Техники самомотивации для достижения целей

Мотивация – это двигатель, который помогает нам достигать поставленных целей. Зачастую она исходит извне. Самомотивация – это то, что мы самостоятельно формируем и что заставляет нас достигать проставленных задач. Но как сохранить эту тенденцию, что необходимо делать, чтобы постоянно испытывать прилив сил для дальнейшего движения. Об этом как раз и поговорим.

Техники

Время от времени мы испытываем упадок сил, разочаровываемся в себе, когда сталкиваемся с определенными трудностями и не можем их решить. Это может быть обусловлено как проблемами извне, так и внутренними переживаниями. Внутренний дисбаланс не дает нам правильно смотреть на вещи, искажает их, заставляет сомневаться в собственных силах и, самое главное, мы перестаем стремится к каким-либо изменениям. Это приводит к тому, что у нас исчезает мотивация. Если вам это знакомо, то следующие техники по определенно помогут вам.

Разграничивание

Порой нам очень трудно оставить все лишнее в стороне, мы пытаемся ухватиться за все дела сразу, не доводя их до ума, так как считаем, что у нас мало времени, а успеть нужно многое. В итоге, результат оставляет желать лучшего и, в конечном счете, ничего не завершено. Важно научиться игнорировать все то, что отвлекает от рабочего процесса. Формируется навык достаточно трудно, потому что старые привычки сильно укоренились в сознании. Для этого идеально подойдет ежедневник или планер, где вы будете вести трекеры своих целей, разделяя их на большие и маленькие, при этом ставя ограничение по времени. Такой подход позволит отсеять ненужные этапы и поможет сфокусироваться. От этого повысится продуктивность, и вы будете тратить меньше сил, так как мозг уже не будет пытаться удерживать всю информацию в голове.

Обстановка

Окружающая обстановка, на первый взгляд, никогда не примечательна, хотя это ошибочное утверждение. На самом деле, то, что нас окружает, влияет ничуть не меньше самой мотивации. Если ваш рабочий стол грязный, там много бумажек, кружек с чаем и кофе и много еще  чего, вы постоянно будете отвлекаться, искать удобное место, и, в конечном счете, сильно устанете и расстроитесь.

Перед началом работы стоит навести порядок, чтобы не отвлекаться на мелочи и не искать необходимые вещи в завалах

Также вы можете напечатать вдохновляющие цитаты или картинки, которые поднимут ваш «боевой дух». Это приятная мелочь, которая сможет поддержать в минуты усталости. Еще одним приятным моментом в обстановке может быть музыка, включите расслабляющие ненавязчивые мелодии, которые обычно фоном пускают в кафе. Это позволит вам настроиться на методичную работу, а резкие звуки с улицы уже не будут отвлекать.

Смена фокуса

Многозадачность – это не необходимость собрать много задач и начать их выполнять. Нет, по мнению психологов, многозадачность – это смена фокуса. Монотонная работа может вызвать не только усталость, но и то, что вы начнете допускать незначительные ошибки. В этом случае необходимо отвлечься, переключить внимание на другую задачу, сходить за кофе или сделать зарядку.

Сотрудники больших компаний, а также люди, которые работают удаленно, стали практиковать метод «Помидора». Это вариант, при котором одну задачу делят на небольшие периоды-циклы по 25-30 минут, а между ними маленькие перерывы по 3-5 минут. Это позволяет повысить продуктивность, и тогда человек меньше устает от работы.

Самомотивация – важный этап в работе, который необходимо постоянно поддерживать. Для этого мы предложили несколько техник, которые однозначно помогут вам в достижении поставленных целей.