Как перестать осуждать других людей и себя

Привычка осуждать считается негативной чертой характера, ее наличие не приветствуется в обществе. Своему владельцу она также не приносит счастья. Но возможно ли избавиться от токсичных мыслей? Да, это реально! Нужно только разобраться с их психологическими причинами и немного поработать над собой.

Причины осуждения

Критическое мышление — благо для человека, благодаря которому люди могут познавать мир, а также определять собственные границы. Но иногда вместо созидающих целей оно направлено на вербальную агрессию. И мы начинаем нещадно осуждать свое или чужое поведение. Причем критика может быть как озвучена вслух, так и проходить в виде мысленного нагнетания и прокручивания неприятной ситуации.

Одна из причин — манипуляция. Часто люди прибегают к осуждению, чтобы заставить другого человека вести себя иначе – так, как выгодно им самим. Их цель — пробудить у оппонента чувство вины или некомпетентности.  Подобные манипуляции характерны для тех, кто боится признавать собственные ошибки. Такая стратегия помогает им оправдаться в своих глазах.

Друга причина — для поддержания разговора. В разговорах с малознакомым собеседником порой возникают ситуации, когда бывает трудно определиться с темой для беседы. Разрядить обстановку помогают сплетни, ведь о чужих жизнях можно говорить бесконечно. Если изначально и не было намерения осуждать других людей, то в процессе разговора это происходит спонтанно.

Причиной может быть низкая самооценка. Попытка возвыситься на фоне других за счет постоянной критики не красит человека, но еще и подчеркивает его низкую самооценку.

Людям, которым сложно дается принятие себя, проще переключиться на жизни других людей

Если целенаправленно не работать над внутренним мировоззрением, то мысли о поступках окружающих неизменно будут скатываться к осуждающим оценкам.

Как перестать осуждать других

Когда мы привыкли к определенному ходу мыслей, то тяжело изменить стиль мышления за один день. Если заставлять себя силой, то это и вовсе окажется непосильной задачей. Сломать вредную привычку помогут простые психологические техники. Достаточно их практиковать несколько раз в день, как вскоре мысли станут более спокойными и радостными.

Оценивайте детали

При склонности критиковать чужое мировоззрение старайтесь оценивать не слова и мысли собеседника, а причины, которые его побуждают так думать. Например, ваша подруга мало читает и путает фамилии известных писателей. Это не повод считать ее глупой! Возможно, у нее есть другие способности (например, умение рисовать или вкусно готовить), на развитие которых она направляет всю свою энергию.

Не осуждать, а помогать

Перед тем, как высказать критическое мнение или написать осуждающий комментарий в интернете, задумайтесь, поможет ли он другому человеку. Если возникает необходимость указать на чьи-то ошибки, то используйте мягкие интонации и формулируйте фразы так, чтобы подбодрить и вдохновить собеседника на изменения. Если же вы точно знаете, как решить проблему, то дайте подходящий совет.

Благодарность

Умение быть благодарным — это ключ к позитивному мышлению, которое может в корне изменить нашу жизнь. Когда вы ловите себя на мысли, что осуждаете коллегу или знакомого, то подумайте о его положительных качествах и добрых поступках. Поблагодарите его за них. Со временем это войдет в привычку, а вместо негатива легче будет увидеть хорошие стороны окружающих людей.

Будьте открыты для новых знаний

Стремитесь к новым знаниям и никогда не переставайте учиться новому. Изучайте разные мнения, пытаясь найти в них общие точки соприкосновения.

Широкий кругозор позволяет посмотреть на спорную ситуацию под разными углами и принять обстоятельства. В общении его польза также неоценима. Вместо сплетен у вас появится возможность покорять собеседников интересными историями и познавательными суждениями.

Как перестать осуждать себя

Повторяющиеся мысли с оценкой своих поступков, а также сравнения себя с окружающими, только увеличивает разочарование от жизни. Подобным привычкам нужно говорить решительное «Нет». Используйте напоминания, например, поставьте мотивирующую заставку на телефон. Картинка должна напоминать о том, что пора остановить суждения и подумать о чем-то приятном.

Другой способ — остановка мыслей. Представьте мысли в виде потока машин. Разве он полностью неуправляем? Вот так и мысленные оценки могут останавливаться по команде, изменяя направление по вашей собственной воле.

Наконец, учитесь принимать действительность. Мы стремимся к идеальной жизни и безупречному окружению. Но этого невозможно добиться. Поэтому просто примите ту действительность, которая есть на данный момент, с пониманием, что не всегда будет складываться все так, как вам хочется.