Постоянное чувство вины: причины и как избавиться

Хотя бы раз в своей жизни любой человек испытывал чувство...

Хотя бы раз в своей жизни любой человек испытывал чувство вины. Иногда оно появляется на пустом месте. Нередко такое чувство становится вредной привычкой, у человека развивается комплекс от постоянного чувства вины. Качество жизни существенно снижается, ухудшается физическое и психологическое здоровье. Все эти негативные ощущения могут перерасти в глубокую и затяжную депрессию.

Важно понимать, где вы действительно виноваты, и когда это надуманно

Следует взять ответственность за свои поступки и жить полноценной жизнью, свободной от страхов, чувства вины и стыда. По какой же причине возникает чувство вины, и какими способами можно от него избавиться?

Причины

Когда вы поступаете не так, как поступить, по вашему мнению, должны были, появляется стыд. Конфликт инстинктов и разума – одна из причин возникновения комплекса чувства вины.

Конфликт инстинктов и разума – причина возникновения чувства вины

Но существуют и другие.

Список основных причин:

Мнительным людям свойственно загонять себя в угол самобичеванием. С этой особенностью характера непросто бороться, а порой и вовсе невозможно. В этом случае справиться с проблемой самостоятельно трудно, необходима психологическая помощь специалиста.
Манипуляции других людей. Кому-то может быть очень удобно, чтобы вы чувствовали свою вину.
Постоянные мысли о конкретном поступке.
Неоправданные ожидания других людей. Ощущение, что вы кого-то разочаровали.
Ущемление собственных интересов ради желаний других людей.
Бездействие, которое повлекло за собой неприятные последствия.
В детстве родители часто говорили: «Ты сам виноват, что мы не пойдем сегодня к бабушке», «Если бы ты не разбил эту вазу, то мама не расстроилась бы», «Почему ты такой глупый, что тебе приходится все говорить по два раза». Такое воспитание способно с ранних лет выработать у ребенка постоянное чувство вины.

Неправильный стиль воспитания – причина появления комплекса

Способы избавления

Несколько действенных способов:

Проанализируйте свои ощущения. Определите, в каких именно ситуациях вас охватывает чувство вины. Если вам стыдно за какой-то проступок и забыть об этом никак не получается, попросите прощения. Сказав «Простите меня», вы совершите важный шаг. Вам обязательно станет легче после этого, вы почувствуете внутреннюю свободу и легкость.
Если негативное ощущение связано с конкретным человеком, попробуйте разобраться, для чего он вами манипулирует? Тогда вы сможете сопротивляться давлению и поймете, когда чувство стыда бывает ложным. Чувство вины перестанет вас беспокоить, если вы не позволите манипулировать собой.
Если данное чувство не связано с конкретным человеком и вашими действиями, следует поработать над собой. Научитесь прощать себя, любить себя, уважать. Каждый человек ошибается, пусть и у вас будет право на ошибку. Заниматься самобичеванием глупо и бессмысленно. Вы не можете изменить прошлое, поэтому необходимо принять его и жить дальше. Привести мысли в порядок вам поможет медитация. Научитесь медитировать на свежем воздухе, и вы почувствуете уверенность в себе и своих силах.

Медитация – способ привести свои мысли в порядок и отбросить лишний негатив

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту. Иногда причина находится так глубоко, что человек не в состоянии сам ее понять. Не зная причины чувства стыда, невозможно от него избавиться.

Техники

Эффективные техники, которые помогут избавиться от чувства вины:

Будьте позитивны. Позитивный настрой в любой ситуации просто необходим. Чтобы не произошло, не раскисайте. Если в ваших силах изменить что-то, действуйте. Если в данной ситуации от вас уже ничего не зависит, извлеките урок и идите вперед.

Позитивный настрой – необходимое поведение в любой ситуации

Игнорируйте попытки другого человека вызвать у вас негативное чувство. Не позволяйте собой манипулировать.
Попросить прощения. Если вы попросите прощения, то перестанете корить себя за содеянное. Попросив прощения у того, кому причинили вред, простите и себя самого. Также имеет большой эффект публичное раскаяние. Например, если вы выскажете все, что вас тревожит, на собрании в группе поддержки.

Чувство вины – это совершенно бесполезная эмоция. Необходимо перестать наказывать себя и взять ответственность за свои действия и поступки.