Как успокоиться и не переживать: действенные методы и приемы

В современном мире люди особенно подвержены стрессу, нервничать приходится ежедневно. Систематическое пребывание в состоянии нервозности и раздраженности истощает нервную систему и приводит к болезням. Среди таких болезней – язва желудка, сахарный диабет, остеохондроз, бронхиальная астма, камни в почках, инфаркт миокарда, гипертония, вегетососудистая дистония, невроз и многие другие.

Некоторые люди в состоянии гнева, обиды, переживания опустошают холодильник, другие пытаются успокоиться с помощью алкоголя. Все это лишь усугубляет состояние человека: чувства злости, раздражения, душевного терзания только усиливаются.

Существует несколько действенных и безопасных способов успокоиться и не переживать

Необходимо отвлечься

Метод подходит тем, кто находится в эмоциональном напряжении, но по какой-то причине не может покинуть место, в котором находится. Например, если вы – на совещании в кабинете директора. Внутреннее напряжение растет, а уйти нет возможности. Попробуйте отвлечься на что-то постороннее: например, посмотрите в окно и подумайте о чем-то хорошем и памятном. Не принимайте близко к сердцу то, что говорит начальник.

Уходите оттуда, где вам плохо

Если вы находитесь в гостях и вас что-то разозлило и опечалило, вызовите такси и поезжайте домой. Если на прогулке в большой компании вам что-то не понравилось и вызвало раздражение, то идите своей дорогой. Если вас огорчил незнакомец из социальной сети, внесите его в черный список и не продолжайте беседу, которая негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии.

Выпейте воды

Приступы можно купировать, выпив стакан обычной воды. Помогает это по нескольким причинам:

1. Прохлада воды подействует успокоительно на человека, разгоряченного волнением и тревогой.
2. В процессе питья человек отвлекается от того, что заставило переживать и концентрируется на воде, которую пьет.
3. Вода способна «разбавить» концентрацию гормонов стресса, поступающих в организм во время нервного напряжения.
4. Вода запускает механизм самореабилитации организма.

Человек на протяжении дня пьет чай, кофе или какой-нибудь вредоносный газированный напиток. Но без воды начинается обезвоживание, что также приводит к состоянию неуравновешенности и подавленности.

Займитесь увлекательным делом

Этот метод подействует, если вы никак не можете отпустить ситуацию, вновь и вновь прокручивая ее в голове, размышляя о том, что можно было сделать по-другому. Вовлекитесь в интригу. Попробуйте выследить кого-нибудь, разгадать чью-то темную тайну, расследовать какое-то событие. Делать это следует лишь в том случае, если ваши действия не причиняют никому вреда.

Подойдет и другой вариант: прочтение захватывающего детектива или прохождение игры на компьютере.

Для каждого человека существует свое занятие, которое стремительным ходом событий отвлечет от застрявших мыслей

Разрядитесь физически

Свою энергию следует направить в правильное русло. Нервничать и заострять внимание на чем-то негативном для здоровья не будет интереса, если бегать или ходить быстрым шагом, плавать, затеять генеральную уборку, танцевать, работать на огороде, заниматься сексом. Физическая разрядка снимет стресс и приведет в норму душевное состояние.

Освежитесь

Контакт с водой удивительно целебно действует на организм человека. Примите ванну или душ, искупайтесь в реке или на море – это будет хорошей терапией и подарит внутреннюю гармонию.

Даже мытье посуды способно снять психологическую усталость, шум проточной воды принесет умиротворение.

Позитивный рефрейминг

Ищите плюсы во всем. Если не получилось поехать на море, подумайте – сколько всего полезного вы сможете сделать за это время. Например, записаться на обучающие курсы французского языка или устроить поход в лес. А на сэкономленные деньги, которых немало ушло бы на морской отдых, можно будет полностью поменять свой гардероб.

Это не худшее, что могло произойти

Вы расстроены тем, как все сложилось, но ведь исход мог быть куда более негативный. Многим людям, которые вокруг вас, гораздо хуже. Необходимо понять: то, что с вами происходит, для кого-то было бы такой мелочью рядом с его проблемами. Если вы осознаете это, никакая психотерапия не потребуется вообще.

Смех – лучший лекарь

Постарайтесь высмеять то, что для вас так болезненно и важно. Относитесь ко всему с юмором, и вы сможете взглянуть на проблему другими глазами.

Посчитайте до 10

Простой, но весьма эффективный способ успокоиться – это посчитать про себя до десяти. При этом сосредоточьтесь на своем дыхании, как советуют тренеры спорта.

Позвольте себе быть слабым

Иногда нужно просто поплакать. Слеза способна вывести токсическое действие, которое скопилось в организме от стресса. Если не получается заплакать, подумайте о чем-то, что может разжалобить вас. Плакать, естественно, нужно так, чтобы рядом не было посторонних людей.

Напишите все, что вас тревожит

Напишите на листе бумаги все, что печалит вас и заставляет нервничать. Пишите все, что таится в душе, чтобы освободиться от этого. Написав, прочтите в последний раз, затем сожгите листок.

Помните: не важно, что происходит вокруг вас, важно то, как вы относитесь к происходящему.

Еще советы по теме в видео: