Чем отличается тревога от страха? Страх имеет причину, тревога возникает сама по себе. Людей с повышенной тревожностью легко вычислить, необязательно обладать дедуктивными способностями Шерлока Холмса. А может быть, вы сами патологически тревожны? Давайте проверим, ориентируясь на нижеперечисленные признаки. 

Приходите на встречу задолго до назначенного времени

В любой компании находятся люди, которые приходят раньше всех. Свое появление за час или два до назначенного времени они рационализируют: говорят, что дома все равно было нечем заняться, сообщают, что не могли уснуть или проснулись ни свет ни заря, жалуются, что никогда у них не получается правильно рассчитать время, чтобы прийти точно к назначенному сроку. Тревожность заставляет людей приходить самыми первыми, занимать незаметный уголок, переминаться с ноги на ногу… И продолжать беспокоиться несмотря на то, что они уже на месте.

Стремитесь все контролировать

Контролировать то, что входит в вашу сферу ответственности, абсолютно нормально. Отслеживать уровень артериального давления и сахара крови, регулировать уровень стресса, отказываясь от сверхурочной работы, стараться больше ходить пешком, потому что это полезно, – все это признаки здорового контроля над своей жизнью. Держать под контролем безопасность своих детей, заботиться о благополучии близких, особенно тех, кто не может позаботиться о себе сам, тоже нормально.

Но если вы всерьез задумываетесь о том, как взять под контроль поведение вашего руководителя на работе, потому что оно не соответствует вашим представлениям о прекрасном, если хотите повлиять на личную жизнь друзей, если ищете волшебный способ на 100 % избежать всех болезней сразу… Это значит, у вас проблемы с контролем. Попытки контролировать то, что не входит в вашу сферу влияния, являются типичным признаком повышенной тревожности.

Не умеете отдыхать

Даже в отпуске тревожность заставляет такого человека проверять рабочую почту и хотя бы раз в полчаса заглядывать в корпоративные чаты. «Отвечу всего на одно письмо», – говорит он себе и обнаруживает себя через два часа решающим «срочную» задачу, которая, вообще-то, совсем не срочная и даже не его.

Оказавшись на берегу моря, тревожный человек опускается в шезлонг, но расслабиться не может. Внутреннее напряжение заставляет его немедленно заняться «полезным» планированием – поисками в смартфоне подходящего ресторана, в котором можно будет поужинать вечером, или воспитательной беседой с ребенком, который все никак не может определиться со своей будущей профессией.

Тревожные люди не могут отдыхать сами и изводят тех, кто находится рядом

Имеете огромную аптечку (и она всегда с собой)

«А если у меня заболит голова? А если прихватит живот? А если вдруг случится конъюнктивит, воспалятся глаза от пылинки, что случайно попала на слизистую?» – примерно так выглядит ход мысли тревожного человека. Так постепенно образуется огромная аптечка, без которой он не выходит из дома.

При этом половина препаратов выполняет функцию не лечения конкретного заболевания, а успокоения смутной и безотчетной тревоги. Тревожные люди повторяют как мантру: «Валокордин от сердца, глицин от нервов, валериана для уверенности…» Не потому, что эти лекарства хотя бы раз в самом деле им помогли (валокордин, корень валерианы и глицин вряд ли могут помочь от чего бы то ни было), а потому, что мысленное перебирание блистеров и пузырьков помогает ощутить иллюзию контроля над внезапными угрозами здоровью.

Склонны к преувеличениям

И преувеличения эти носят совсем не позитивный характер. В психологии есть термин, который описывает эту склонность к негативным прогнозам, – «катастрофизация событий».

Чаще всего именно тревожные родственники пациентов, перенесших инсульт, являются авторами прогнозов вроде «он никогда не будет ходить» или «жить ему осталось два понедельника».  Казалось бы, Интернет у всех один и тот же, но некоторые умудряются найти там сведения вроде «после любого инсульта можно восстановиться на 100 %», а другие – «после инсульта не живут дольше десяти лет». И тот и другой прогнозы абсолютно неверны. А также являются примером тревожности, которая мешает решать конкретные задачи текущего момента: тревожные люди будто бы одной ногой находятся в далеком будущем, пытаются разрешить проблемы, которые только могут возникнуть (а могут и не возникнуть).

Как быть, если вы нашли у себя признаки повышенной тревожности?

Проблемы с тревожностью испытывают 4 % взрослых людей цивилизованного мира, причем женщины чаще мужчин. В России по-прежнему плохо диагностируют тревожные расстройства. Если вы решите обратиться к участковому терапевту или неврологу, врачи, вероятнее всего, пропишут витамины, биодобавки или скажут: «Хватит себя накручивать». Увы.

И все-таки грамотный психиатр поможет подобрать оптимальную лекарственную схему и посоветует психотерапию. Не нужно бояться этих специалистов. Они не поставят на учет, не пропишут лоботомию и не выбегут на улицу с транспарантом «Я назначил Вите антидепрессанты, он псих».

Тревожность снижает качество жизни.

С ней привыкают жить, однако это не значит, что получается жить легко и счастливо. Поэтому, если вы ощущаете потребность в медицинской помощи, вам, скорее всего, не показалось и помощь действительно нужна.

Будьте здоровы!

Иллюстрация: drawkit.com