Как развить в себе навыки эмоциональной поддержки и эмпатии

Эмпатия – это способность человека понимать чувства других людей, сочувствовать и сопереживать им. Большинство людей наделены этим свойством от природы и благодаря правильному воспитанию родителей. Но есть и те, кому уже во взрослом возрасте приходится развивать этот навык, прикладывая много усилий. Почему возникают проблемы с эмпатией и как развить навыки эмоциональной поддержки, читайте далее.

Причины отсутствия эмпатии

Серьезные проблемы с эмпатией возникают не слишком часто. Большая часть людей имеет эту способность, просто проявляется она по-разному. Одни сочувствуют только близким людям, другие – всем подряд. Но есть и те, кто вообще не понимает чувств окружающих людей, не испытывает сочувствия к ним. И на это есть несколько причин.

Первая – когнитивные искажения. Это ошибки мышления, из-за которых человек делает неправильные выводы об окружающих людях и даже о себе. Яркий пример – вера в справедливость. Она заставляет думать, что все плохое, происходящее с людьми, – это их расплата за что-то, а не стечение обстоятельств, поэтому им не надо сопереживать.

Вторая причина – предубеждения. Стереотипы мешают адекватно оценивать поведение другого человека. Например, нам постоянно говорят, что такой-то народ склонен к агрессии, преступлениям, терроризму. Из-за этого мы начинаем грести всех его представителей под одну гребенку, считая, что ни один из них не достоин нашего сочувствия.

Третья – дегуманизация, частая причина сниженного уровня эмпатии. Суть в следующем: подсознательно мы воспринимаем неизвестных нам людей не совсем настоящими, поэтому не переживаем за них. Распространенный пример: человек узнает из новостей о катастрофе, произошедшей в другом государстве, и не проявляет эмпатию к жертвам.

Как развить в себе эмпатию

В идеале эмпатию нужно развивать в детстве. Если ваши родители упустили этот момент, постарайтесь не допустить того же с собственными детьми

Но в первую очередь вам нужно поработать над собой. Воспользуйтесь следующими советами.

Тренируйте активное слушание

Не просто слушайте человека, а полностью вовлекайтесь в его рассказ. Сосредоточьтесь на собеседнике, не перебивайте, пытайтесь понять его мнение, чувства. Обязательно задавайте вопросы, демонстрируйте неравнодушие к тому, что он испытывает сейчас, о чем думает.

Интересуйтесь жизнью других людей

Приучите себя проявлять интерес к окружающим людям, несмотря на свои заботы, проблемы. Возьмите за привычку спрашивать, как идут дела, что произошло нового. Но не делайте это для галочки, продемонстрируйте полную готовность выслушать, помочь, поддержать.

Не судите

Не нужно критиковать и судить других людей. Это их жизнь, видение ситуации, выбор. Старайтесь принимать человека таким, какой он есть, мы все разные.

У каждого есть свои причины, чтобы поступать так или иначе. Научитесь понимать чужую точку зрения, даже если сами с ней не согласны

Ставьте себя на чужое место

Хороший прием – представлять себя на месте другого человека в той или иной ситуации. Жизненных примеров для такой тренировки масса! Дополнительно читайте книги и анализируйте поведение, эмоции персонажей, ставьте себя на их место и думайте, как бы вы действовали.

Эмпатия – это важнейшая способность человека, помогающая выстраивать гармоничные отношения с окружающими людьми. Уделяйте больше внимания общению, разбирайтесь в разных ситуациях и чаще интересуйтесь тем, что находится за пределами вашей собственной жизни.