Как распознать в себе гиперответственность и избавиться от нее

Многим знакомо это чувство ответственности за весь мир. Вы жалуетесь на его избыток, но при этом думаете, что без ваших усилий все рухнет, как карточный домик. Как Атлант, вы ощущаете тяжесть этого груза на своих плечах, гиперответственность не позволяет нормально жить. Разбираемся, в чем причины этого явления и как понять, что без тотальной ответственности за все вам будет легче любить других и самого себя.

Признаки гиперответственности

Безусловно, все индивидуально. И у кого-то проявляется в большей или меньшей степени, но понять, что именно гиперответственность сидит внутри вас, помогут следующие признаки:

• не строится нормальное общение с людьми, все время кажется, что нужно для них что-то сделать (иногда это сводится даже не к помощи, а к чрезмерной услужливости из чувства вины);
• сложно успокоиться и расслабиться, вы в постоянном напряжении из-за того, что кто-то прямо сейчас в вас нуждается;
• постоянное чувство, что ты «должен»: в списке дел на каждый день одна колонка – «Надо делать!»;
• часто чувствуете себя потерянными и уставшими, поскольку думаете, что со всеми обязанностями не сможете справиться (это угнетает, но и изменить свое поведение сложно);

• думаете, что каждая ошибка может иметь ужасные последствия;
• для гиперответственного человека характерна уверенность, что он способен предвидеть все обстоятельства и защититься от них;
• подарки от друзей не приносят удовольствия: вам неловко за потраченные на него другим человеком деньги и время. Сразу включается “напоминалка”, что в следующий раз вы должны подарить что-то не менее ценное;
• у вас получается помогать людям и быстро находить решение для их проблем, но гиперответственность заставляет вас делать это постоянно, иногда даже в ущерб собственным интересам;
• все труднее сохранять здравый смысл и дистанцировать окружающий мир от себя.

Таким людям трудно наслаждаться компанией близких, потому что они всегда, без перерывов, чувствуют ответственность за чье-то благополучие. Это постоянное напряжение со временем приводит к тому, что каждое незапланированное событие воспринимается как потенциальный источник проблемы.

Боремся с гиперответственностью

Для начала неплохо бы разобраться, откуда растет это чувство патологической ответственности за всё и вся. Нередко корни вседолженствования идут из детства. Родители были строги и требовательны, а потому малыш был виноват буквально во всем, даже в том, что младший брат разбил дорогую фарфоровую вазу или кошка съела шнурки из папиных ботинок. Подобное воспитание заставляло ребенка постоянно что-то делать, чтобы угодить взрослым или предупредить неприятную ситуацию.

Детям часто приходится контролировать окружающий мир, чтобы не дать взрослым повод для гнева

Растет человек, растет и мир вокруг него. Кроме родителей в него теперь входят друзья, коллеги, соседи по квартире или даче. Необходимость постоянно что-то делать, особенно, если твои результаты постоянно критикуются, перерастает в гиперответственную патологию.

С этим не только можно, но и нужно бороться:

• ленитесь (отдыхайте от любых обязанностей хотя бы раз в день);
• включите здоровый эгоизм (позволяйте себе сказать «нет», если чувствуете, что вам уже сели на шею);
• отказывайтесь от проектов, которые лично вам не приносят никакой выгоды, но при этом затратны по деньгам, времени или просто неинтересны;
• позволяйте себе убегать от проблем (поверьте, некоторые из них нужно просто оставить);
• отказывайте знакомым в несущественной помощи и в решении проблем, с которыми они вполне могут справиться сами;
• будьте честны с собой и окружающими. Не стоит, например, встречаться с подругой в кафе ради пустой болтовни, если у вас был ужасный день и вы мертвецки устали;
• научитесь относиться ко всему не так серьезно, в жизни на самом деле много забавного;
• здоровая прокрастинация вам тоже не помешает (возможно, до того, как вы приступите к решению проблемы, кто-то уже сделает за вас).

Вам придется заново научиться наслаждаться жизнью, больше прислушиваясь к своим желаниям и возможностям, а не к потребностям других. Откажитесь от постоянного анализа и контроля окружающего мира, перестаньте думать, что если что-то пошло не так, то в этом непременно есть ваша вина. Не испытывайте страх («что я на этот раз натворила?»), если кто-то из вашего окружения выглядит обеспокоенным. Не пытайтесь переделать в этом мире всю работу, дайте шанс другим. Возможно, они только и ждут момента, чтобы оказаться нужным.