Техники саморегуляции и управления эмоциями

Вы задумывались о том, почему некоторые актеры так убедительно играют на сцене или в кино? Почему их эмоции настолько правдоподобны, что и нам передаются сильные чувства? Как они могут добиться таких результатов, как могут выражать одну эмоцию за другой, а потом просто «выходить из образа»? В этой статье мы поговорим с вами о саморегуляции и управлении эмоциями. Давайте узнаем, можно ли научиться управлять своими эмоциями, и как это соотносится с благополучием и здоровьем. Если вам интересно, то продолжайте читать далее.

Что это такое

Саморогуляция – это обширное понятие, которое затрагивает самые разные аспекты нашей жизни, начиная с дыхания и заканчивая предпочтениями в еде.

То есть мы благодаря силе воли легко можем задержать дыхание на несколько циклов, отказаться от приема сладкого или воздержаться от сна на целую ночь. Но такое условие будет восприниматься организмом как вынужденное, и он сделает все, чтобы вернуться в привычный жизненный ритм.

Отсюда следует, что термин чаще всего применяется в контексте сдерживания своего эмоционального состояния. Этот контекст сегодня мы и будем изучать, ведь в него входит способность человека к контролю своих чувств и управление ими. А это, в свою очередь, дает возможность открыть пути к корректировке собственного поведения и достижению поставленных целей.

Методы и способы

Любой метод или способ в психологии разделяется на два типа: активный и пассивный. Но разделение это ведется условно, так как каждый человек индивидуален, и кому-то даются определенные моменты и физические упражнения легче, чем другим, поэтому они беспроблемно могут сосредоточиться или, наоборот, расслабиться. Из-за этого некоторые практикующие психоаналитики делят методы на естественные и искусственные, что больше соответствует понятию контекста.

Методы саморегуляции: естественные и искусственные

К естественным можно отнести прогулку, отдых, прослушивание музыки и общение с людьми. К искусственным методам относят медитацию, релаксацию, дыхательные практики. Сейчас мы рассмотрим способы, которые помогут нам научиться контролировать наши эмоции.

• Осознанность – это первый шаг не только в принятии себя, но и в понимании своих чувств в моменте. Вы должны сосредоточиться на том, что ощущаете, понять первопричину вспышки. Тогда вы сможете контролировать приступы гнева или паники. Важно при этом прислушиваться к ритму дыхания и сердцебиению.
• Позитивное мышление помогает нам становиться увереннее в себе, не давая возможности негативу заслонять наш угол обзора. Если вы мыслите позитивно, то вам легче всего справиться с проблемой. Даже если полученный результат вас расстроит, это не станет поводом все бросить.
• Следующая методика связана со спортом, так как физическая активность уменьшает уровень кортизола в организме, что приводит к расслаблению мышц и спокойствию. Вам не нужно будет контролировать эмоции, сдерживать их или отрицать.
• Общение с психологом поможет вам найти истинные мысли и эмоции, которые вы действительно испытываете, потому что активная саморегуляция порой происходит из-за того, что мы не знаем, какую реакцию от нас ожидают другие или мы сами. Такой запутанный клубок очень сильно мешает и порой приводит к тому, что мы полностью отказываемся от чувств.

В заключение

Подводя итог, можно сказать, что саморегуляция очень важна в жизни, так как это часть самодисциплины. Но ее чрезмерное использование в повседневности может привести к тому, что вы лишь запутаетесь в себе, поэтому развивайтесь с умом.