Как перестать есть на ночь

Вопросы, которые касаются питания, – это актуальная тема для многих женщин и мужчин. Зачастую наши вредные пищевые привычки приводят нас к разным проблемам. Те, кто регулярно ужинает перед сном, рано или поздно замечают, что на талии и бёдрах появляются лишние килограммы. Но отказаться от такой привычки не всегда бывает легко. Если вы тоже столкнулись с такой проблемой, то предлагаем вместе поискать решение.

Вредно ли есть на ночь?

Основная причина, по которой диетологи не рекомендуют ужинать перед сном, – это риск набора веса. Объяснить появление лишних сантиметров на талии очень просто. Когда человек ест в течение дня, он успевает сжечь калории до вечера. Именно поэтому специалисты советуют плотно завтракать, а остальные приёмы пищи делать небольшими. Если же вы поели уже в конце дня, то калориям сжигаться просто некогда, ведь вскоре вы пойдёте отдыхать. Разумеется, больше всего это касается тяжёлой пищи – жареных блюд, солёного, жирных сортов рыбы и мяса, а также быстрых углеводов.

Набор веса – это не единственная причина, по которой не рекомендуют поздно ужинать. Кроме лишних килограмм вы можете заработать проблемы со здоровьем.

1. Диабет. В ночное время инсулиновая реакция организма не так активна, как днём. В результате мы получаем повышенный уровень глюкозы в крови, который остаётся таким до утра. Особенно это опасно, если перед сном вы поели сладости.
2. Хрупкость стенок сосуда. Это связано с повышенным уровнем глюкозы в крови, что губительно для коллагена. Именно это вещество отвечает за эластичность сосудов.
3. Отсутствие энергии. Во время сна организму приходится переваривать пищу и тратить на это силы. В итоге с утра вы чувствуете нехватку энергии и слабость, а это может привести к раннему старению.
4. Некачественный сон. После поздних ужинов некоторым людям сложно заснуть. Также они сталкиваются с беспокойным сном и частыми просыпаниями.

Решаем проблему: 5 эффективных способов

Итак, если вы решили начать бороться с проблемой, то предлагаем вам несколько рабочих способов. Они помогут вам привести фигуру в порядок, сохранить здоровье и научиться заботиться о себе.

1.Ужинайте вовремя

Врачи рекомендуют ставить последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Если вы будете сыты, то вряд ли вам захочется съесть что-то ещё перед отдыхом. Но обратите внимание на то, чем вы будете ужинать. В вечернее время лучше сделать акцент на белках. Это может быть куриная грудка, овощи, яйца, зелень, творог, нежирная рыба. От жареных блюд и сладостей стоит отказаться, чтобы не навредить фигуре.

2.Сделайте приёмы пищи регулярными

С ночными перекусами часто сталкиваются те, кто не уделяет полноценное внимание завтраку, обеду и ужину. Если весь день вы были голодны, то вполне вероятно, что одним приёмом пищи вы не насытитесь и отправитесь к холодильнику перед сном. Вместо этого пусть порций за день будет несколько, но небольших.

3.Избегайте строгих диет

Когда вы всё время ограничиваете себя и придерживаетесь жёстких правил в питании, вы повышаете риск сорваться. Позволяйте себе иногда побаловать себя, ешьте то, что вам нравится, но в небольших количествах. И лучше всего это делать в первой половине дня, а не в его конце.

4.Ищите компромиссы

Если вы всё же чувствуете сильный голод, то позвольте себе съесть кусочек нежирного сыра, овощ или яблоко. Если этого не сделать, то, возможно, вам будет сложно заснуть. Но впредь постарайтесь плотно ужинать.

5.Почистите зубы

Хоть это способ кажется смешным, но он работает. Почистив зубы, вы даёте организму сигнал о том, что вы готовитесь ко сну. У многих после такого метода отпадает желание пойти к холодильнику.

Эти советы помогут вам избавиться от вредной привычки. Соблюдая рекомендации, вы сможете похудеть, а также наладить качество сна. Дополнительные рекомендации можно узнать из этого видео: