Психологическое благополучие: как поддерживать эмоциональное здоровье

Многие считают себя здоровыми, если они никогда не лежали в больнице и не имеют хронических заболеваний. Однако, по определению ВОЗ, здоровьем называется не только отсутствие физических болезней, но полное физиологическое, душевное и социальное благополучие. Поэтому нужно одинаково усердно заботиться о поддержании как физического, так и эмоционального здоровья, тем более что они взаимосвязаны. Предлагаем несколько советов.

Находите время на расслабление

Даже в чрезмерно загруженном ритме жизни можно уделить несколько минут тому, чтобы расслабиться.

Сначала определите, что именно помогает вам отвлечься от рутинных проблем и поднять настроение: чтение книг, слушание музыки, рукоделие, общение с друзьями или детьми, прогулки

Важно понимать, что эти занятия для вас так же важны, как и то, что вы делаете в рабочее время. Потому что они дают вам возможность переключиться и почувствовать прилив свежих эмоциональных сил.

Планируйте дела на неделю

Составление плана действий на неделю или хотя бы на день делает вашу жизнь более упорядоченной, организованной. Для планирования можно пользоваться ежедневником или записной книжкой, которая всегда под рукой. Благодаря плану вы будете точно знать, что делать в конкретное время и не распыляться на менее важные задачи.

Установите временные границы

Если вы регулярно принимаете деловые звонки или сообщения по работе, необходимо часть времени выделить на тишину и отдых. Можно на этот период выключать телефон или закрывать ноутбук. И предупредите начальство, коллег и других звонящих, что в такое-то время вы вне связи.

Не питайте бесполезных ожиданий

Если в вашей жизни произошли резкие перемены, будь то потеря работы, развод или отъезд повзрослевших детей из дома, не тешьте себя надеждами, что скоро все вернется на круги своя. Находясь в стрессе, нужно правильно на него реагировать: не ожиданиями, а действием. Очень важно принять перемены и постараться адаптироваться к новым условиям жизни. Ожидание, особенно бесполезное, разрушительно для психики.

Не переставайте учиться

Даже если вы обладаете массой профессиональных и бытовых навыков, не утрачивайте интерес к освоению чего-то нового. Постоянное обучение поддерживает в тонусе память, открывает новые жизненные возможности, заряжает бодрым и позитивным настроем, дает возможность оставаться интересным, эрудированным человеком.

Посещайте психолога

Если вы подавлены, испытываете трудности с засыпанием, запоминанием или общением, не стесняйтесь рассказать о своих проблемах психологу. Возможно, по вашим симптомам он увидит физиологическую проблему и направит к медицинскому специалисту. А может оказаться, что проблема действительно психологическая, тогда вам помогут с ней справиться быстро и безболезненно.

Не замыкайтесь в себе

Бывают минуты, когда не хочется ни с кем общаться, однако не позволяйте себе полностью отдаляться от людей.

Принимайте участие в жизни коллектива, навещайте родственников или соседей, особенно тех, кому вы можете помочь

Общайтесь с детьми, ходите на мероприятия, посещайте театры или выставки.

Двигайтесь

Спортивные нагрузки помогают побороть стресс и тревогу, улучшают качество сна, заряжают энергией на весь день. Если вы, например, успели пробежаться перед работой, то вам будет проще справиться с текущими делами.

Для обеспечения двигательной активности необязательно каждый день ходить в спортзал. Тренировки можно заменить прогулками, танцами, подвижными играми с детьми. Главное – заставить свое тело двигаться и получать позитивные эмоции.