Как преодолеть страх негативной оценки?

Каждый человек подвержен страху негативной оценки со стороны окружающих людей. Это естественное явление, но если мы не умеем его контролировать, то оно становится серьезным ограничителем на пути к нашим целям и мечтам. Как же понять, что ситуация вышла из-под контроля, и преодолеть боязнь критики?

Когда нужно принять меры?

Страх негативной оценки несет и пользу, и вред. В первом случае он регулирует наше поведение в обществе и помогает придерживаться морально-нравственных норм. Во втором – ограничивает не только вредные, но и полезные наши действия. Мы боимся высказать собственное мнение, совершаем поступки и принимаем решения с оглядкой на окружающих, часто в ущерб своим взглядам и личному комфорту.

Задуматься о борьбе с этим страхом следует, если понимаете, что он мешает вам полноценно жить и добиваться желаемого

Вы постоянно держите себя в рамках, думаете, что люди к вам недоброжелательны, изолируетесь от всех ситуаций, где оценка неизбежна. Боитесь выступать публично, высказывать первым свое мнение на собраниях, даже говорить тост на праздниках.

Как преодолеть страх негативной оценки?

Борьба с боязнью отрицательной оценки и критики – непростая задача. Но приложенные усилия сделают из вас свободного и уверенного в себе человека.

Примите, что ошибаться – это нормально

Совершили ошибку? Попали в нелепую ситуацию? Это говорит лишь о том, что вы набираетесь опыта в чем-то, двигаетесь вперед. Все люди ошибаются. Без этого мы не можем развиваться. Научитесь воспринимать каждый серьезный промах как мотивацию, а к различным мелким нелепостям относиться с самоиронией.

Работайте над самооценкой

Именно низкая самооценка чаще всего становится причиной страха критики со стороны окружающих людей. Вы проецируете собственное мнение о себе на других. Например, если считаете себя некрасивым человеком, вам будет казаться, что все вокруг смотрят на вас и ужасаются. Однако в реальности это не так. Люди сосредоточены каждый сам на себе, им до вас нет дела.

Выходите из зоны комфорта

Без практики преодолеть страх отрицательной оценки не получится. Больше бывайте в обществе. Активно общайтесь. Участвуйте в публичных мероприятиях. Попробуйте проявлять инициативу и увидите, что люди не такие уж и злые. Практикуясь, вы постепенно станете смелее и увереннее в себе.

Не пытайтесь никому угодить

Мы все разные люди со своими взглядами на жизнь, убеждениями, нравственными нормами. Вы не можете быть идеальны для всех, и это важно принять. Даже если будете пытаться угождать во всем, все равно найдутся те, кто осудит. Стоит ли тогда напрягаться? Может, лучше перевести фокус на себя и жить в свое удовольствие?

Не завышайте ожидания

Нет ожиданий – нет разочарований. Простое правило жизни. Если вам предстоит какое-то мероприятие, публичное выступление, заранее продумайте несколько вариантов исхода – от лучшего до худшего. С высокой долей вероятности, плохие сценарии вы так и не увидите, но зато будете к ним готовы.

Примите свои чувства

Принимайте чувства, а не боритесь с ними. То, что вы боитесь, волнуетесь, стесняетесь, – это нормально. Не надо чувствовать за это вину перед окружающими. Поверьте, на их жизни это никак не отразится, а вот на вашем состоянии – 100%. Можете прямо говорить о своих чувствах. Например, на выступлении скажите, что очень волнуетесь. Публика обязательно поддержит вас, и тревога отступит.

Работайте над собой, становитесь лучше для себя, а не для окружающих!