своих ощущениях, а потому начинает их подавлять, потому что ему некомфортно находиться в таком состоянии. Определить и назвать их – это первый шаг к принятию.
2. Найдите причину. Иногда может показаться, что негативные чувства вспыхивают без причины, но это не так. Каждая эмоция психически здорового человека обоснована, поэтому нужно разобраться в том, что произошло и чем это ощущение вызвано. Если вы сначала назовете и определите, почему оно возникло, то сможете проработать его.
3. Подумайте, как вы можете решить проблему. Вместо того чтобы целый день чувствовать себя раздраженным, приложите усилия, чтобы разрешить ситуацию, которая стала причиной вашего плохого настроения.

Таким образом, негативные чувства важны, потому что они дают человеку знать, что ему нужно что-то проработать. Подавление этих эмоций может негативно сказаться на психологическом здоровье. Признание, поиск причины и решение проблемы позволит вам двигаться вперед, не неся с собой этот эмоциональный груз.